Lub voj voog kev cob qhia rau cov poj niam yeej siv tau rau qhov poob, tab sis lawv muaj ntau txoj hauv kev, yog li cov pib tshiab no tsis haum rau kev cob qhia. Qhov kev tshwm sim siab ntawm qhov kev qoj ib ce yog vim qhov tseeb tias koj tuaj yeem ua haujlwm los ntawm tag nrho cov nqaij leeg ib zaug.
Kev cob qhia Circuit Court hauv tsev
Yuav pib nrog nws tsim nyog los ua ib txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm, thiab nws muaj peev xwm muab tso rau hauv ib txoj haujlwm qoj ib ce rau kev ua haujlwm ntawm txhua feem ntawm ib lub cev los yog cob qhia lawv nyias. Xav nyob tom tsev tu ncua kev cob qhia rau cov ntxhais, koj yuav tsum xav txog tias koj yuav tsum pib nrog kev sov so los npaj lub cev ua haujlwm. Tus ua nws tus kheej yog ua li ib txoj kev uas yooj yim ce ua raws li, thiab tom qab ntawd ces qhov sawv daws yuav. Kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua, nws muaj cai siv lub cev ntxiv, tab sis nws yuav tsum tsis txhob loj. Rau kev cob qhia, 10-12 cov kev xaiv raug xaiv, thiab lub voj voog yuav tsum tau rov qab tsawg kawg yog ob zaug. Nyob nruab nrab ntawm cov le caag ib so yog ua tsis ntev tshaj li ib feeb. Ib ce muaj zog hauv lub voj voog yuav tsum rov qab 10-50 zaus, thiab cov leeg yuav tsum ua haujlwm kom txog thaum tsis ua haujlwm. Qhov ntev ntawm kev kawm yuav tsis pub ntau tshaj ib nrab ib teev. Nws raug tso cai rau xyaum 2-3 zaug ib lub lim tiam.
Ce rau kev cob qhia txhua hnub:
- Push-ups . Siv ib txoj hauj lwm tav, tsom ncaj rau ntawm caj npab, uas yuav tsum yog me ntsis dav dua lub xub pwg. Mus, hle koj caj npab rau ntawm lub luj tshib, thiab ua ncaj nraim rau lawv. Nias yam tsis pub qeeb, tab sis cia cov txheej txheem.
- "Mountaineer" . Tsis txhob hloov chaw pib. Xwb, hauv dhia, khoov koj lub hauv caug, rub lawv rau koj lub hauv siab. Khiav hauv qhov kev pw so tso dag rau ntawm qhov ceev tshaj plaws.
- Cross sib tw . Zaum ntawm koj sab nrauv, ua kom koj ob txhais tes nyob ze koj lub taub hau thiab nqa sab saum lub cev, thiab khoov koj lub hauv caug. Rub lub luj tshib thiab lub hauv caug, thiab rub lwm sab ceg rau pem hauv ntej.
- Dhia . Cia li sawv ntsug thiab dhia, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau. Thaum tsaws rau hauv pem teb, tso koj ob txhais ceg kom qhov kev ncua deb ntawm lawv yog dav dua koj lub xub pwg. Ua lub tom qab dhia, txuas cov ceg ua ke.
- Squats . Tsis txhob hloov chaw pib thiab khaws koj ob txhais tes. Ua neeg siab zaum , xa ua ntej tus ncej kom ncav cuag mus rau hauv av. Tib lub sijhawm, tsa koj ob txhais tes los rau ntawm koj lub xub ntiag. Ua zoo saib kom koj lub hauv caug tsis txhob hle koj tus thom khwm. Thaum nce toj, txo koj ob txhais tes.
Nws yuav tsum tau hais tias txoj kev kawm nyob tom tsev rau cov txiv neej thiab poj niam pab tiv thaiv mob hnyav thiab mob nqaij, tiam sis nws tsis pab lawv txoj kev loj hlob.