Cor yog ib qho chaw biochemical ntawm tib neeg qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Cov tawv nqaij sib sib zog nqus uas nyob ze ntawm tus txha nqaj thiab xyuas kom paub meej tias nws qhov kev kho mob yog hu ua tawv nqaij. Cov no muaj xws li oblique, transverse, mob plab mob plab, nrog rau cov nqaij me me thiab nruab nrab gluteal. Kev kawm cov leeg ntawm cov tawv ntoo, feem ntau, yog kev cob qhia ntawm cov leeg hauv plab transverse mob plab. Los ntawm txoj kev, nws yog nws leej twg ua rau hauv nruab nrog cev hauv qhov chaw, ua rau lub duav dua slender, yog li stabilizing lub lumbar department. Yog li, thaum lub sijhawm kawm txog cov leeg nqaij, peb yuav tsum nco ntsoov txog cov nqaij ntshiv ntawm tus kheej uas tsim nyog kom tau txais lub cev zoo.
Yuav ua li cas tsim cov leeg cortex?
Yog tias koj xav kom muaj kev sib tw ncaj ncees thiab qhov cub xovxwm, koj yuav tsum tsis txhob txiav koj tus kheej mus rau ib qho kev ua haujlwm txhua lub lim tiam. Pib ua haujlwm ntawm koj tus kheej thaum zaum ntawm sab nraum lub computer. Tsis txhob muab koj txhais ko taw tso rau ntawm koj txhais ceg, sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis nplua. Raws li kev qoj ib ce nyob rau ntawm cov leeg nqaij, lawv yuav tsum yog ntev, nrog ib lub zuj zus ntxiv. Hauv qhov no peb muaj ib qho ntxiv rau - qhov kev ua tiav ntawm kev tsim kab mob yog raug cob qhia.
Rau qhov zoo tshaj plaws ua rau sim tsis txhob tsom rau ntawm tus naj npawb ntawm repetitions, thiab ua kom tiav kom txog thaum tiav nqaij mob nkees. Raws li cov sportsmen hais: "nyem tag nrho cov kua txiv hmab txiv ntoo tawm ntawm koj tus kheej."
Transverse plab nqaij
Nyob rau sab xub ntiag ntawm lub plab kab noj hniav yog plaub pawg ntawm cov leeg. Nws yog lub transversal-plab nyob ze rau tus so mus rau hauv nruab nrog cev. Hauv qhov no, qhov no cov nqaij ntshiv thaum uas nqus hauv plab ntawm lub plab. Nrog rau lub qog nqaij hlav ntawm cov nqaij ntshiv, cov hauv nruab nrog cev, uas pab tsim tawm ntawm lub ntsws los ntawm huab cua, uas cuam tshuam txog kev ua pa. Ib ce rau qhov qis dua sab hauv plab yuav ua rau kom cov leeg nqaij ntshiv plab.
Ua ib qho piv txwv, qhov kev qoj ib ce "choj". Lie on your back, khoov koj ob txhais ceg thiab muab lawv tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom, txhais tes tom qab koj lub taub hau, lossis muab tso rau hauv koj lub cev. Sim ua kom lub plab mog kom siab li siab tau, tab sis tsis txhob khoov qis dua. Txhua lub sij hawm, sim ua kom lub sij hawm tuav ntawm rooj plaub nyob saum toj.
Musculoskeletal
Cov nqaij no tau kawm los ntawm feem ntau los ntawm txoj kev ua haujlwm rau sab saum toj. Cov qog nqaij yog cov feem ntau tsis ua haujlwm, yog li ntawd nws yuav tsum tau siv tshwj xeeb rau nws txoj kev loj hlob. Kev loj hlob hauv lub cev yog ua tiav ntawm kev ua haujlwm ntawm kev siv cov blocks.
Ntev Ntxiv Mus Nqaij
Cov leeg no zoo li daim duab peb sab nyob rau hauv lub cev thiab nyob rau ntawm daim tawv nqaij ntawm tus ncej. Nws yog ib qho yooj yim dua rau cov cuab yeej sib ntxiv ua dua, piv txwv li, subacute:
- Ua haujlwm zoo heev rau nws tov thiab yug me nyuam thighs. Los ntawm txoj kev, nws yog qhov kev ua no uas yuav ntxiv dag zog rau ntawm tus ncej puab thiab yuav tiv thaiv rau yav tom ntej thaum lub sij hawm nce nyob rau hauv loads.
- Ib yam ntawm cov kev ua ntau tshaj yog cov ceg. Rau qhov no, dag rau koj sab, ncab koj ob sab ceg. Lub ceg ntawm qhov saum toj no, muab tso ua ntej lub hauv caug ntawm qis ceg, ntxo
uas yuav tsum tau qhia rau koj. Maj mam nce thiab txo qis qis, tsis yog muab tso rau hauv pem teb. Txwv tsis pub nws yuav txo qhov kev ua haujlwm ntawm qhov ua kom tiav. - Ua kom qhov kev ua qoj ib ce, koj xav tau lub rooj muaj zog. Nyob hauv txoj hauj lwm ntawm sab, muab ko taw tso siab rau lub rooj zaum, txo cov ko taw hauv qab. Cov thom khwm yuav tsum tswj koj. Ntawm thawj lub suav, maj mam rub tawm sab ceg rau lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum; nyob rau hauv thib ob tus account - cia li txo nws qeeb. Ua li no, qis thiab tsa koj ob txhais ceg kom txog rau thaum cov nqaij ntshiv xav tias muaj kev kub ntxhov. Qov no tib yam yuav tsum tau rov qab thiab dov mus rau sab nraud.