Txhua tus pojniam npau suav ntawm ib daim duab thiab cov xim zoo nkauj. Muaj ntau ntawm kev sib daj sib deev tsis tawm hauv lub gym, ua ntau hom kev kawm los tuav lub cev hauv suab. Tab sis kuj muaj cov poj niam uas tsis muaj lub sij hawm los yog nyiaj mus koom lub gym.
Kev ua nrog tus neeg ua haujlwm hauv tsev yuav ua rau koj muaj lub cev zoo, thiab koj yuav pom tias koj qhov kev ua haujlwm zoo tuaj.
Txoj kev ua tiav nrog kev ua haujlwm
Xyaum ua haujlwm nrog tus neeg ua haujlwm loj hlob tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab khov kho, mob lub tsev, zawm ntawm daim tawv nqaij, thiab ntxiv dag zog rau lub plawv. Tsuas nco ntsoov tias lub nra yuav tsum ua tau, tsis muaj kev qaug zog. Wb saib ntawm cov hom kev ua si dav dav nrog ib qho kev nthuav dav.
Ce rau pob tw:
- sawv, khi lub pob taws nrog ib tug siv txawb. Teeb koj lub plab thiab straining koj lub pob tw, nqa koj txhais taw rov npoo centimeters los ntawm nees nkaum hauv pem teb. Rau txhua ceg, xyaum 15 zaug;
- sawv ntsug hauv tib txoj hauj lwm, viav vias mus rau sab, thaum lub ntiv taw yuav tsum tawg. Xyaum 15 zaug rau txhua ceg;
- tau ntawm koj lub hauv caug thiab lub luj tshib. Nthuav lub tog hlau khawm ntawm koj sab xis, ncab nws saum koj lub xub pwg. Yog tsis muaj qhov ncaj, tsa koj sab xis, ntawm txoj hauj lwm no koj lub duav yuav tsum nyob rau tib theem nrog lub cev. Cov tho yaj tshua qe. Ua tib yam nrog rau sab laug taw, rearranging tus expander. Rau txhua txhua txhais ceg yuav tsum ua kom tiav 10 zaug.
Ce rau lub duav:
- nyob hauv txoj haujlwm supine tom qab, khoov ib ceg rau lub hauv caug thiab rub tawm hauv siab. Nyob rau hauv lub Loop ntawm folded expander, xov taw. Ob ceg yog ncaj. Maj mam ncaj npab caj npab, thiab tsis txhob ntiv taw. Xyaum 15 zaug rau txhua ceg;
- tsis hloov qhov chaw, khi cov qij taws ua kom muaj zog, tsa koj ob txhais ceg nce thiab sib txuas rau, ces txo thiab qeeb qis rau lawv. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm pob tw, tab sis yog tias koj muaj teeb meem nrog tus txha nqaj qaum, ces muab tso rau hauv qab pob zeb;
- pib txoj hauj lwm sawv ntsug, ob txhais ceg yog lub xub pwg dav. Sawv ntsug ntawm lub dav, muab qhov kawg ntawm daim kab xev nyob rau hauv qis thiab plaub npab. Siv lub tshuab luam yeeb, daim duab peb sab yuav tsum muaj. Ua 10 swings rau sab xub thawj nrog ib tug ko taw thiab ces tus lwm.
Ce rau cov xovxwm:
- tsis hloov pauv yav dhau los, sawv ntsug nrog koj txoj cai ko taw hauv lub voj ntawm tus txheej txheem tais. Nrog koj sab tes xis, tuav cov ntaub nplaum ntawm lub xub pwg. Thaum tilting lub cev mus rau sab xis, lub plab mog yuav tsum tsis txhob tsiv. Tau 15 inclinations rau sab xis thiab sab laug;
- nyob hauv txoj hauj lwm, txhawb nqa ob txhais ceg. Kaw lub taw. Hauv siab siab, khoov koj ob sab caj npab hauv lub luj tshib. Muab koj ob txhais ceg maj mam, rhuav tshem ntawm lub pob zeb tawm hauv av. Pib nrog 10 swings, nce nrog lub sij hawm lub xov tooj ntawm cov sij hawm.
Ce rau compression nrog tus expander
Nrog kev pab los ntawm ib tug npauj npaim expander, koj tuaj yeem ua kom lub cev qoj ib ce rau tag nrho cov leeg nqaij, nrog rau cov kev ua haujlwm, cov xovxwm thiab pectoral cov leeg.
Ce rau lub hauv siab . Nthuav kab npauj npaim ntawm cov ntiab tas. Tes taw tes, luj tshib rau txhua tus, ces unclench.
Ce mus rau hauv xovxwm . Nyob rau hauv txoj hauj lwm supine, khoov ob txhais ceg hauv lub hauv caug, nyem qhov kawg ntawm tus expander nrog rau hauv caug, tus lwm nrog koj ob txhais tes los ntawm koj lub ntsej muag. Tsom koj txhais taw ntawm hauv pem teb, nyem qhov expander nrog koj txhais ko taw. Koj yuav tsum tau hnov qhov nro hauv nrawm nrawm.
Ce rau cov leeg ntawm tus ncej. Nrom rau ntawm koj sab, txhim kho qhov ntawm koj lub hauv caug. Nyem lub npauj npuj npaim thiab tuav hauv txoj hauj lwm no li 10 feeb. Ua tiav qhov qoj ib ce mus txog 50 zaug.
Siv qoj ib ce nrog koj, koj daim duab yuav tsum zoo lawm thiab hauv suab! Hauv qhov no, koj tsis tas yuav nrhiav sijhawm thiab nyiaj txiag mus rau lub gym.