Lub cev kev nyuab siab yog ib qho ntawm ntau hom kev ntsuas rau qhov poob phaus. Txawm li cas los xij, kev cob qhia ntau ntxiv ua rau cov nqaij ntshiv, ua rau muaj zog thiab ntau dua. Cov poj niam sim kom tsis txhob muaj cov nyhuv, vim tias xav ua ntau dua graceful thiab elegant, ces ua kom tiav lub cev ua rau qhov poob yog tsim nyog rau ncab.
Ncab - ncab rau poob phaus
Kev tsim muaj nrog rau kev ua kom pab ua kom yoog raws thiab yoog raws. Kev ua kom zoo ntawm kev ncab yog nce raws li cov tub ntxhais kawm ntawv tseg.
Cov nyiaj tau ntxiv ntawm kev ncab yog tias nws ua kom lub cev tsis tuaj yeem, txhawb kev yoojyim nrog oxygen thiab cov khoom tsim nyog ntawm txhua cov nqaij thiab cov kabmob, kev so thiab kev tshem tawm kev nyuab siab. Kev ncab thaum sawv ntxov yog pom tias tsis yog rau qhov poob phaus, tab sis kuj rau cua sov ntawm cov nqaij ntshiv tom qab muaj kev nyuab siab lossis mob nyhav. Txhua hnub ncab ce yuav ua rau koj endurance, slimmer thiab slimmer!
Xyaum ua kom ncav kev poob phaus
Ua ncab rau qhov hnyav hauv lub gym lossis hauv tsev. Ua qoj ib ce muaj zog ntawm kev tshaib kev nqhis yog tsis pom zoo, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj 1.5-2 teev tom qab noj mov tag los. Pib kev sib ntsib nrog kev sov so, npaj thiab kub siab rau cov leeg.
Kev qoj ib ce thaum ua kom ncav tes yuav tsum nyob twj ywm thiab qeeb, tsis txhob ua li cas. Txhua txoj haujlwm yuav tsum tau kho kom ntev li 10-20 vib nas this, thiab rov qab ua dua daim iav rau sab nraud ntawm lub cev. Nyob hauv tag nrho, cov nais khus pom zoo ua 6-8, tab sis txhua 10-15 feeb muab koj tus kheej so.
- Kev xyaum ua kom tes thiab tom qab cov nqaij ntshiv . Cia li sawv, ncab tus nqaj qaum hauv qhov "hlua", muab koj txhais ko taw tso rau ntawm qhov dav txog 20 cm Muab koj sab xib teg rau ntawm lub duav, sab laug - ncab thiab sab xis.
- Ce rau lub zog ntawm cov leeg ntawm lub duav, rov qab, nias thiab caj dab . Lie down on the floor nrog koj lub ntsej muag, rub koj ob txhais ceg ua ke, kis koj ob txhais caj npab hauv cov lus qhia kom rov qab. Txoj cai khoov ntawm lub hauv caug 90 degrees thiab nyom nce, tom qab ntawd tig sab xis mus rau sab laug kom nws nphav hauv pem teb, lub taub hau tig sab xis.
- Kev ua kom yooj yim ntawm cov nqaij ntshiv . Sawv ntsug, ncaj nraim, tab sis me ntsis bending koj lub hauv caug, txhais tes ncab ntawm koj lub xub ntiag. Nrog koj sab ceg, ua kom nres rau ntawm sab xis thiab muab rau nws qhov loj ntawm lub cev, rub sab laug ceg kawg li kom ntau li ntau tau (tus ko taw yuav tsum nyob twj ywm rau hauv qhov chaw). Tom qab ntawd hloov qhov nyhav ntawm lub cev rau sab laug ceg, thiab txav mus rau sab xis ntawm sab laug ceg.
- Qoj ib ce rau ntawm cov leeg ntawm caj dab, caj npab thiab ceg . Siv txoj haujlwm ntawm lub kaum sab xis ntawm koj ob sab caj npab thiab txhais ceg ncaj. Ua ib plhom rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw thiab tib lub sijhawm maximally rub koj sab caj npab.
