Raws li cov hom phiaj uas koj tau teev tseg rau koj tus kheej, qoj ib ce yuav txawv me ntsis. Yog tias koj xav poob phaus sai sai, ces rau koj ib txoj kev noj haus, thiab yog tias koj xav tau nce nqaij loj - ces lwm. Feem ntau yog cov poj niam tig los ua kom muaj zog , thaum cov duab tau ploj lawm los ntawm ntau cov khoom seem fatty. Hauv qhov no, txawm tias koj lub hom phiaj qhov kawg yog kom mob nqaij loj, koj yuav tsum tau pib pib poob phaus, thiab tsuas yog thaum cov txheej roj tsawg ho txo, koj tuaj yeem ua mus ntxiv ntawm cov nqaij pob txha. Combining cov txheej txheem ob no yog ib qho nyuaj kawg li, thiab nws yog qhov zoo dua rau txim tuag lawv tas li.
Qoj zaub mov rau poob phaus
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj qhov sib txawv ntawm cov calorie ntau ntau los ntawm cov zaub mov, thiab pes tsawg calories uas koj hlawv. Muaj coob tus ntseeg tias calorie suav yog dhau lawm ntev thiab tsis yooj yim. Txawm li cas los xij, rau kev txheeb ze ntawm kev noj haus, nws yog qhov zoo tshaj los tseem xam koj cov nqi calories li ib txwm. Nws yog ib qho yooj yim uas ua rau hauv Internet, siv cov tshuab xam xuv dawb.
Yog tias koj nquag noj, piv txwv li, ntawm 2,000 calories ib hnub twg, txaus kom tshem tawm ntawm 300-500 calorie ntau ntau thiab ntxiv lub cev ua si, raws li koj yuav pom, tias lawv pib poob ceeb thawj.
Xav txog ob peb yam kev cai xaiv uas koj tuaj yeem siv thaum poob qhov nyhav txog kev qoj ib ce. Txhua cov ntawv qhia no muaj txog 1000-1200 calorie ntau ntau, uas tso cai rau koj los tsim ib qho txawv hauv calorie ntau ntau thiab ua kom tau zoo.
Qhov kev xaiv ib qho:
- Noj tshais : kib qe los ntawm ob lub qe, lub teeb zaub nyias.
- Noj su : ib feem ntawm cov kua zaub, ib qho me me ntawm qhob cij, ib lub kua.
- Khoom txom ncauj : ib nrab ntawm ib pob ntawm tsev cheese tsis yog ntau tshaj 5% rog.
- Noj hmo : stewed nqaij qaib mis nrog zaub.
Qhov kev xaiv ob:
- Noj tshais : oatmeal, kua txiv.
- Noj su : khaub ncaws nrog nqaij nyug thiab zaub.
- Cov khoom noj txom ncauj tom qab : ib khob yogurt yogurt 1% rog.
- Noj hmo : ib feem ntawm qes-rog tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo.
Qhov kev xaiv peb:
- Noj tshais : tshuaj yej, ib daim ntawm cheese, txhua yam txiv hmab txiv ntoo.
- Noj su : Ci ntses nrog mov.
- Noj su yav tav su : hau qaub.
- Noj hmo : stewed cabbage nrog nceb.
Xws li yooj yooj yim thiab yooj yim fitness zaub mov tso cai rau koj cais tawm ntawm kev noj haus yooj yim carbohydrates thiab tshaj roj, uas yuav ua rau nws yooj yim dua kom tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj. Ua ntej yuav mus pw, yog tias koj xav tau ib qho khoom noj txom ncauj, haus ib khob ntawm cov roj tsawg-kefir. Koj tuaj yeem tau ntxiv hauv fiber ntau los yog bran - tag nrho cov no koj yuav nrhiav tau nyob hauv ib lub tsev muag tshuaj lossis hauv khw muag khoom noj khoom haus.
Qoj hom
Yog tias koj tseem ceeb heev txog kev kho koj tus duab, nws tseem ceeb heev kom ua raws li tsoom fwv. Piv txwv li, yog tias koj noj tib lub sijhawm, mus pw thiab tsa sawv, thiab siv sij hawm 3 zaug hauv ib lub limtiam rau lub sijhawm teem sijhawm, qhov ua tau los ntawm qoj yuav zoo dua rau koj dua li cov neeg tsis ua raws li cov kev cai yoojyim . Cia peb xav txog lawv nyob hauv ntau yam:
- Ua koj tus kheej lub sijhawm rau hnub ntawd. Kwv yees li ntawm 8-9 (los yog koj txaus siab npaum li cas) - noj tshais, thaum 12-13 teev tav su, thaum 16 teev tsaus ntuj, thaum 19 teev sawv ntxov.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau noj hmo tsis pub dhau 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Yog tias koj tsis muaj sij hawm, nws zoo dua yog koj mus noj hmo nrog haus ob peb lub tsom ntawm kefir xwb (hom phiaj - tsis muaj rog lossis 1% rog). - Qhia koj tus kheej kom pw li 7-8 teev hauv ib hnub. Nws muaj pov thawj tias cov neeg uas tsaug zog tsawg tshaj li lub sijhawm no tsis muaj sij hawm los kho kom zoo, noj ntau dua thiab feem ntau muaj teeb meem nrog hnyav ntau tshaj cov neeg uas tsaug zog zoo.
- Thaum lub weekend, tsis txhob cia koj tus kheej pw hauv txaj - nws yog qhov zoo dua rau sawv tuaj nrog rau cov hnub ua haujlwm. Tom qab ntawd hnub Monday yuav yog ib hnub zoo nkauj tshaj, vim hais tias lub cev yuav tsis tau rov tsim dua.
Tib neeg lub cev ua haujlwm zoo li lub moos, thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kho kom zoo. Hnub regimen, kev ua si thiab kev noj haus kom zoo - txhua yam koj xav tau kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv!