Lo lus "protein" ua rau peb cov koom haum ua ke nrog cov hmoov nyob rau hauv pob ntawv ntawm dubious keeb kwm nrog pumped unsympathetic cov neeg sawv cev ntawm cov txiv neej. Txawm li cas los, cia tus daus tob. Lub hauv paus chiv keeb ntawm lo lus yog lus Askiv, thiab nyob rau ntawm thawj hom lus lo lus "protein" txhais hais tias tsis muaj ntxiv, tsis tsawg, tab sis tsuas yog - protein. Ntawm no nws yog, lub "flawed" sab hnub poob, peb muaj ob qho tib si "protein" thiab "protein", thiab tag nrho lawv hu nws cov protein. Tab sis yog tias koj muaj ntau tus kheej qhov tseem ceeb, koj tuaj yeem hla lub tswv yim hais tias txij li lub npe yog ib qho, ces, saib tsam, tsis muaj qhov sib txawv. Ces cov lus nug seb cov protein zoo li cas rau cov menyuam ntxhais yog teeb meem, koj tuaj yeem teb nrog cov lus nug seb cov protein zoo li cas ...
Muaj protein ntau li cas?
Protein cov tshuaj yog ua los ntawm cov kua protein (saib protein), thiab txoj kev nws tus kheej yog los ua kom muaj protein ntau los ntawm cov rog thiab carbohydrates, uas nyob rau hauv ib txoj kev los yog lwm yam muaj nyob hauv cov zaub mov. Vim li ntawd, peb tau txais cov ntshiab protein (saib protein), uas yog vim nws "purity" yog absorbed los ntawm lub cev sai dua.
Vim li cas thiaj yuav tsum tau protein?
Txhua leej txhua tus paub hais tias cov protein yog cov zaub mov ntawm lub cev. Tab sis peb yuav tsis yog li ntawd ces, tom qab tag nrho nws yog tsim nyog rau bodybuilders. Yav dhau los, cov neeg ua hauj lwm hauv thaj teb los ntawm kev kaj ntug mus rau yav tsaus ntuj, tam sim no peb zaum tag nrho cov hnub nyob rau hauv qhov chaw ua hauj lwm, thiab peb tab tom sim kom tau tag nrho cov koob tshuaj ntawm 1.5-2 teev cov kev cob qhia. Txawm li cas los xij, rau txhua tus neeg ua haujlwm zaum koj tuaj yeem siv lo lus "hypodynamia" (tsis hais seb nws puas yog lossis nws tsis tau). Vim zaum lub caij nyoog, kev ntxhov siab, tsis tas yuav khoom noj zoo, yuav tsum tau noj nqaij thiab carbohydrates txo, tab sis tsim cov hlwb koj xav tau txhua tus tib protein. Peb muab nws nrog ib tug additive hu ua protein. Li ntawd, yog cov protein ua teeb meem rau lub cev?
Lub raum, lub siab, lub zog thiab lwm yam
Cov protein ntau (protein?) Hais txog cov kev tshawb fawb uas tsis muaj pov thawj uas ua pov thawj tias protein kom noj qab haus huv contributes rau txoj kev loj hlob ntawm lub plab thiab mob tsis muaj zog, ua rau txiv neej muaj zog ntxiv. Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov kev sib cav, nws yog ib qho ua rau muaj protein ntau, nws yuav zoo dua los tham txog cov koob tshuaj.
Cia peb hloov peb cov zaub mov zoo, nqaij. Nws yuav siv 6 teev los zom nws. Thaum lub sij hawm no, cov protein nyob hauv cov nqaij yog faib rau cov amino acids thiab yog dosed rau hauv cov ntshav. Yog tias koj noj ntau ntau cov nqaij, feem ntau, tus nqi ntau ntawm cov kua qaub nkag mus rau hauv cov ntshav, qhov tshwm sim yog dab tsi? Teb: ntuav, raws plab.
Tam sim no protein. Xav tias koj noj ntau dhau ib koob tshuaj protein tom qab ib txoj haujlwm, xav, zoo tshaj, tab sis nws muab, raws li ib txwm. Qhov no yuav zoo ib yam li yav dhau los.
Dosage
Ib tug neeg uas ua rau lub neej tsis muaj zog txaus 1 g ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Nrog rau kev ua kis las, tus nqi nce mus rau 2-3 g ib kilogram. Nyob rau hauv ib rooj plaub, lub cev xav tau 20-30 g ntawm cov protein, uas yog, rau ib hnub twg koj xav tau 5-6 pluas noj. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los npaj cov khoom noj khoom haus zoo thiab ua rau peb so thaum ua haujlwm, koj tuaj yeem hloov ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj protein ntau ntxiv.
Cov ntxhais
Thaum cov poj niam tsim txom lawv tus kheej txoj kev xav, yog tias cov protein muaj teeb meem rau cov ntxhais, feem ntau ntawm lawv ntshai (precisely-raws nraim) los ntawm daim duab ntawm tus txiv neej nyob rau hauv pob. Uas yog, peb ntseeg hais tias kev noj cov tshuaj no: a) tshwj xeeb rau cov txiv neej; b) ua rau pom tshwm ntawm daim ntawv qhia.
Tab sis yog hais tias koj siv lo lus "protein" hauv qhov kev txiav txim siab thawj, uas yog, muaj protein, koj yuav to taub tias tsis muaj protein ntau "txiv neej", thiab tsis muaj protein ntau "poj niam". Muaj xuas cov khoom noj muaj protein ntau (protein), lipids (roj) thiab carbohydrates. Los ntawm txoj kev, koj hloov tsis tau tag nrho cov khoom noj uas yuav tsum tau siv los ntawm lub cev nrog ib tus hmoov additive. Tsuas yog vim hais tias lub cev thiaj li yuav siv tau cov khoom noj uas yooj yim nkag tau yooj yim thiab nws thiaj li kawm tau li cas faib rau ib qho uas tuaj nrog zaub mov noj.