Pilates yog ib qho kev ua haujlwm uas tsim los ntawm pib ntawm xyoo pua 20th los ntawm Yauxej Pilates. Tsis ntev tom qab cov tsos pom, qhov kev coj ua rau nrov nrov ntawm cov neeg koom ua ke, dancers thiab ncaws pob uas xav rov qab los ntawm kev raug mob.
Tsev
Txij li thaum hauv Pilates qhov tseem ceeb yog muab rau kev ua pa kom zoo thiab qeeb, kev ua tiav kev ua haujlwm, nws tseem tsim nyog yuav pib nrog tus xibfwb. Tab sis muaj kev txawj ntse, koj tuaj yeem ruaj ntseg mus rau Pilates txoj kev kawm tom tsev.
Thaum xyaum ua lub pilates tom tsev, koj cob qhia lub cev pob txha - sib zog sib sib zog nqus, uas nws nyuaj heev los mus ncav cuag, siv tus tsov ntxhuav txoj kev sib koom tes. Pilates, ua ntej tshaj plaws, yuav kho koj tus cwj pwm, raws li, kev cob qhia, koj tshem tawm cov khoom ntawm tus nqaj qaum, vim hais tias cov leeg nyob ze ntawm sab nraub muaj zog.
Los ntawm txoj kev koj nyob hauv tsev ua Pilates, koj yuav tsum muaj lub luag haujlwm, vim hais tias cov no tsis yog yooj yim twists rau cov xovxwm los yog kev thawb, uas yuav ua tau raws li hom phiaj ua. Muaj ntau lub ntsiab lus tseem ceeb uas tseem ceeb heev rau cov pib tshiab los koom tes rau hauv Pilates tom tsev. Zwm rau kev paub:
- smoothness - nyob rau hauv Pilates ib ce muaj zog mus rau lwm lub;
- so - tag nrho cov teeb meem yuav tsum nco ntsoov ib ntus;
- ua pa yog ua pa tob tob, qhov twg ua tsis taus pa yog qhov pib ntawm txoj kev pib, thiab cov exhalation yog lub nra ntawm cov leeg;
- concentration - tsis txhob txhawj xeeb, xav txog seb koj ua dabtsi, txwv tsis pub koj "dorelaxirovatsya" thiab cia li tsaug zog.
Xyaum ua si
Peb yuav ua ib txoj haujlwm qoj ib ce rau kev xyaum ua cov pilates tom tsev.
- Peb pw hauv nraub qaum, taw taw mus rau lub dav ntawm lub plab, txhais tes ntawm lub cev. Txhawb peb txhais tes rau hauv pem teb, tearing lub plab thiab rov qab los hauv av, lub cev yog tsim rau hauv ib txoj kab ncaj ncaj, elongated. Maj mam, vertebra tom qab lub vertebrae peb rov qab los rau hauv pem teb. Lub plab yog straining, peb nias nws mus rau qaum.
- PI yog tib yam. Peb tsa ceg, khoov ntawm lub hauv caug thiab kos nws lub hauv siab. Midway nres nres, rov qab mus rau PI, meanwhile, ob ceg thib ob yog nce. Peb tau nce siab rau ntawm lub paib, hloov cov ceg. Peb txoj hauj lwm yog ua kom lub duav rov qab mus rau hauv pem teb thiab ib qho xov pressed. Nyob hauv txoj haujlwm qis, tus taw nws kov lub hauv av nrog tus ntiv taw.
- Peb pw hauv plab, ncab peb ob txhais ceg, peb muab peb ob txhais caj npab nyob ze ntawm lub ntsej muag, xib teg mus rau hauv qab. Hauv IE, siv ib qho ua tsis taus pa, thiab nyob rau lub tsho tawm ntawm lub taub hau thiab hauv siab ntawm hauv av. Peb txhim kho qhov teeb meem thiab xa rov tuaj rau tus IP.
- Peb khwv tau qis qis dua hauv tus me nyuam. Peb zaum saum lub luj ntawm lub luj taws, lub cev tau tig mus rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes tau ncav us txog tom ntej, peb saib.
- IP - sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub, palms yog nyob ncaj qha nyob rau hauv lub xub pwg, hauv caug - nyob rau hauv lub duav, uas yog, ntawm ib txoj cai kaum. Peb noj cov leeg nqaij ntshiv, lub duav tsis khoov. Ntawm exhalation peb tsa thiab ncab sab tes thiab sab laug ceg. Peb kho qhov teeb meem, peb rov qab mus rau FE. Peb tsa ceg sab xis thiab sab caj npab. Peb hloov peb ob txhais ceg thiab caj npab, maj mam tsa lawv thiab maj mam txo peb cov ceg tawv kom ua siab tshaj cov leeg nruj.
- Peb khwv tau qis qis dua hauv tus me nyuam.