Cov kab mob ntawm lub cev nqaij daim tawv yuav tsum raug kho nrog kev tawm suab. Ua li cas? Nyob ntawm cov ntaub ntawv tshwj xeeb, vim hais tias muaj qee cov teeb meem, lub zog muaj kev cuam tshuam, ces tus neeg mob yuav raug muab zaws. Tab sis nrog lub hauv siab osteochondrosis yuav tau ua hauj lwm rau lub ce.
Cov Kev Pab Cuam
Cov kev ua si rau osteochondrosis ntawm thaj av nrawm yog raug xaiv rau ntau yam.
Ua ntej, lawv yuav tsum nce lub pob tws ntawm qhov qaum thiab qhov siab ntawm kev sib hloov ntawm cov pob qij txha.
Thib ob, nrog kev pab los ntawm kev qoj ib ce ntawm LUTS hauv hauv siab osteochondrosis, qhov sib zog ntawm cov nqaij ntshiv ntawm nraub qaum yog kov yeej.
Thiab, peb, gymnastics ua rau nws "ua pa ntxaum" thiab qhov no tsis yog qhov dag. Hauv osteochondrosis, cov neeg mob tau hnov mob thaum ua pa. Yog li ntawd, instinctively, lawv pib ua pa superficially, uas ua rau hypoventilation ntawm qis ib feem ntawm lub ntsws. Ntawd yog, muaj qhov tsis zoo ntawm cov pa oxygen, thiab qhov no nyob rau lub sijhawm ntev yuav ua rau mob ntsws (pneumonia).
Kev qoj ib ce rau lub mis osteochondrosis tsis yog cia li ua pa ntawm nws tus kheej vim yog lub cev lub cev, tab sis kuj, txo kev mob, txo kev ntshai ua tsis taus pa.
Xyaum ua si
- IP - dag nyob rau nraum qab, peb rub lub thom khwm rau pem hauv ntej, ob txhais tes rub tawm. Ob txhais ceg thiab caj npab yog kiag li straightened, ncab lub nraub qaum.
- Peb rub lub thom khwm ntawm peb tus kheej, maj mam txav peb luj taws. Cov kev siv rau kev kho mob ntawm lub hauv siab osteochondrosis yog siv los ua cua sov ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab, zoo li normalization ntawm txoj haujlwm ntawm tus nqaj qaum.
- Ob txhais tes rau sab, peb rub lub hauv caug rau hauv phuam, peb txo lawv txoj sia mus rau sab xis, lub taub hau yog tig mus rau sab laug. Peb khwv peb nraub qaum kom ntau li ntau tau. Peb nthuav lub taub hau, txav lub plab mus rau sab xis, txo lub hauv caug sab laug thiab tig peb lub taub hau rau sab xis.
- IP - tib yam, peb yug peb lub hauv caug ntawm ob sab hauv "npauj npaim", tshem lub plab tuaj. Peb txo qis lub plab, tsis txuas lub hauv caug. Peb nce lub plab mog rau ntawm lub exhalation, txo nws los ntawm nqus.
- Tawv ua ke, tsa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, lob koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes. Peb nqa lub taub hau thiab nias nws mus rau hauv lub hauv caug - txhim kho txoj haujlwm. Peb txo taub hau thiab taw rau hauv pem teb.
- Peb tso ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub plab, txhais tes nrog lub cev. Peb nqa lub plab mog rau ntawm lub exhalation, kho qhov chaw thiab txo nws mus rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem tsim qhov qoj ib ce los ntawm kev nce ntiv taw. Tuaj kom tiav, peb rov qab mus rau hauv pem teb hauv qhov chaw kawg.
- Khoov lub hauv caug hauv siab, peb rub lub taub hau rau hauv caug, ob txhais tes muab qhwv peb ceg. Kho thiab xa rov tuaj rau hauv pem teb.
- Ua rau lub plab ntawm lub plab los ntawm txoj hauj lwm uas pw hauv av nrog khov thiab sib nrauj. Tes raws lub cev, cov ntiv tes kov cov luj taws. Ua kom nyuaj, nce lub thom khwm.
- Knees mus rau hauv siab, rhuav tawm lub taub hau ntawm hauv pem teb, ob txhais ceg clasped ob txhais tes.
- Ib nrab ntawm daim tawv nqaij yog tsa ceg vigically, ob txhais tes ua rau lub hauv caug, dov nyob tom qab.
- Peb muab peb ko taw tso ua ke, peb lub hauv caug paug rau sab, peb ob txhais tes so hauv av, peb zaum hauv "npauj npaim". Arched nyob rau nraum qab, peb muab lub plab tawm ntawm lub plab, peb hloov qhov nyhav rau sab nraum taw.
- Peb muab peb ob txhais ceg ua ke, peb qhwv peb lub hauv caug peb txhais tes, rub peb tus kheej tuaj tawm tsam ntawm ob txhais ceg thiab tig peb nraub qaum ris.
- Peb kis tau ob txhais ceg ntawm dav ntawm lub phiab, ob txhais tes peb txo qis rau hauv pem teb. Tiv thaiv lub plab mog, ua kom ploj mus ntawm hauv pem teb, lub cev tsim cov kab ncaj ncaj, ob txhais ceg thiab ob txhais tes sib piv rau hauv pem teb thiab lub cev puav pheej.