Hauv kev ua kis las, muaj kev sib cais ncaj nraim rau hauv cov load nyob ntawm qhov siv: aerobic thiab anaerobic load. Tseem muaj kev sib xyaw, tab sis lawv tsis hloov lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj kev kawm. Qhov sib txawv ntawm ob hom no yog qhov ua rau cov nqaij ntshiv nrog cov pa thaum lub sijhawm ua si. Ntawd yog, yog kev xyaum ntaus kis las tsis xa ib qho loj ntawm cov pa mus rau lub hom phiaj, ces nrog aerobic teeb meem nrog nws.
Qhov txawv ntawm aerobic thiab anaerobic
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau them sai sai yog qhov txiaj ntsig tus nqi, uas yog, nws qhov sib piv nrog lub plawv khiav. Los txiav txim siab txog cov degree aerobic endurance, koj yuav tsum rho koj lub hnub nyoog ntawm qhov coefficient ntawm 220. Yog tias, piv txwv li, koj lub hnub nyoog yog 40 xyoo, ces qhov siab tshaj plaws ntawm lub plawv yog 220-40 = 180 neeg ntaus ib feeb. Txawm li cas los xij, qhov kev pom zoo siv rau kev siv zog aerobic yuav tsum yog qhov siab tshaj plaws ntawm 90%. Nws hloov tawm, rau ib tug txiv neej 40 xyoo, lub plawv dhia yuav tsum yog li ntawm 160 leej neeg hauv ib feeb.
Anaerobic load pib nrog qhov tseem ceeb tshaj 50% ntawm cov txiaj ntsig tau. Qhov ntawd yog, nrog kev cob qhia kev noj qab haus huv, kev pleev xim ntawm tus txiv neej plaub caug xyoo yuav tsum yog 90 ((220-40) / 2) cwj nrag thiab siab dua, nyob ntawm qhov kev siv thiab kev cob qhia ntawm kev cob qhia.
Nrog kev cob qhia kev ua haujlwm, lub cev tsim los ntawm kev ua haujlwm tsis muaj oxygen, uas yog, nws tsis muaj sijhawm tsim nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov haujlwm. Nqaij zawm thiab lactic acid yog ua rau lawv. Anaerobic endurance yuav luv luv (txog li 25 feeb), nruab nrab (mus txog 60 seconds) thiab siab (ntau tshaj 2 feeb).
Cov kev ua si aerobic muaj xws li: ua luam dej , caij tsheb kauj vab, aerobic gymnastics (aerobics), khiav. Mus rau kev ua haujlwm - tsa qhov bar thiab kev cob qhia hauv lub gym.
Kev qoj ib ce rau qhov hnyav yuav tsum tau ua raws li qee txoj cai. Piv txwv li, koj yuav tsum ua dua ntau dua nrog lub nrig me ntsis thiab maj mam ncua qhov kev ncua ntawm qhov kev mus. Koj yuav tsum ceev koj lub pulse thiab nce hle tawm. Ntxiv rau cov phiajcim no, ua pa nyhav dua tuaj. Yog hais tias tag nrho cov no yog uas ploj lawm, ces ntxiv khov. Tab sis yog tias ntawm qhov tsis sib xws, koj ua dhau nws, nws yog qhov zoo dua rau so. Thiab thaum cob qhia kev cob qhia - ntawm qhov tsis sib xws, nce hnyav, txo repetitions thiab so kom ntev li ntev tau ntawm kev rov qab.
Tsis txhob txhawj txog tias cov kev loj hauv lub cev yuav ua rau mob loj thiab lub cev yuav zoo li lub pob loj. Cov ntxhais yuav tsum tsis txhob ntshai ntawm qhov no vim yog ib qho me me ntawm testosterone hauv lub cev. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ntau ntau pawg, ntau calorie ntau ntau yuav siv nrog qhov no los yog qhov kev txiav txim, thiab raws li, thiab cov phaus ntxiv yuav mus sai dua. Txij thaum cov leeg muaj roj ntau dua, cov kilograms yuav ploj mus, txawm tias tus xub nyob ntawm cov ntsuas nyob rau ntawm tus nqi qub.
Txawm tias muaj nyiaj npaum li cas los xij, qhov koj muaj aerobic thiab kev ua siab ntev , tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum poob phaus nrog kev lom zem!