Karina Kharchinskaya yog ib tug qauv thiab ib tus neeg hu nkauj, thiab, tsis ntev los no, koj tus kws qhia hauv yoga. Complexes ntawm Yoga nrog Karina Kharchinskaya yuav pab koj kom rov ua tiav qhov sib npaug ntawm kev loj hlob thiab, yog li, ua kom zoo nkauj tsos thiab steel qab haus huv txhua qhov teeb meem.
Yoga cov tshooj lus nrog Karina Kharchinskaya tsuas yog siv cov ceg ntsa. Ncab ntawm qhov sib txeeb, kev sib koom tes thiab ntxiv dag zog rau cov leeg - cia nws los ua koj tus kheej rau txhua yam kev ua tom ntej. Tsis tas li ntawd, Karina Kharchinskaya qhia rau peb yoga tshiab rau cov neeg tshiab - yog, tsis muaj kev tawm tsam rau cov coals, tab sis tsis yog tag nrho, koj yuav me ntsis qhib lub ntaub rau koj tus kheej hauv lub ntiaj teb uas muaj duab zoo nkauj thiab sib haum ntawm koj tus kheej lub cev thiab tus ntsuj plig, uas yog yoga .
Yoga chav kawm nrog Karina Harchinskaya yuav tuaj yeem thov koj yog tias tsuas yog vim hais tias cov no yog yooj yim asanas muaj rau txhua tus "teapot", tab sis txawm li cas los nws yuav pom tau lawv cov hauj lwm zoo heev.
Xyaum ua si
- Peb ua raws nraim, taw rau hauv pem teb. Peb rub tawm lub coccyx, peb muab peb lub xub pwg nyom, lub taub hau ntawm lub crown stretches upward. Peb taw tes rau hauv ib lub puj ntaws, peb kaw qhov muag thiab peb mus so - peb xav , peb muaj kev hloov kho. Karina Kharchinskaya tawm tswv yim yeej ib txwm los pib lub complex ntawm yoga nrog xav. Qhov no yuav pab tau tshem ntawm cov kev xav tsis zoo uas tiv thaiv koj ntawm kev mus ua haujlwm nrog txhua leeg ntawm koj lub cev.
- Kev thom khwm sib nrug, luj taws ua ke - lub zog taw ntawm lub taub hau, nyob rau hauv ib qho thiab sab nraud.
- Cov luj taws kis tawm, txhav ncig lub xub pwg nyom rov qab.
- Peb txuas rau lub lauj kaub thiab cov xib teg, ua kev txhuam nrog txhuam.
- Peb muab txoj cai taw rov qab, peb nqa qhov nyhav rau sab laug, peb ua lub zog nrog pob taws sib koom tes. Peb rov qab mus rau ob ceg.
- Lean, tuav koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes, txhais ceg ua ke, ua rau koj lub hauv caug txhuam.
- Ua kom txoj hauj lwm ntawm lub cev, cov pob taws yuav raug coj mus rau ob tog, xib teg nthuav tawm rau ib leeg, peb muab tso rau ntawm lub duav, thiab lub luj tshib kov sab ceg. Tus taw yog nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm "club-footed" ob txhais ceg, peb txhim kho txoj haujlwm.
- Peb nqes, peb sib txuas cov luj taws, chwv hauv pem teb nrog peb txhais tes, peb sib txuas ntawm caj npab thiab txo qis peb tus kheej li qis tshaj plaws ntawm lub cev. Nrog ib tug sib npaug rov qab peb nce mus. Nqus tau, ua pa tawm - thrice.
- Peb kis tau tus taw dav dua, xib teg mus rau hauv lub xauv tes, thawb lub hauv caug, peb tau zaum, lub xauv qis rau hauv pem teb, lub taub hau yog tsa ceg. Peb txo lub plab mog raws li qis tshaj li qhov ua tau, peb ncaj peb nraub qaum. Tso koj ob txhais ceg, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj txhais ko taw thiab so koj lub nraub qaum, nqes mus.
- Peb tsa ob txhais ceg dav dua lub xub pwg nyom, muab tso rau hauv cov qij taws, ua rumblings, khoov ib ceg thiab sib txuas rau lwm tus. Cov ko taw raug muab tso rau hauv pem teb, lub luj tshib yog khoov ntawm lub luj tshib. Peb tsiv mus rau ob sab ceg, poob qis kom qis.
- Mus kom ze ntawm ko taw, nqes mus, txuas koj ob txhais caj npab. Tshem lub cev qhov hnyav rau pem hauv ntej, khawm sab nraub qaum. Los ntawm lub duav, peb sawv thiab khoov peb lub hauv caug, taw raws li 45⁰, xib teg hla ntawm lub xub pwg, ua cov lus taw kev ntawm lub cev, ncig lub coxofemoral sib koom. Peb zaum li tsawg li sai tau, tsuas yog lub cev txav.
- Tso koj ob txhais ceg, tso lawv dav dav, sib txuas tes thiab lauj tshib. Peb zaum rau ntawm sab xis, txo lub cev mus rau sab xis, tom qab ntawd, tig sab laug, muab qhov nyhav ntawm lub cev rau sab laug, thiab nce toj.
- Nthuav lub taw, khoov ntawm txoj cai ces kaum sab xis, sab laug tom qab hauv av. Peb nce mus rau ntawm tus ntiv taw ntawm txoj cai ko, nthuav lub cev thiab nqes mus rau sab laug laug ceg. Peb hloov qhov hnyav ntawm lub cev mus rau sab laug ceg - khoov nws, txoj cai ko taw hauv av. Lub nosochek tig rau nws tus kheej thiab tog hauv qab mus rau ceg.
- Peb hloov lub cev mus rau sab xis, sab nraub qaum yog ncaj, rau cov ntiv taw. Peb txo qis pelvis downward, rov qab mus rau sab laug, ncav lub kaum sab xis ntawm lub ceg ntawm sab xis mus rau kaum ntawm 45 °. Ua kom tsis ncaj unbending nws ob txhais ceg, peb dhau mus rau lwm ceg.
- Tig nraim thiab kho lub lauj kaub rau hauv pem teb, peb kis peb ob txhais ceg mus rau sab mus rau qhov siab kawg nkaus. Cov ko taw yuav tsum muab nias rau hauv pem teb, lub cev tuav ntawm lub lauj tshib. Lub xib teg nyob rau hauv lub xub pwg, peb txuas tus taw, peb tig tu qab, peb tshem tawm cov ceg laug thiab peb ua Chaturanga. Peb mus, tus aub yog xoob - qhov hnyav ntawm lub cev ntawm lub xib teg thiab ntawm txhais taw, lub hauv caug saum huab cua. Peb dhau mus rau hauv tus dev lub ntsej muag. Lub xib teg thiab taw yog txhua yam nias rau hauv av.
- Peb txo peb lub hauv caug rau hauv pem teb, zaum saum cov luj taws, so hauv qhov teeb meem ntawm tus me nyuam.