Yuav kom tau txais qhov tsim nyog ntawm kev poob phaus thaum lub caij kis las, koj yuav tsum ua pa kom zoo, vim qhov no yuav pab kom tag nrho lub hlwb ntawm cov pa uas muaj oxygen. Cov kws kho mob tshwj xeeb hauv qhov kev qhia no tau tsim kho rau txoj kev ua pa kom poob phaus.
Cov txheej txheem ua pa ntawm poob phaus
Saib koj qhov ua tsis taus pa thiab suav pes tsawg zaug uas koj tau sib sib zog nqus pa, feem ntau, qhov value yuav xoom. Hmoov tsis zoo, qhov no ua tsis yog lawm, vim qhov ua pa tob hauv lub cev nrog rau qhov tsim nyog ntawm cov pa oxygen, ua tsaug rau lub paj hlwb pib ua haujlwm zoo, thiab cov txheej txheem metabolic tau ceev nrooj. Muab qhov no, nws tuaj yeem txiav txim siab tias ua pa tob hau yog tsim nyog rau kev noj qab haus huv, lub cev qis thiab kev thiav.
Dab tsi yuav tsum yog txoj hauv kev ua pa rau poob phaus?
Yog xav paub txog txoj kev ua pa yog qhov tsim nyog maj mam, vim hais tias nyob hauv lub cev tsis muaj peev xwm hloov tsis tau. Ua ntej, koj yuav tsum tau ua qoj ib zaug ib lub lim tiam, uas yuav tham txog hauv qab no. Qhov no yuav yog thawj kauj ruam ua tiav lub hom phiaj no. Kev cob qhia yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv qhib cua, xaiv koj tus kheej qhov chaw nyob deb hauv chaw ua si los yog nyob ze ntawm qhov qhib qhov rai. Ua tsis taus pa rau qhov poob yuav tsum yog diaphragmatic, tab sis nrog kev koom tes ntawm lub hauv siab, uas yuav tsum tau txhab.
Gymnastics ua pa rau poob phaus
- Thawj ce. Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb, thiab tso koj txhais caj npab los ntawm lub cev. Koj yuav tsum ua pa tawm sai sai thiab yooj yim, tso cov ntsws los ntawm huab cua. Tso tawm kom txog thaum lub plab yog li ceev tau. Ua pa ntawm lub diaphragm, thaum lub sijhawm no koj cov leeg yuav tsum so kom zoo.
- Qhov thib ob kev ua si. Tsis txhob hloov txoj hauj lwm, ua pa kom ntau li ntau tau, koj yuav tsum tau siv li 3 feeb ntawm qhov txheej txheem no, thiab 2 npaug ntau ntawm cov khoom tso tawm. Koj kuj yuav tsum tuav qhov nqus pa nruab nrab ntawm nqus pa thiab ua pa rau 9 vib nas this. Kom muaj peev xwm tswj tau qhov tseeb ntawm kev ua pa, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab.
- Qhov thib peb ce. Kev ua si yog zoo tib yam rau ob, tab sis tsuas yog siv txhais tes ntawm lub plab, muab phau ntawv.
Cov cai ntawm kev poob phaus nrog kev pab ntawm kev ua pa
- Thaum ua exercise, saib xyuas cov leeg ntshauv, lawv yuav tsum tau so.
- Nqus nrog lub qhov ntswg, lub qhov ncauj ntawm qhov no yuav tsum raug kaw tag nrho.
- Tso tawm los ntawm kev sib txawv me me ntawm daim di ncauj.
- Diaphragm ua pa yuav pab txhim kho lub cev thiab tso khoom rau hauv xovxwm.
Muaj ntau yam kev ua pa rau kev poob phaus, uas muaj ntau yam qoj ib ce.
- Pam Grout system . Koj yuav tsum nqus cov diaphragm li 4 vib nas this. cua los ntawm lub qhov ntswg thiab tuav nws li 16 feeb. Tam sim no nws yog ib qhov tsim nyog rau exhale kom zoo. Lub exhalation yuav tsum mus txuas ntxiv ntau tshaj qhov kev tshoov siab, uas yog 8 sec. Tag nrho kev faib ua feem ntawm nqus, nqus thiab ua kom ncua kev cuam tshuam yog 1: 4: 2.
- Lub Strelnikova system . Cov kev qoj ib ce ua kom pab txhawb lub suab, poob phaus thiab tshem tau cov kab mob. Lub ntsiab lus ntawm cov kev ua no yog luv luv thiab ntse inhalation ntawm lub qhov ntswg, thaum lub sij hawm uas nws yog ib qhov tsim nyog los lim lub leeg.
- Popov lub cev . Cov kev qoj ib ce txo cov roj, uas yog ntawm lub plab. Koj yuav tsum nias koj sab nraum qab ntawm phab ntsa, yog li koj sab nraub qaum yuav qis, thiab koj lub plab yog relaxed. Ua pa kom zoo kom koj hnov nro hauv koj sab nraub qaum. Ntawm kev nqhis dej, nyem koj qaum rau ntawm phab ntsa. Rov qoj ib ce dua li 8 hnub.
- Lub cev yog bodyflex . Lub cev no siv cov kev ua haujlwm thiab ua pa kom zoo. Muaj 3 pawg ntawm kev ua si: isometric, isotonic thiab ncab. Bodyflex yuav pab koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab poob phaus.
- Koj tuaj yeem sim ntau txoj hauv kev thiab xaiv lub ce uas nyiam tshaj plaws thiab zoo rau koj.