Cov lus nug ntawm yuav ua li cas poob phaus hauv ob sab, yog qhov tseem ceeb rau ntau tus poj niam, vim qhov no yog ib qho ntawm thawj cheeb tsam uas raug mob hnyav tshaj . Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig tau sai, koj yuav tsum tau ua raws li qhov teeb meem no rau hauv txoj kev qhia ntawv, thiab tom qab ntawd ces thawj lub hlis ntawm cov chav kawm koj yuav pom kev kaj siab.
Yuav ua li cas poob phaus hauv plawv thiab lub plab?
Thawj qhov koj yuav tsum tau saib yog koj cov zaub mov. Ua li cas koj ua tau, yog tias koj noj ntau yam yooj yim carbohydrates (qab zib, hmoov nplej, pastry, thiab lwm yam), ces cov tog yuav nyob nrog koj. Yog vim li no thiaj li pib, coj koj cov khoom noj kom ntau dua rau hauv daim ntawv:
- Noj tshais: tshuaj yej, ob peb qe qe, zaub xam lav ntawm hiav txwv kale.
- Noj su: zaub zaub xam lav, lub teeb kua zaub, compote.
- Noj sus yav tav su: ua kua lossis txiv kab ntxwv.
- Pluas Hmo: ntshiv nqaij, nqaij qaib los yog ntses nrog lub qhov cub ci ntsa iab hauv zaub.
Yog tias koj tsis xav txog koj lub neej tsis qab zib, noj ib feem me me ntawm koj txoj kev phaj rau noj tshais, hloov lawv nrog tshais ntawm cov qe (tab sis tsis tiav!)
Dab tsi ua kom poob phaus hauv ob sab?
Tsis tau tawm hauv tsev koj tuaj yeem nrhiav tau ib qho zoo nkauj, me thiab duav. Rau qhov no koj yuav tsum tau tsuas yog ob qho yooj yim thiab pheej yig cov hnyuv qaub: ib qho hlua khi thiab ib tug hoop (zoo dua niaj hnub, hnyav dua, weighing 3 kg). Txhua txhua lub sijhawm nrog dhia hlua khawb rau 10-15 feeb thiab twv qhov hoop kom ntau. Ib qho ntawm ob yam dej num no muab ncua sij hawm mus rau yav tsaus ntuj.
Muaj coob tus ntseeg tias cov kev pabcuam raug pab los ntawm kev ua haujlwm hauv xovxwm . Yog, cov leeg yuav ua kom muaj zog, tab sis koj rog los ntawm lawv yuav tsis ploj qhov twg. Yog vim li cas koj thiaj xav tau khoom noj khoom haus thiab aerobic load (skipping hlua), thiab ib qho chaw zuaj (uas ua rau lub hoop rau koj).
Koj puas xav paub ceev ceev kom poob phaus hauv ob sab? Noj txhua txhua hnub, thiab xyaum txhua txhua hnub. Qhov ntawd yog qhov tseemceeb. Thiab thaum muaj txheej txheej rog, txo lub ce, xws li hauv video hauv qab no.