Qhov tseeb, peb yuav tsum tsis txhob to taub cov kev lag luam ntawm kev ua kom muaj zog thiab tso siab rau qhov kev nthuav dav txhua txhua hnub - ib daim duab tuaj yeem tsim los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab kev pab, tsis muaj lwm txoj hau kev. Tab sis yuav kom koj muaj kev qhuab qhia thiab kev ua raws cai, koj yuav tsum tsim koj qhov kev cob qhia kev pab cuam rau roj hlawv thiab tsis txhob khiav tawm ntawm cov tswv yim npaj.
Khiav kev pab cuam hlawv roj
Khiav yog ib qho ntawm feem ntau thiab pheej yig xaiv cov kev poob phaus , li, yog tias qhov kev tshwm sim nyob hauv koj qhov kev cob qhia, koj yuav tsum khiav txoj cai.
Cov kev qhia txog kev kub ntxhov rau roj hlawv roj yog tsim rau ob peb lub hlis - xav kom cov kev hloov hauv lub cev yuav tsum muaj 3 hlis tom qab, tab sis cov nyhuv yuav nyob ruaj khov, thiab koj yuav ua kom zoo dua qub.
Cov theem ntawm kev cob qhia kev pab rau roj hlawv:
1. Thawj lub hli:
- Ua txhua hnub, rau 15 feeb;
- pulse zone - 50-60% ntawm qhov siab tshaj plaws;
- Lub hom phiaj ntawm theem yog los npaj cov nqaij ntshiv, plawv thiab kev ua pa rau kom muaj zog ntxiv;
- "Tom qab lub hnub kawg, ua 2 hnub so thiab tsis ua kom ib ce tag nrho, tom qab dhau qhov kev kuaj ntawd - npaj kev cob qhia rau 25 feeb, uas yuav muaj 8 feeb ntawm kev khiav nrawm nrog acceleration acceleration, 15 feeb ntawm khiav ceev, 3 feeb ntawm qeeb khiav;
- yog tias koj xis nyob, mus rau theem ob, yog tias tsis yog, ntxiv mus rau qhov kev nyab xeeb regime.
2. Hlis ob thiab peb :
- khiav peb zaug ib lub lim tiam;
ntev li 25 nas this, 8 feeb khiav ceev, 15 feeb nyob hauv thaj chaw phiaj (60-70% ntawm lub siab tshaj plaws lub siab), 3 feeb ntawm qeeb khiav; - ntawm qhov kawg rov "xeem".
3. Txij ntawm plaub lub hlis mus rau infinity :
- khiav ib haiv neeg coj mus txog 45-50 feeb;
- khiav 3 zaug hauv ib lub lis piam;
- cov hom phiaj (li ntawm 70% ntawm lub siab tshaj plaws lub plawv dhia) kav ntev li 45 feeb.
Nws yog nyob rau theem peb thiab yuav tsum muaj kev hloov loj hauv koj daim duab.