Koj tuaj yeem ua tiav qhov zoo tau los ntawm kev poob phaus los ntawm kev ua koj tus kheej hauv tsev. Ua li no, nws yog ib qho tsim nyog los tsim ib qho kev pab cuam rau cov menyuam ntxhais hauv tsev. Yuav kom ua tiav, koj yuav tsum xyaum peb zaug ib lub lim tiam li tsawg kawg ib nrab. Xws li hauv koj cov kev cob qhia uas yuav ua haujlwm rau ntau pawg leeg.
Txoj kev qoj ib ce rau cov menyuam ntxhais tom tsev
- Rov qab laub rov qab . Zaum hauv pem teb nrog koj txhais ceg khoov thiab koj ob txhais tes tom qab koj lub cev. Tsa lub cev kom qhov tseem ceeb yog nyob ntawm cov taw thiab xib teg. Los ntawm khawm caj npab hauv lub luj tshib, txo lub cev, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb nrog lub pob tw.
- Sumo squats . Ua kom qoj ib ce no rau cov menyuam ntxhais nyob hauv tsev, muab ob txhais ceg me me dav dua lub xub pwg, nthuav tawm ko taw sab nraud kom lub nkawm thom khwm txawv hauv cov lus qhia. Mus, rov qab pelvis rov qab kom koj lub hauv caug tsis txhob mus dhau qhov thom khwm. Sim ua kom khoov ua kom tsawg li tsawg tau. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem coj dumbbells .
- Hla tawm tsam . Cia li sawv ntsug thiab muab koj ob txhais tes tso cia. Ua kom ib tug ko taw sib sib zog nqus rov qab diagonally. Nws yog ib qho tseem ceeb rau tib lub sijhawm kom muaj kev sib luag thiab khaws lub cev kom ncaj. Mus, cia li hais tias txoj cai kaum sab xis yog tsim nyob rau hauv lub hauv caug ntawm pem taub hau. Tig taw sab nraud, sawv ntsug thiab lunge nrog lwm ceg.
- Makhi . Ua kom yooj yim no tab sis ua kom tau zoo rau cov menyuam ntxhais nyob hauv tsev, sawv ntsug thiab tuav koj txhais tes los ncig kom pab tshuav. Tsa koj txhais taw mus rau sab, ze li ntawm 20 cm hauv pem teb. Tshem nws rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd, rov qab mus. Yog tias qhov seem tsis txaus siab tuav, ces tuav rau kev txhawb nqa.
- Pab cov ceg . Lie on your back, cia koj ob txhais tes nyob ze ntawm lub cev, thiab tsa koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug. Qhia koj ob txhais ceg los ntawm raising lub pob tw. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw pib.