Nws tsis pub leejtwg paub tias khiav yeej pab poob phaus. Qhov no yog ib qho ntawm nws lub hom phiaj yog khiav ntawm ntau lub teb chaws uas muaj kev sib ntaus sib tua tiv thaiv kev rog - piv txwv, hauv Tebchaws Asmeskas. Muaj nyob rau hauv cov tshav ntuj hauv cov chaw ua si koj tuaj yeem ntsib ntau ntawm cov neeg uas xyaum jogging - ib tug neeg poob phaus, ib tug neeg khaws lub cev hauv ib lub suab, thiab ib tug neeg rau lub hom phiaj ntawm kev lom zem.
Cov hauj lwm zoo ntawm kev khiav rau qhov poob phaus
Cov lus nug txog seb puas khiav los pab ua kom poob phaus tau raug kho yav dhau los. Qhov tseeb yog tias khiav txoj haujlwm tseem cuam tshuam rau lub cev thiab tso cai rau koj kom ua tau ntau yam ntawm ib zaug.
Kev khiav lossis taug kev rau kev hnyav yog qhov ua tau zoo kawg nkaus, yog vim lawv tsuas yog quab yuam kom tag nrho cov nqaij leeg mus koom. Tsaug rau qhov no, tag nrho cov kabmob ua rau pib ua haujlwm sai: lub plawv pib tso ntshav tawm mus rau peb mus rau plaub zaug, cov metabolism yog ceev, txhua lub cell tau txais cov pa ntau ntxiv. Ua ke nrog cov co toxins thiab toxins tuaj, nrog rau lub sij hawm, nrog ce tsis tu ncua, ua hauj lwm ntawm daim siab thiab txawm tias txoj hnyuv huam yog stabilized. Yog li, koj yuav tsis tsuas poob phaus ntawm khiav, tab sis kuj txhim kho tag nrho lub cev, disperse cov metabolism thiab xav tias lub lightness thiab purity ntawm nws rov qab, lub cev tsis zoo.
Poob qhov hnyav tau pab los ntawm qhov tseeb tias tag nrho cov hauj lwm ua haujlwm heev ntawm lub cev no yuav tsum tau ntxiv zog, uas nws yuav siv los ntawm cov hluav taws roj khaws cia hauv thaj chaw teeb meem - lub plab, rov qab, lub duav, tes, pob tw. Nrog rau cov chav kawm ntawm ib feem ntau heev, cov txheej roj uas npog lub cev ploj - thiab qhov no yog qhov "poob siab tshaj" qhov hnyav.
Muaj ntau tus neeg uas nkag siab tias koj tuaj yeem yuag tshaj nrog kev pab ntawm kev khiav, tab sis xav txog nws cov nyuab heev thiab xav kom zaum ntawm ntau cov khoom noj tshiab. Txawm li cas los xij, txhua tus neeg uas tau dhau los ntawm txoj kev no yuav tu siab tias tom qab kev noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog luv luv, hnyav sai sai rov qab los thiab qee lub sij hawm txawm nyob hauv qhov loj. Lub ntsiab ntawm cov nyhuv ntawm kev khiav thiab cov nyhuv ntawm cov khoom noj yog qhov hnyav ntau dua, vim hais tias nws tsis tshwm sim vim ntxuav ntawm txoj hnyuv, khoob plab thiab tshem ntawm cov kua ntau dhau lawm, tab sis vim yog cov rog rog. Koj tsis txawm tau noj zaub mov tshwj xeeb, txawm li cas los xij, nws ncaj ncees hais tias yog tias koj noj mov thiab tsis txhob noj ntau dua, ces qhov nyhav sai dua.
Puas khiav haujlwm pab koj poob phaus?
Khiav ntawm ib lub cug lossis chaw ntau rau lub cev poob phaus yuav tsis tsuas yog kom poob phaus hauv ob txhais ceg thiab muab pob tw thiab lub duav kom muaj ntau yam ntxim nyiam, tiam sis tseem tshem tawm qhov chaw muaj teeb meem tshaj plaws rau cov poj niam - roj nyob hauv plab. Tsis muaj ib ce nyob rau hauv xovxwm yuav pab kom koj mus cuag tus pav ca, zoo nkauj khwb khuav yog tias koj tsis muab lub cev aerobic load, uas khiav.
Yog li ntawd, tom qab ib lub hlis ntawm kev sib tw khiav koj yuav pom qhov sib txawv thiab kev sib haum xeeb ntawm koj lub cev!
Yuav ua li cas kom poob qhov hnyav los ntawm kev khiav?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv xws li loads yog regularity. Nws muaj pov thawj tias yog tias koj khiav ntawm ib qho pace txhua hnub thaum sawv ntxov (txawm li cas los, khiav rau qhov hnyav thaum yav tsaus ntuj kuj zoo), ces koj yuav poob phaus sai dua yog tias koj cob qhia ntau dua 4-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Thawj 20 nas this lub cev siv lub zog uas koj tau txais nrog cov zaub mov thiab tsuas yog tom qab ntawd cov roj reserves. Yog li, koj yuav tsum pib khiav ntawm 20 feeb thiab txhua txhua hnub los yog txhua txhua hnub, nce tus txheej txheem rau 1-3 feeb, kom txog thaum koj mus txog 40-50 feeb. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau jogging. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau yoj khau tshwj xeeb thiab nyiam khiav hauv av ntuj los yog ib qho tshwj xeeb txheej - qhov no yuav pab txo cov load rau ntawm pob qij txha. Tom qab thawj lub hlis ntawm kev cob qhia, koj yuav pom qhov tshwm sim ntawd!