Zumba las voos yog ib txoj hauv kev cob qhia txog kev qoj ib ce, uas tau dhau los ua lately nrov. Tib lub sij hawm, txog li 50 tus neeg tuaj yeem tuaj koom rau hauv txoj kev kawm, lawv tau teem caij rau ntawm checkerboard pem hauv ntej ntawm daim iav loj loj. Nyob rau hauv lub suab paj nruag, tus kws qhia taw nyob pem hauv ntej, qhia cov kev taw qhia, lub hauv paus ntawm cov ntsiab lus ntawm Latin American seev cev, xws li meringue los yog salsa. Zumba yog qhov zoo rau poob qhov ceeb thawj, vim hais tias hauv ib zaug koj tuaj yeem hlawv kom txog 600 calorie ntau ntau.
Cov txiaj ntsig thiab kev tsis sib haum xeeb rau zumba
Qhov kev cob qhia no muaj ntau yam zoo:
- Thaum lub seev cev, tag nrho cov nqaij leeg muaj kev koom tes, tshwj xeeb yog cov qis dua. Tom qab ob peb tshooj koj yuav xav tias cov leeg pib zawm thiab lub cev ua ywj siab dua. Zumba kuj pab tiv thaiv qhov teeb meem feem ntau hated poj niam - cellulite.
- Tom qab lawb txoj kev kawm seev cev, cov leeg thiab cov hlab ntsha tso dej ntau dhau lawm, thiab tag nrho lub cev tuaj yeem nrog cov pa oxygen, ua tsaug rau kev ua pa sai tom qab kawm ntawv.
- Positively cuam tshuam rau zumba thiab posture, tsub kom ncab, pab txoj kev yooj yim thiab zoo dua.
- Ntxiv nrog rau qhov tseeb hais tias qhov no ua las voos pab ua kom txhua tus cov leeg nqaij toned thiab txhawb nqa poob phaus, nws kuj pab kho plab zom mov, tshem tawm qhov hnyav ntawm lub plab thiab ua rau lub plab pelvic plab ua haujlwm. Tseem zumba yog ib ce zoo rau lub plawv mob.
- Lwm qhov ntxiv ntawm cov seev cev qoj ib ce yog lub sijhawm los qhib lub cev thiab lub hlwb.
Txawm tias muaj txiaj ntsim zoo los ntawm kev ua hauj lwm zumbu, muaj kev tsis haum nyob rau hauv txoj kev kawm tsis tau tso cai, nws yog:
- lub plawv tsis ua haujlwm;
- qhov ntshav siab tsis tu ncua;
- varicose leeg;
- kab mob ntawm lub cev musculoskeletal system.
Zumba qoj rau qhov poob phaus
Lub ntsiab ntawm lub zumba, ntawm chav kawm, yog poob phaus, thiab thiaj li ua tau pom tshwm sim, koj yuav tsum xav txog qee cov ntsiab lus:
- Yuav tsum koom nrog rau hauv zumba yog xoob thiab xis khaub ncaws, uas yuav tsis cuam tshuam kev txav.
- Kev cob qhia yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam rau 30 - 60 feeb.
- Thaum kawm, haus dej kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.
- Tsis txhob qoj ib ce nyob rau hauv lub plab, lub cev tsis tuaj yeem tiv thaiv lub nra.
Tau kawg, cov neeg uas koom los yog tab tom yuav ua zumba, xav paub seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv ib zaug. Yog tsis muaj cov ntaub ntawv qhia kiag, vim daim duab no nyob ntawm qhov kev kawm ntawm lub sijhawm, ntawm kev siv, ntawm kev npaj lub cev ntawm tus neeg, ntawm nws qhov hnyav. Qhov nruab nrab, rau lub sij hawm tsim kev cob qhia, koj tuaj yeem hlawv ntawm 500 mus rau 700 calorie ntau ntau.