Sab nraub qaum tsim ib lub cev ntawm tag nrho lub cev, tiv thaiv lub cev nruab nrog ntawm kev puas tsuaj, tsis pub tus nqaj qaum yuav tsiv mus nrog kev ua tau txawv txav. Raws li lub tswv yim ntawm "nraub qaum" peb yuav tsum txhais ob leeg nqaij thiab qaum taub xwb.
Tom qab ib hnub tshwj xeeb los ntxuav qhov rais, ntxuav, ua haujlwm hauv vaj, ua noj mov rau tsev neeg hnub so, koj hais tias koj lub nraub qaum yog nkees, vim nws ua haujlwm dhau. Tab sis, Alas, txoj hauj lwm no tsis tau pom los ntawm peb lub cev ua ib qho kev tawm dag zog zoo nraub qaum. Los xyuas kom meej tias koj lub cev tsis tread txog cov haujlwm niaj hnub ua, peb xav kom txhim kho nws txoj kauj ruam - koj tuaj yeem pib qoj ib ce rau cov poj niam.
Kev siv lub complex
Ua tsaug rau kev qoj ib ce rau sab nraum qab thiab qaum, koj yuav pom tau sai heev:
- ce maj mam rub tus nqaj qaum;
- txheej kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm sab nraub relieves mob nyob rau hauv qis rov qab;
- ncab thiab ntxiv dag zog rau sab nraud ntawm cov ceg, pob yas qej, thiab ligaments ntawm lub xub pwg hnab;
- ntxiv dag zog rau sab nruab nrab ntawm lub cev thiab pob taws;
- ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv nruj thiab cov pob tawb tuaj txog plab;
- ce rau lub caj dab thiab nraub qaum relieve nruj nyob rau hauv lub caj dab, xub pwg thiab dab teg;
- restore zog, txo qaug zog .
Xyaum ua si
- Peb pib ntawm txoj hauj lwm zaum saum lub luj taws, nraub qaum yog ncab. Ncab tawm koj ob txhais tes kom siab, txo koj ob txhais caj npab hauv exhalation. Cia li nyob hauv pem teb rau tag nrho cov plaub. Cov xib teg nyob hauv xub pwg pob qij txha, hauv caug hauv qab pob txha. Thawb lub coccyx rov qab thiab nce, ncab cov ceg. Hloov siab thiab khi rau ob sab hauv lub hauv caug. Peb txo qis rau hauv pem teb, zoo li peb tab tom taug kev ntawm qhov chaw. Khaub thuas tawm hauv av, rov qab khoov. Nrog nqus pa, tawm mus rau hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes, cia koj heels poob mus rau hauv pem teb nrog exhalation. Peb tshem tawm ntawm lub xub pwg nyom ntawm lub pob ntseg, qhib lub xub pwg hniav. Nyob rau sab qaum kis (coccyx), tsim cov kab mob qaum tshaj plaws. Peb txo peb lub hauv caug rau hauv pem teb. Taz ntawm lub luj taws, mus rau lub pose ntawm tus me nyuam. Nrog kev nqus pa, muab peb lub nraub qaum, peb sawv thiab ncab tawm mus rau saum qab nthab.
- Muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub duav, maj mam tig lub hauv siab rau hauv lub voj voos.
- Peb tsiv mus rau hauv lub teeb meem ntawm tus dev lub ntsej muag, sim rov hais dua lub rotation ntawm lub hauv siab. Peb txhim kho qhov zoo nkauj ntawm tus aub qhov pose nrog lub kaus hniav, peb poob mus rau hauv lub pose ntawm tus me nyuam - peb so.
- Zaum ntawm lub luj taws, ua ib ncig nrog lub xub pwg nyom rov qab. Peb tsiv mus rau qhov chaw ntawm tus dev ntsej muag, peb sim ua dua nyob rau hauv txoj hauj lwm no lub rotation ntawm lub xub pwg. Peb kho qhov teeb meem, ces peb poob rau hauv lub teeb meem ntawm tus me nyuam.
- Ib zaug ntxiv, peb los ua ib tus aub teeb meem hauv lub ntsej muag - cov kev siv li nram qab no yuav tsom mus rau qhov ua kom lub zog ntawm cheeb tsam chaw lumbar. Txog kev nqhis dej, txo qis rau hauv pem teb, ces sab laug. Rub rov qab, rov qab mus rau lub pelvis rov qab, tseem tig, thawj zaug nrog rau ntawm txoj cai caj dab, ces nrog sab laug, nyob rau hauv tus aub qhov teeb meem ntawm lub exhale. Rov ua ob peb zaug - nce thiab sawv, ces ua txhua yam, tib qhov khoom, tsuas yog pib ntawm sab laug ntawm lub ntsws.
- Kho lub pose ntawm tus aub nrog nws cov muzzle downward, nrog ib qho exhalation rub lub hauv caug txhav rau cov tav tav, ces tso lub hauv caug. Peb ua ob peb zaug. Tom qab ntawd khov hauv tus dev rau ob peb feeb thiab so hauv qhov teeb meem ntawm tus menyuam.
- Peb dhau mus rau tag nrho cov plaub. Nrog kev tshoov siab peb khoov, peb muaj qhov hnyav ntawm lub cev rau pem hauv ntej. Nrog ib qho exhalation, peb hloov lub nraub qaum. Peb rov hais txog qhov txha caj qaum thiab lub zog ntub qaum. Ob txhais tes rov qab los ntawm hauv pem teb, lub plab yog rub tawm. Ncab qhov coccyx rov qab, ncab cov nram qab. Txog kev nqus tau, tsa lub hauv siab tuaj, thawb lub plab mus rau hauv pem teb. Nrog ib qho exhalation, xa cov taw mus rau hauv pem teb, peb nqa hauv siab hauv pem teb, peb rov qab mus rau FE. Peb ua ob peb zaug, qhov sib txawv ntawm "miv", uas yuav khiav hauv qab lub laj kab.
- Peb nyob hauv qhov teeb meem ntawm tus menyuam.
- Peb maj mam muab tso rau txhua lub fours, pib tig lub hauv siab rau hauv ib lub voj voog nyob hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm yam.
- Peb ncab tawm thiab so hauv qhov teeb meem ntawm tus menyuam. Tom qab ntawd maj mam swb rau pem hauv ntej, txo lub hauv siab, puab tsaig rau hauv pem teb. Sab nraub qaum yog khoov, nyob rau hauv txoj hauj lwm huab cua peb khov - lub pob tw thawb yog thawb, lub hauv caug yog ib nrab-khoov, peb sawv ntawm cov ntiv tes. Peb sim mus so. Ob txhais tes coj mus rau ntawm lub hauv siab, mus rau ntawm qhov teeb meem ntawm tus me nyuam - so kom txaus.
- Thaum muaj kev tshoov siab, ib puag ncig peb rov qab nce siab ntxiv, peb tsa peb ob txhais tes mus rau kev tshoov siab, nrog ib qho exhalation peb txo lawv ntawm lub hauv siab.