Raws li nws feem ntau tshwm sim, tom qab hauv daim duab ntawm tus ntxhais pib saib xyuas zoo dua ua ntej so mus ua si los yog ib qho tseem ceeb tshwm sim kom pom nyog hauv txhua lub khaub ncaws. Yog tias koj tab tom xav txog yuav ua li cas los tso lub pob tw qeeb , ces cov kev ua hauv kev yooj yim ua tsis tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus rau lub gym thiab siv cov khoom ua si, dumbbells thiab bodybuilders.
Koj tuaj yeem ceev tau lub pob tw hauv lub gym?
Yog tias koj ua haujlwm loj thiab nrhiav kev kom sai li sai tau tso cov leeg ntawm lub pob txaij, ces nws muaj nqis los tsis yog kev cob qhia xwb, tab sis kuj yog kev noj haus. Tsis txhob noj cov khoom noj, hmoov qab zib thiab rog. Ntxiv rau koj cov zaub mov ntau tshaj plaws ntawm cov nqaij, khoom noj khoom haus, qe - cov khoom protein. Lawv zoo dua nqus yog tias lawv muab khoom noj nrog zaub mov noj, yog li qhov zoo tshaj plaws xaiv zaub los yog cereal rau garnish. Thaum koj lub cev muaj protein ntau txaus lawm, koj tuaj yeem tsim cov leeg nqaij thaum tab tom xyaum.
Xav seb yuav tsum siv cov khoom siv li cas los tso twj ywm lub pob tw:
- Treadmill - yuav pab kom txo tau cov roj tsawg, ntxiv dag zog rau txoj kev mob ntawm cov nqaij ntshiv, lub zog thiab kev tiv thaiv. Qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm.
- Retracting tus ceg nrog cov load rov qab. Qhov kev qoj ib ce no yog pom zoo ua nrog ntau qhov hnyav, yog li ntawd qhov tshwm sim yog pom tau sai npaum li sai tau.
- Hneev taw kev dag - qhov no qoj ib ce ntau tshaj li ntawm pob tw, tab sis raws li txoj kev ua ke nrog koj tuaj yeem xam nws.
- Smith tshuab yog ib qho zoo heev, ua haujlwm zoo rau lub pob tw, uas tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij tob txaus. Zaum hauv lub simulator yuav qis tshaj qhov yooj yim dua nrog ib tug barbell nyob rau hauv lub xub pwg, thiab qhov no yog ib qho loj ntxiv.
- Lub tshuab nuv tso cai rau koj ua ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau ntawm pob tw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj khoov tob tob li tau.
Yuav kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws, cob qhia 3 zaug hauv ib lub lis piam, ua kom sov, tuaj yeem ua rau ntawm lub pob tw thiab kom ntau ntau ntxiv kev qoj ib ce (piv txwv li, thawb tawm, rub tawm, thiab lwm yam).
Yuav ua li cas sai sai thiab ua tau zoo rau cov pob tw?
Xav txog qhov nyuaj thiab paub zoo tshaj plaws uas yuav pab tau cov twj tso kua mis los ntawm lub sijhawm luv luv. Nyob ntawm koj daim ntawv ua kis las, koj nqa tau 5-10 kg load ntawm thawj theem, thiab tom qab ntawd, vim nws yuav yooj yim rau koj, koj yuav tsum xaiv ntau tshaj qhov nyhav.
- Squats nrog dumbbells. Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, muab ib lub dumbbell (yam tsawg 2-3 kg) hauv koj txhais tes. Maj mam nqes, rub koj lub pob tw rov qab kom ntau li ntau yog tias koj xav zaum saum lub rooj zaum tsawg. Thaum lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug yog li 90 degree, thiab maj mam rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 3 txojkev 15-20 zaug.
- Ntog nrog dumbbells. Yuav tsum khaws cov dumbbells, coj ib kauj ruam rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub hauv caug (kaum sab xis txog 90 degrees). Ua ob peb lub voj voog thiab nce, ces ua rau nres ntawm lwm ceg. Rov 3 zaug ntawm 15 zaug rau txhua ceg.
- "Tuag Lawm" rau ntawm txhais taw ncaj ncaj nrog lub npab bumbbels, dumbbells lossis caj dab. Taw ntsej muag, khoov koj lub hauv caug me ntsis, nyob rau hauv txhais tes ntawm ib lub dumbbell lossis bodybuilder. Maj mam, ua kom lub ntuj nthe rov qab, khoov rau pem 90 degree, ces rov mus rau qhov chaw pib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas xav tias lub nra no nyob rau ntawm pob tw, tsis yog rau sab nraum qab thiab tsis nyob rau lwm qhov ntawm lub cev. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
- Squats "Plie" (los yog "Sumo") nrog dumbbells. Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, nyob rau hauv txhais tes ntawm ib tug hnyav dumbbell, peb tuav nws nyob rau hauv peb ntawm nyob rau hauv qab ntawm peb ob txhais tes. Hloov siab, rub lub pob tw rov qab thiab sim tsis thawb koj lub hauv caug rau pem suab. Ua 3 teev ntawm 10-15 zaug.
Yog tias koj muaj dumbells hauv tsev, cov kev ncaws pob no muaj nqis heev thiab hauv tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua rau lawv 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, thiab maj mam nce qhov hnyav siv. Nws yog lub nra uas ua rau kev cob qhia rau ntawm pob tw ntau dua thiab ua haujlwm.