Qhov yuam kev loj tshaj plaws ntawm cov neeg tuaj tshiab yog los nrhiav txoj kev ceev nrooj los tso lub pob tw. Muab cov duab zoo nkauj rau cov nqaij, ib qib zuj zus, mus kom cuag ncua yog qhov tseem ceeb, thiab tsis muaj qhov tshwm sim tshwm sim tam sim no. Tune rau ib txoj hauj lwm ntev, uas yuav siv li tsawg kawg ob peb lub hlis - thiab koj yuav mus txog qhov kawg ntawm qhov sib tw tau yooj yim dua.
Yuav ua li cas qoj ib ce rau lub pob tw?
Yuav ua kom zoo nkauj nqaij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus siv ib tug kws simulator los yog tsawg kawg dumbbells (barbell, lub cev-bender) nrog tag nrho hnyav ntawm 6-12 kg. Yog tsis muaj qhov no, koj tsis tuaj yeem muab ntau yam khoom noj rau koj lub cev, tab sis tsuas pub koj cov leeg xwb. Kev tawm tswv yim txog yuav ua li cas thiaj li pom lub pob tw, feem ntau tus kws qhia pom zoo ntawm qhov ua tau zoo ntawm cov kev ncaws pob:
- Squats nrog retraction ntawm pob tw rov qab nrog rau tes taw hnyav li.
- Squats "plie" nrog burdening.
- Kev tuag rau ntawm txhais taw ncaj ncaj nrog ib tug barbell los yog dumbbells.
- Lub rub ntawm lub hauv caug rau lub puab tsaig los ntawm txoj hauj lwm ntawm "dai rau ntawm crossbeam".
- Sib sib sib zog nqus nrog lub nra.
- Ua yeeb yam hauv Smith simulator.
- Ce nyob hauv lub tshuab Gakka.
Ntau yam qoj ib ce muaj nyob rau tom tsev. Tab sis kev mus xyuas lub gym yuav yog ib qho txiaj ntsim ntxiv, vim tias koj tau ua raws li los ntawm ib tug kws qhia kev cob qhia uas yuav qhia rau koj tias koj tsis ua qhov kev ua kom yog.
Qhov zoo tshaj plaws los mus twj ywm li ntawm pob tw
Ib txoj kev txhim khu kev qha kws siv cov roj ntsha dlaag tsi yog txuj ci tseem ceeb, tabsis lub caij noj su hab cov khoom noj kws muaj protein ntau. Siv cov lus pom zoo no, koj yuav tsum coj koj tus duab sai li sai tau:
- Noj cov zaub mov tsis tu ncua - nqaij, nqaij qaib, ntses, khoom noj khoom haus, cheese, tsev cheese, qe. Koj tuaj yeem muaj xws li kev noj zaub mov kev ua si (cov nqaijrog).
- Txhawb kom nruj heev 3 zaug ib lub lim tiam, thiab txog thaum lub xeev qaug zog. Tsis txhob neglect qhov sov so thaum xub thawj (khiav khiav los yog khiav hauv qhov chaw 7 - 10 feeb) thiab ncab ce kawg.
- Tsis txhob tseg kev cob qhia.
Ua raws li cov lus yooj yim no, koj yuav tau siv rau txoj kev kawm thiab tuaj xyuas lawv nrog kev kaj siab, thiab cov qhab-nees yuav tsis cia koj tos.