Cov neeg xav kom poob 3-4 kg nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm lub npe nrov noj txiv tsawb, uas kav 7 hnub.
Noj cov txiv tsawb thiab txiv mis
Cov zaub mov ntawm txoj kev npaj noj no tsis yog ntau yam, tab sis ib tus neeg tshaib plab yuav tsis hnov zoo li.
- Thawj hnub, koj tuaj yeem noj 1 txiv tsawb noj tshais thiab qos yaj ywm zaub tsis muaj roj refueling, noj su muaj tib hom zaub xam lav thiab nqaij qaib mis (100 g), noj hmo koj haus tau 1 txiv tsawb thiab 200 ml mis.
- Hnub thib ob, tshais muaj ib qho txiv tsawb thiab ib khob mis , cov zaub mov noj su dua noj tshais, thiab noj hmo tsuas muaj txiv hmab txiv ntoo xwb.
- Noj tshais ntawm peb hnub muaj cov txiv tsawb, rau qhov noj su koj haus tau khob mis nyuj haus thiab noj zaub xam lav cov zaub tshiab tsis muaj roj refueling, thiab noj hmo koj haus 200 ml mis.
Tom qab ntawd koj yuav tsum rov ua txhua hnub los ntawm qhov pib thaum pib. Lub xya hnub ntawm kev noj haus yog tawm hauv kev lag luam, uas yog pub rau haus dej thiab ntsuab tshuaj yej, koj tuaj yeem them nyiaj tau 1 khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, tsis hais apple lossis txiv kab ntxwv.
Txij li thaum kev noj haus raws li txiv tsawb thiab mis nyuj, nplua nuj nyob rau hauv poov tshuaj thiab protein, koj yuav tsis xav tias tshaib plab los yog tsis muaj zog.
Japanese noj cov bananas
Lwm yam txawv ntawm xws li kev noj haus zoo li no - ib pluas ntawm 1 tsawb, ib tug txom ncauj ntawm 200 g ntawm mis nyuj los yog kefir , ib tug txiv tsawb noj mov, noj hmo thiab ib me ntsis ntawm 200 g ntawm kefir. Yuav tsum ua raws li lub tswv yim ntawm cov khoom noj no nws tsis muaj ntau tshaj 3 hnub, thiab nws tuaj yeem tsis rov ua dua li ntawm 2 lub lim piam raws li nws tau txhawj xeeb txog kev noj cov zaub mov noj.
Nws tsis muaj teeb meem txawm hais tias koj xaiv thawj pluas noj los yog koj yuav nyiam Japanese version ntau dua, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob hnov qab haus 1.5-2 litres dej txhua hnub, nws yuav tsis tau superfluous pib noj vitamins nyob rau hauv lub sij hawm no. Yog tias koj xav tias phem, koj lub taub hau yuav ua rau koj lub plawv los yog koj yuav hnov tsis tsaug zog thiab nkees nkees, tsis txhob pom txoj kev noj haus.