Lawv hais tias txhua tus neeg tsis muaj noj tshais. Yog tias koj nyeem cov kab no, koj yuav tsum xav tias koj muaj teeb meem nrog rog. Koj puas muaj tshais? Yog tias tsis muaj qhov tsis zoo, koj tus piv txwv tsuas yog lees paub qhov kev xav ntawm txhua tus neeg noj haus. Tab sis tam sim no nws tsis yog hais txog lub luag hauj lwm ntawm pluas tshais hauv peb lub neej. Peb txoj hauj lwm yog los ua ib qho kev txheeb xyuas me me rau qhov poob, uas yuav:
- noj qab nyob zoo;
- balanced, nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov vitamins thiab minerals;
- Kev noj haus - khoom noj yuav tsis yooj yim rau peb sab peb;
- lub zog - es tsis txhob muaj siab xav pw tom qab noj mov, koj yuav tsum muaj kev tawm tsam ntawm kev ua si thiab kev xiam oob khab.
Txawm tias muaj ntau ntau cov kev cai, peb txoj hauj lwm yog ntau tshaj qhov tseeb.
Breakfasts
Alas, raws li cov cai ntawm peb cov ntawv qhia zaub mov noj rau qhov poob phaus, koj yuav tsum hloov rau lawv. Koj hais tias koj lub plab tsis tas yuav khoom noj thaum sawv ntxov? Nws tsuas yog hais tias nws ntev dhau los poob siab cia siab tias nws yuav tau txais nws. Thaum sawv ntxov tom qab awakening, koj yuav tsum haus dej ib khob ntawm cov dej ntshiab tsis-carbonated - qhov no ua rau cov metabolism hauv thiab "puv" lub plab. Peb yuav noj dab tsi:
- Cov hmoov nplej rau xaiv - oatmeal, buckwheat, nplej (thov, tsis txhob xaiv instant porridges thiab muab cov paj xyoob xim av los yog basmati) - 150 g daim ntawv tiav;
- mus rau lub porridge peb ntxiv me ntsis txiv hmab txiv ntoo qhuav - qhuav apricots, prunes, raisins, qhuav cranberries, pears, apples thiab tag nrho cov uas;
- lawm - 1 txiv hmab txiv ntoo.
Haus dej tom qab noj mov tam sim ntawd tsis ua raws li, ua siab ntev rau tshuaj yej, dej los yog kua txiv hmab txiv ntoo rau li ib teev.
Noj khoom txom ncauj tom haujlwm
Peb yuav npaj khoom noj ua ntej thiab tom qab noj su. Raws li cov khoom noj txom ncauj peb siv tau:
- ntuj tsim yog tsis muaj cov fillers;
- kefir;
- ib loaf ntawm rye hmoov nrog qhuav txiv hmab txiv ntoo thiab ceev;
- tsev cheese nrog cov roj tsawg;
- txiv hmab txiv ntoo;
- ceev.
Noj su
Noj su yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv peb cov zaub mov kom yog. Ntawm ib sab tes, tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm noj qab haus huv thiab noj qab haus huv thaum noj su tas. Rau lwm tus tes - tsis muaj lub pluas noj loj hauv txhua txoj kev. Tsis tas yuav muaj kev tshaib plab nrog cov khoom noj ceev - khoom noj khoom haus ceev, chebureks thiab dawb, nws zoo dua kom txaus siab rau koj kev tshaib kev nqhis nrog kev pabcuam ntawm cov khoom noj thiab cov khoom noj saum toj no, txawm tias lub sijhawm yuav yog 7-8 teev.
Cov pluas noj rau pluas su:
- ntses soups, soups-purees los ntawm zaub thiab cov cereals, cov kua mis soups;
- cov phom daig, stewed thiab ci nqaij (tsawg-rog ntau yam), ci hiav txwv ntses;
- zaub xam lav nrog roj txiv roj, kua txiv qaub, tsis ntsev;
- cereals, raws li sab lauj kaub tais diav;
- asparagus lossis stems ntawm xyoob;
- nqaij nruab deg;
- omelets thiab qe tais.
Nyob ntawm seb thaum twg koj tau noj su, qhov no yuav yog qhov kawg, thiab lub xeem tab sis ib qho, ntawm cov zaub mov. Yog tias koj tshaib plab ua ntej koj mus pw, koj tuaj yeem haus cov kua mis nyeem qaub thiab noj cov rye los yog npaj cov ncuav qab zib cheese tsis qab qab zib thiab raisins.