Kev xyaum nrog dumbbells yog ob qho yooj yim thiab siv tau zoo. Lawv tuaj yeem siv los ua haujlwm ntau qhov ntawm lub cev. Cov khoom siv no muaj txhij txhua, thiab nws tuaj yeem ua nrog koj tus kheej tes los yog hloov nrog cov hmoov zoo tib yam.
Ce nrog dumbbells rau tes
Nrog kev pab los ntawm kev cob qhia nrog kev thauj khoom ntxiv, koj muaj peev xwm ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tau txais kev pab zoo nkauj. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tshem tawm cov roj khov, ceev thiab ua kom dua ntawm daim tawv nqaij. Qhov kev pabcuam qoj ib ce nrog dumbbells yuav tsum ua haujlwm tawm ob leeg lub vijtsam thiab triceps, thiaj li yuav tau zoo nkauj tes. Yam tsawg kawg nkaus hnyav yog 2 kg, tab sis nws yog qhov zoo dua los siv cov qauv siv tau txav los ua kom muaj peev xwm nce ntxiv.
Ce nrog cov dumbbells rau cov pob txha
Kom txhais tes zoo nkauj zoo nkauj, koj yuav tsum ua haujlwm tawm ntawm cov nqaij leeg - cov pob txha. Siv tau cov kev ua haujlwm nrog dumbbells rau cov pob txha, uas pom zoo kom muaj nyob rau hauv koj qhov kev cob qhia:
- Muab koj txhais ko taw tso rau ntawm lub xub pwg, thiab khaws cov dumbbells ze ntawm sab xub pwg. Txoj hauj lwm yog kom tsa cov pob tw ntawm lub mis los khoov cov caj npab hauv lub luj tshib. Ua li no thiaj li tsim nyog rau ntawm qhov nqus tau. Txo cov tes rau hauv nqus, tom qab kho qhov chaw.
- Kev qoj ib ce yog "Cov Hma" ua si, uas cov dumbbells muaj nyob rau ntawm ib sab ntawm lub plab. Ua tus cwj pwm / txuas ntxiv ntawm caj npab, ua taw ib ce nrog rau hauv plab. Nws tseem ceeb heev kom koj lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev.
Ce nrog cov dumbbells rau triceps
Lub sagging thiab tsis muaj zog triceps ua rau txhais tes tuag, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom thauj cov leeg no thaum kawm. Rau lub hom phiaj no lub ce nrog dumbbells tom tsev rau cov poj niam yog qhov zoo tshaj plaws:
- Nqa cov dumbbells, ntawm kev yees duab hauv qab no. Tilt rau pem hauv ntej, kom koj rov ncaj, thiab khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntxiv. Dumbbels yog tuav los ntawm lub hauv siab, yog li ntawd lub xub pwg nyhav rau ntawm txoj kab mus rau hauv av. Muaj qee koj lub xub pwg nyom, muab koj ob txhais tes rov qab los rau ntawm lub exhalation. Thaum kawg, koj yuav tsum tau nres me me thiab xa koj ob txhais tes mus rau IP.
- Rau tom ntej no, lub dumbbell yuav tsum tuav ob txhais tes saum taub hau. Qhov tseeb tuav yuav pom nyob hauv daim duab. Los ntawm nqus pa, cua daj cua dub los ntawm lub taub hau, thiab tom qab kho qhov chaw, ncaj koj txhais tes hauv exhalation.
Ce nrog dumbbells rau dumbbells
Txij li thaum lub xub pwg tau txais ib qho khoom thauj thaum ua tau ntau yam kev qoj ib ce, piv txwv li, kev thawb tawm, lawv nyias muaj nyias ib lub lim tiam. Cov kev siv zog nrog dumbbells raug pom zoo kom tau ntxiv nrog insulating:
- Thaum sawv ntsug ncaj qha tuav dumbbells ze lub xub pwg ntawm ob sab (saib daim duab). Tshem tawm, ncaj koj txhais tes, tshem dumbbells. Thaum kawg taw tes, tsa, kom nce lub ntsaws thiab maj mam khawm koj ob txhais tes dua.
- Rau tom ntej no nrog dumbbells, koj yuav tsum tau tuav lawv nyob ze rau ntawm koj tus ncej. Tsiv raws lub semicircular trajectory, tsa koj txhais tes xwv kom lawv hla koj lub taub hau. Ntxiv nrog rau nqua, lwm qhov ntawm lub cev tsis koom nrog hauv txoj haujlwm.
Ce nrog dumbbells nyob hauv siab
Muaj qoj ib ce, kev loj me me tsis tuaj yeem nce, tiam sis nws yuav tsum nruj, ua rau nws ntxim siab dua. Cov nram qab no nrog dumbbells rau cov leeg pectoral yog nrov:
- Teem rau ntawm lub rooj zaum thiab tuav dumbbells ze lub hauv siab (xib teg taw tes rau pem hauv ntej). Lub kaum sab xis txoj cai yuav tsum tau tsim hauv lub luj tshib. Tawm, ncaj nraim koj npab, thiab tom qab kho qhov chaw, rov qab mus rau PI. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov dumbbells txav raws tib txoj kev.
- Yog tias tsis tau txais ntawm lub rooj zaum, cia koj ob txhais tes saum koj lub hauv siab, me ntsis thawb rau ntawm lub lauj tshib kom tsis txhob muaj zog bicep strain, thiab taw tes rau koj xib teg sab hauv. Tawm, ua rau lub dilution ntawm dumbbells, xaav koj txhais tes rau qhov kev xav ntawm ncab hauv siab. Siv ib qho ua tsis taus pa, tsa koj txhais tes dua.
Ce nrog ceg dumbbells
Cov ceg plaub hau yog npau suav ntawm ntau tus ntxhais, yog li siv lub cev nyhav ntxiv rau kev cob qhia, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj sai dua. Txuj kev ua qoj nrog dumbbells ntawm koj txhais taw yog pom zoo kom ua ntu zus:
- Ua haujlwm tawm ntawm lub duav, ua li no: ua rau lub dumbbells nyob ntawm taub hau ntawm tus ncej. Tso cai me ntsis ntawm qis qis thiab hauv caug. Lean rau pem hauv ntej, pub mis pelvis rov qab, tawm hauv koj ob sab ceg nyob hauv ib qho chaw ruaj khov. Cia koj ob txhais tes ncaj, thiab txav cov dumbbells hauv txoj kev ncaj. Tawm qeeb, sawv ntsug.
- Ua hauj lwm tawm quadriceps, sawv ntsug ncaj nraim, tuav cov khoom ua si. Kauj ruam ib kauj ruam rau pem hauv ntej, zaum ob zaum ua ntej kaum hauv lub hauv caug yog 90 degrees. Tom qab kho qhov chaw, muab koj txhais ko taw rov qab thiab ua txhua yam rau sab nraud.
Ce nrog dumbbells rau pob tw
Ua kom pob tw qeeg, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tshaj tawm nrog kev thauj khoom ntxiv. Qhov zoo tshaj plaws qoj nrog dumbbells rau cov nqaij no: sawv chaw ntsug thiab nce mus rau toj:
- Ua zaum ob lub txiv mis tso los ntawm kev pub mis thiab rov qab los ua ntej lub caj dab ncav cuag lub hauv av. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus nraub qaum yog nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim. Tom qab kho qhov chaw, sawv ntsug, tshem tawm.
- Sawv nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm curbstone los yog lwm yam siab hauv av. Muab ib txhais ko taw rau ntawm ntug kev, thawb nws, nce, tshem tawm. Txog kev nqhis, qis thawj ib ceg thiab ces lwm tus. Ua rau ob tog.
Ce nyob rau hauv xovxwm nrog dumbbells
Ua kom lub plab tiaj tiaj thiab zoo nkauj, koj yuav tsum tau ua ntu zus tawm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm . Muaj qee lub cev muaj zog nrog dumbbells rau cov nqaij ntshiv:
- Muab ib txhais tes ntawm koj lub duav, thiab nyob rau lwm qhov, tuav lub dumbbell (xibtes rau lub cev). Thaum nqus tshuaj, muab ib txoj kab nqes, kho qhov chaw ntawm qhov taw tes huab, thiab tom qab ntawd, ua kom ncaj thiab ua raws li nram qab no. Ua txhua yam hauv kev coj ua.
- Rau tom ntej no nrog dumbbells, pw hauv av, tshem koj ob txhais ceg. Muab koj ob txhais tes sib nrug. Huav, ncaj koj ob txhais ceg thiab tsa koj lub taub hau thiab xub pwg, taw tes rau koj txhais ko taw. Tom qab kho lub pose, txo lub cev thiab tes hauv PI.
Ce nrog dumbbells rau sab nraum qab
Nyob rau hauv kev cob qhia, yuav tsum muaj kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm sab nraum qab, uas yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, kev ua ub no pab kom hnov qab txog kev mob hauv thaj chaw no thiab ua kom lub cev muaj zog . Kev qoj ib ce rau sab nraub qaum nrog dumbbells yog tsim rau kev cob qhia nyob rau hauv tsev thiab tom tsev.
- Maj mam khoov koj ob txhais ceg thiab lean rau pem suab kom ncaj rov qab mus rau hauv pem teb. Tsa lub taub hau, thiab khaws cov dumbbells hauv txhais tes ncaj (palms sib ua ke). Tsuas yog cov tes ua haujlwm, thiab lub cev yuav tsum nyob ruaj ruaj. Tighten lub dumbbells rau lub cev, taw koj lub luj tshib. Tom qab luv luv, muab koj ob txhais tes cia.
- Ua kom qoj ib ce nrog cov dumbbells nram qab no, sawv ntsug ze ntawm lub rooj zaum, tso rau ntawm lub hauv caug khoov pob hauv lub hauv caug, thiab caj npab. Nyob rau lwm qhov, tuav lub dumbbell, uas koj xav tau rub kom txog ntawm koj lub hauv siab thaum tuav lub lee nyob ze ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub cev tsis txawj, thiab txoj haujlwm yog ua tiav nrog tsuas yog ib txhais tes. Ntaus, muab koj txhais tes tso cia.
Txoj kev ua yeeb yam nrog dumbbells rau qhov poob phaus
Tag nrho cov kev qoj ib ce saum toj no yuav yog ib feem ntawm kev ua haujlwm zoo rau tag nrho lub cev thiab nws tuaj yeem ua tau tom tsev. Nws muaj ntau lub tswv yim yuav ua li cas thiaj tsim tau ib txoj thiab siv nws zoo.
- Ua ntej koj yuav tsum tau ua qoj nrog dumbbells rau cov poj niam rau poob phaus, uas thauj cov nqaij ntshiv, piv txwv, pob tw lossis thighs.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv qhov hnyav ntawm dumbbells, yog li yog hais tias lub hom phiaj yog poob ceeb thawj, ces nws yuav tsum xws li hais tias nws yuav ua tau ua 20-25 repetitions, thiab yog hais tias - mus nce ntim, ces 8-10.
- Ib ce yuav tsum rov qab ua 3-4 le caag, txwv tsis pub nws yuav tsis ua haujlwm zoo.
- Txav ceev ceev thiab ceev ceev. Ua txhua yam kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem hnov qhov nro thiab ua haujlwm ntawm cov leeg.
- Ua ntej koj ua tau qoj ib ce, koj yuav tsum tau npaj lub cev, rau thaj tsam tsib feeb koj yuav tsum ua kom sov so : swings, rotations, slopes thiab hais txog. Yog hais tias lub hom phiaj yog poob phaus, ces kev qoj koj yuav siv cov cardio load.
- Rau cov nqaij ntshiv tom qab qhov kev cob qhia tsis raug mob, uas yog tshwj xeeb tshaj yog tau hnov hnub tom qab, thiab kom tau qhov zoo tshaj plaws, nws raug pom zoo kom tiav qhov ncab ntawm cov leeg nqaij uas tau txais lub nra.
- Tsis txhob ua txhua hnub, vim hais tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tau so sij hawm so thiab rov qab. Qhov zoo tshaj plaws tov yog peb zaug ib lub lim tiam. Lub sij hawm ntawm ib zaj lus qhia yuav tsum tsis pub dhau 40 feeb.