Yoga rau poob phaus - twg yoga yog zoo dua rau poob phaus?

Nws yuav zoo li yog tias yoga rau qhov hnyav yog tsis siv, tab sis qhov tseeb nws tsis yog. Qhov kev qhia no ua tau zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrog cev thiab lub tshuab, uas pab kom poob phaus thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev. Muaj ntau hom yoga uas koj tuaj yeem xyaum.

Yoga puas pab koj poob phaus?

Ntau tus neeg muaj kev ntseeg siab tias qhov kev txiav txim siab tsis tuaj yeem pab daws tsis tau muaj rog, tab sis nws tsis yog. Yuav kom ntseeg tau tias yog yoga pab kom poob phaus lossis tsis yog, cia peb nyob ntawm nws txoj haujlwm zoo:

1. Feem ntau ntawm cov asanas tau ua rau cov leeg sib sab nraud, xws li sib sib zog nqus, tswj kev tswj hwm.
2. Zoo rau cuam tshuam qhov kev txiav txim ntawm lub hlwb, ua haujlwm tsis zoo uas ua rau kev mus ncig ua si mus rau lub tub yees.
3. Ua pa tob hau txhawb zog qhov kev tsuj roj ntawm cov txheej txheem metabolic. Yoga stimulates digestive system.
4. Muaj qis qis dua, uas yog qhov tseem ceeb rau kev zoo nkauj ntawm lub cev.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tsis yog siv cov yoga rau qhov poob, tab sis kuj muaj kev tsis txaus siab kom cov kev kawm tsis ua mob rau kev mob. Txawm hais tias lub ce zoo li lub teeb thiab sparing, lawv yuav tsis tau ua nyob rau hauv postoperative lub sij hawm, tom qab raug mob lub hlwb raug mob thiab nyob rau hauv lub hlwb puas siab puas ntsws. Kev kawm yog contraindicated nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tseem ceeb teeb meem nrog lub plawv thiab lub cev nqaij daim tawv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hloov cov chav kawm nyob ntawm lub xeev ntawm lub cev, piv txwv li, hnub tseem ceeb, nws tseem ceeb heev kom ua txhua yam maj mam thiab khov kho, tsis txhob twist thiab khoov rov qab.

Muaj cov kab mob thiab kev mob thaum koj xav tau kom tawm mus ib ntus:

• nce lossis tsawg dua;
• hla lub plab;
• kev ua si loj heev;
• muaj zog lub cev thiab kev siab ntsws xav;
• depressive xeev;
• siab dhia;
• ib txwm mus ntshav.

Dab tsi yoga yog qhov zoo tshaj rau poob phaus?

Muaj ntau cov lus qhia ntawm yoga uas muaj cov kab mob ntau yam, tab sis txhua tus tsiaj muaj nyias qhov txawv, piv txwv, concentration on breathing or dynamic shiftsing poses. Yoga cov chav kawm rau qhov hnyav yuav tuaj yeem nyob rau tom tsev los yog hauv chav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas txhua tus xaiv qhov kev taw qhia rau lawv tus kheej, vim hais tias lub ce yuav tsum tau ua kom raug, txwv tsis pub yuav tsis muaj.

Hatha Yoga rau Poob Tsawg

Qhov nrov tshaj plaws kev coj, uas yog lub ntsiab ntawm lwm yam ntau yam ntawm yoga. Nws yuav qhia kom muaj kev so kom zoo thiab ua kom zoo, nrog rau kev ua pa kom zoo thiab sib npaug. Kub yoga rau qhov poob phaus yuav pab txo qhov ntim ntawm lub ntsiab lus hauv qhov teeb meem thaj chaw vim muaj cov kev ua si nruj heev. Qhov no yog piav qhia los ntawm qhov tseeb hais tias thaum lub sij hawm kev cob qhia, muaj ib qho kev cuam tshuam rau cov plab hnyuv siab raum thiab lawv kev xyaw nrog oxygen. Pom zoo yoga yoga rau cov teeb meem nrog txha nraub qaum thiab pob qij txha.

Nqus Pa Yoga rau qhov poob phaus

Ib qho ntawm cov lus qhia yav dhau los hauv yoga, uas yog ua raws li kev ua pa. Kev qoj ib ce ua kom pab ceev cov txheej txheem metabolic, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev muab pov tseg ntawm roj. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib, ntxuav cov co toxins thiab txo qhov kev tshaib plab. Tsis tas li, yoga ua pa nyuaj rau cov kev poob phaus muaj qhov zoo ntawm txhua lub tshuab thiab cov hauv nruab nrog cev, uas muaj qhov zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob.

Kundalini Yoga rau Poob Tsawg

Ib qho ntawm cov lus qhia muaj, uas yog muab cov kua txiv hmab (asanas, breathing, gestures, concentration, cov leeg txhaws thiab suab vibrations. Kundalini yoga rau slimming lub plab yog siv vim yog ua ke nrog sedan Asanas nrog dynamics. Yog li ntawd, cov metabolism yog ceev, qib cov tshuaj hormones thiab digestive system yog li qub. Tom qab ob peb txoj kev coj ua, nws yuav pom tau tias cov zaub mov yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev xav zoo.

Yoga hauv hammocks rau poob phaus

Qhov no sib hauv yoga arose kuj nyuam qhuav, tab sis nws twb pom nws cov kiv cua. Nyob rau hauv nws, classic asanas yog ua nyob rau hauv hammocks tshem tawm los ntawm lub qab nthab. Huab cua yoga hauv hammocks rau lub cev yuag zuj zus muaj ib qho tseem ceeb kom zoo - thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub nra tshem tawm ntawm tus txha nqaj qaum, yog li lawv tuaj yeem tau ua txawm tias tib neeg muaj teeb meem rov qab. Kom tshem ntau tshaj qhov hnyav nrog kev pab ntawm aero-yoga tshwm sim maj.

Ashtanga Yoga rau Poob Tsawg

Ib tug nrov niaj hnub sib qauv uas tau pib los ntawm hatha yoga. Nws yog raws li txoj kev khiav ntawm ib qho kev sib tw rau lwm tus ua tsaug rau cov kev sib raug zoo tshwj xeeb. Thaum sawv ntxov yoga rau qhov poob los yog cov hoob kawm ntawm lwm lub sij hawm tsis muaj ib qho nres tsheb, ces nws yog ib qho kev coj ua. Ashtanga yog haum rau cov neeg uas muaj kev cob qhia lub cev zoo. Yog hais tias ce yog ntxiv rau cov workout los ntawm aerobics, ces qhov no twb yog lub zog yoga rau qhov hnyav: cov kev ua si nrog qhov hnyav yog sai hloov nrog asanas rau ncab, thiab tom qab ntawd ces txoj hauv kev ua pa.

Yoga ce rau poob phaus

Muaj ntau txoj cai thiab cov lus pom zoo uas yuav tsum tau muab coj los rau hauv cov nyiaj xwv kom qhov kev cob qhia ua haujlwm zoo:

1. Koj tuaj yeem ua tau rau txhua lub sij hawm yooj yim, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los ua nws thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb uas chav no zoo txaus thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis koom tam sim ntawd tom qab ib pluas noj.
3. Yoga rau cov neeg ua haujlwm tshiab rau lub cev poob phaus yuav tsum pib nrog lub sijhawm sov so kom sov siab thiab pob qij txha. Nco ntsoov ua kom ncab ua haujlwm.
4. Saib xyuas rau qhov ua tsis taus pa uas yuav tsum tau ntswg.
5. Ua qoj ib ce tsis muaj kev cia siab, ua kom muaj qhov dav thiab ua haujlwm zoo.
6. Tom qab txoj haujlwm tas, sau 5-10 feeb. rau kev so lossis kev xav.
7. Qhov kev ua haujlwm thawj rau yoga rau qhov poob yuav tsum tsis ntev tshaj 20 feeb, thiab tom qab ntawd yuav tsum tau nce mus ntxiv.
8. Rau kev vam meej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav pib xyaum ua lub teeb pom kev zoo thiab maj mam nce cov khoom.

Yoga rau lub cev poob hauv plab

Tshem cov kabmob phem hauv thaj chaw plab yog qhov yooj yim, feem ntau tseem ceeb, tsis tu ncua. Muaj kev yoojyim ntawm yoga rau lub plab thiab ob sab uas yuav pab ua kom tiav lub hom phiaj:

1. Zaum hauv av, khoov koj lub hauv caug. Thaum exhaling, qaij lub cev rov qab thiab rhuav koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb, straightening koj lub hauv caug. Vim li ntawd, lub cev yuav tsim lub kaum pob zeb, thiab lub pob zeb yuav tsum nyob rau ntawm pob tw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau tus nqi kom koj thiaj tsis vau. Ob txhais tes rub tawm thiab tuav lawv hauv lub dav hlau.
2. Yooj yim yoga qoj ib ce rau qhov hnyav no muaj xws li txoj haujlwm no: zaum saum koj nraub qaum, tshem koj sab ceg ntawm lub hauv caug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm ob sab, nias koj lub duav rov qab rau hauv av. Rau ntawm lub cev, txo lub hauv caug sab laug, lub cev tseem nyob hauv qhov chaw, thiab lub taub hau tig rov qab rau hauv cov lus tshaj tawm. Ua yeeb yam hauv ob qho tib si.
3. Muab koj lub plab thiab so ntawm koj cov xib teg, muab lawv tso rau hauv koj lub xub pwg. Ntaus, tsa lub cev thiab khoov rau tom qab. Tuav lub pose rau ib nrab feeb thiab maj mam dej.

Yoga rau slimming thighs

Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau yog lub plhaub, thiab qhov siab tshaj plaws yog kom txo tau qhov ntau ntawm no tsis yooj yim li. Yoga rau qhov hnyav ntawm lub pob tw thiab cov thawb txhais tau tias cov kev ua tau raws li nram qab no:

1. Ua ib kauj ruam tom ntej, nrog rau qhov no tu koj ob txhais tes. Muab cov xib teg pov rau hauv lub xauv, tawm tsuas yog cov ntiv tes ncaj ncaj. Lwm ceg yog rub rov qab thiab tsa los ntawm tilting lub cev rau pem hauv ntej. Yog li ntawd, lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab mus rau hauv av. Tuav lub pose rau 15-20 feeb. thiab ua txhua yam nyob rau lwm sab ceg.
2. Rau tom ntej ua si, sawv ntsug hauv qhov bar, tsuas yog koj ob txhais tes yuav tsum khoov ntawm lub luj tshib thiab nias lawv tawm tsam lub cev. Lub cev yuav tsum ncaj. Nyob hauv pose kom ntev li ntev tau.
3. Yoga rau qhov hnyav tau muaj kev qoj ib ce rau ntawm lub duav thiab ntawm no yog ib qho ntawm lawv: muab koj txhais taw rau ntawm lub xub pwg thiab khawm taub ua ntej cov caj dab ncav cuag hauv pem teb ntawm kab. Khaws koj ob txhais tes los rau ntawm koj lub xub ntiag thiab nyob hauv txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Cov paub txog kev ncaws pob muaj peev xwm tseem, thiab sawv ntawm koj cov ntiv taw.
4. Muab koj txhais ko taw dav dua los ntawm tig cov ntiv taw ntawm koj sab xis rau sab 90 ° thiab los ntawm tilting lub cev rau tib lub tsheb, ib txhij siv khawm koj txhais ceg. Lwm ceg yuav tsum nyob twj ywm rau hauv txoj hauj lwm tom ntej, thiab cov ntiv tes yuav tsum tau muab tso rau ntawm 45 °. Khaws koj ob txhais tes ntawm xub pwg, tsuas yog ib tug so rau hauv pem teb, thiab lwm qhov - taw tes rau sab. Rov ua ob qho tib si.
5. Zaum ntawm koj lub plab, kis koj ob sab caj npab los rau sab. Khoov rau sab nraub qaum thaum tuav lub hau ntawm lub cev thiab ceg.

Yoga rau cov pob luj tsis yuag

Koj xav tias koj tuaj yeem ua tau zoo nkauj pob tw tsuas yog tias koj koom nrog ntau qhov nyhav, tab sis koj tsis ua. Muaj tshwj xeeb yoga postures rau kev zom qhov no ntawm lub cev:

1. Muab tso rau ntawm lub plab thiab muab tso rau hauv xib teg. Tiv thaiv sab nraub qaum thiab pob tw, tuav ob txhais ceg thiab tuav lawv ntawm qhov hnyav rau ntau lub sijhawm.
2. Nyob sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg kom qhov qij taws yog nyob rau hauv pem teb. Tsi cov plhaub taum pliaj thiab tso koj txhais tes rau hauv qab, kaw lawv hauv lub npog. Tuav lub cev kom lub hauv siab mus rau hauv caug yog ib txoj kab ncaj nraim.
3. Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, thiab tom qab ntawd rau ntawm exhalation pib ncaj nraim koj lub hauv caug, nqa koj lub pob tw tuaj. Yog li ntawd, lub cev yuav tsum tsim muaj txoj cai kaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias cov luj taws tsis tuaj hauv pem teb, thiab muaj kev ncab ntawm cov leeg ntawm pob tw.

Yoga rau slimming tes

Ntau tus hauv lawv txoj kev kawm tsis them nyiaj rau cov tes, tab sis feem ntau ntawm cov leeg no ua pa ntoob thiab ugly sag. Yuav kom tiv thaiv tau qhov no los ntawm kev tshwm sim, yoga txoj hauv kev qoj ib ce yuav tsum muaj xws li:

1. Ua tib zoo saib koj ob txhais tes thiab nws yog qhov tseem ceeb rau koj lub luj tshib rau koj lub cev. Txo koj lub hauv siab kom ze rau hauv pem teb thiab nyob twj ywm hauv qhov chaw li ib nrab ib feeb.
2. Ua tib zoo saib dag, xws li hauv chav kawm ntawv, uas yog, nrog qhov tseem ceeb ntawm lub luj tshib, tab sis tsuas yog yuav tsum tau txuas cov xib teg. Tuav lub cev nyob hauv txoj hauj lwm ncaj qha mus txog 30 feeb.
3. Yoga rau qhov poob phaus muaj xws li ua ib ce: zaum ntawm koj sab thiab muab koj sab caj npab tso rau hauv koj lub xub pwg. Tshem lub plab pob txhaws kom lub cev ua ncaj, thiab rub lwm sab caj npab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tuav tus pose rau lub sijhawm ntau kawg nkaus.