Nrog rau lub hnub nyoog thiab tsis muaj cov kev ua kom lub cev muaj zog, cov leeg, cov pob txha clamped, lub cev ua rau pob txha, ua tsis voos thiab txhav. Li no, kab mob tshwm sim. Yoga yog ib qho tseem ceeb ntawm cov tub ntxhais hluas thib ob rau cov poj niam laus. Nws yeej rejuvenates thiab rov qab hlub nws lub cev.
Xyaum ua si
Peb yuav ua ib co yoga ce rau cov laus, tab sis, hauv txojcai, lawv tsis muaj hnub nyoog txwv. Lawv yuav siv tau los ntawm beginners hauv yoga ntawm txhua lub hnub nyoog.
- Daim duab peb sab yog thawj qhov teeb meem. Ob txhais ceg yog sib nrauj, ib txhais tes ntawm lub ntsag, koj pib ntws mus, ncav cuag lub point ntawm nws cov kev txwv. Unfold koj lub ntsej muag thiab tsa koj txhais tes. Nqus pa yuav tsum yog raws nraim, saib ntawm xibtes. Peb txhim kho txoj haujlwm. Peb ua txhaum nyob rau sab nraud.
- Los ntawm txoj hauj lwm no, peb tsiv mus rau ob txoj hauj lwm. Lub caj npab yog sib nrauj ntawm lub xub pwg theem, lub ntsej muag zoo rau pem hauv ntej, pem hauv ntej ceg yog bent ntawm txoj cai ces kaum. Peb ua raws li cov pa. Kho qhov chaw thiab ua rau sab nraud.
- Txoj hauj lwm ntawm tsob ntoo - koj tau so tawm tsam phab ntsa nrog koj nraub qaum. Peb tuav ceg nrog peb txhais tes, muab tso rau hauv sab hauv ntawm tus ncej puab, raws li siab, peb txuas cov tes, peb tos ntsoov. Qhov hnyav ntawm lub cev nyob ntawm ob, ncaj ceg. Ntev mus, kev txhawb nqa ntawm phab ntsa yuav tsum tau tso tseg.
- Peb mus rau ntawm peb lub hauv caug, peb tso ib sab ko taw, ko taw nthuav dav perpendicularly. Tes ntawm lub ntsag, peb ntog los ntawm ceg, tsa tes ntawm lub ntsag thiab pab kom ncav cuag. Peb rov qab mus rau sab nraud.
- Peb poob mus rau hauv peb txhais tes, puag peb sab nraud, peb tuaj yeem txav nws, peb khoov, lub caj dab ntws mus rau hauv coccyx. Rov ua dua thiab khoov - ua 4 mus.
- Peb nteg rau ntawm lub plab - lub posture ntawm ib lub voj voog. Luj tshib nyob rau hauv lub xub pwg, vam ntsoov, xub pwg khoov.
- Lub ntsiab cobra - peb tsa peb lub lauj tshib, txo peb lub hauv pliaj, tshem tawm cov xib teg ntawm peb txhais tes hauv qab xub pwg. Tuav ntsej muag zoo, ob txhais ceg ua ke, nce siab, siv xwb cov leeg ntawm sab nraum qab . Qhov kev qoj ib ce no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv yoga rau cov neeg laus, vim nws ua rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm sab nraum qab, txhawb thiab ncab lawv.
- Los ntawm hauv caug, peb nyem tawm hauv pem teb, tsa peb lub hauv caug thiab ua ib lub bar. Peb txhos caug thiab sab hauv peb txhais tes.
- Peb pw hauv tus me nyuam kom pw so.