Ua pa yog ua ib feem ntawm cov khoom tseem ceeb tshaj plaws hauv yoga, uas, hmoov tsis, tsis yog ib txwm muab kev saib xyuas. Cov neeg tsis paub tab zoo zoo saib cov kev ua hauv kev sib piv, piv txwv li, nrog ntau cov asanas. Lub caij no, kev siv cov kev ua pa ntsig - hauv Sanskrit "pranayama" - yog qhov tseem ceeb: ob qho tib si rau qhov hnyav, thiab raws li ib qho kev nplij siab rau kev ntxhov siab, thiab kev kho lub ntsws, thiab rau txoj kev zom zaub mov. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem pranayama kuj yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam cev xeeb tub.
Cov kev cai dav dav
- Pranayama yuav tsum ua kom muaj kev sib haum xeeb, ua cov kev ua pa qoj ib ce leisurely;
- Tsis tas yuav tsum tau pranayama thiab cov ntaub ntawv: tsis txhob tuav koj ua tsis taus pa kom txog thaum koj xiav;
- muab sij hawm rau pranayama, siv sij hawm tsawg kawg yog 15 feeb rau txhua txoj kev ua pa.
Qoj "ua pa"
Kev ua pa puv nkaus yog npaj rau ntau txoj kev pranayama. Nws tso cai rau peb kawm tau tias ua pa li cas, vim tias txhua tus poj niam ua tsis taus pa, nrog lawv cov chests:
- zaum xis nyob (zoo tshaj plaws nyob rau hauv txoj hauj lwm lotus) ntawm ib qho nyuaj;
- tsom ntsoov rau koj qhov ua pa;
- sib sib zog nqus pa hauv koj lub plab kom lub diaphragm poob qis. Lub plab yuav tsum muab me me sib npaug, lub hauv siab thiab caj dab yog kev koom tes, tab sis nyob rau hauv qhov chaw kawg;
- tawm maj mam;
Pranayama ntawm kev taug kev (vrajana pranayama)
Qhov kev qoj ib ce no yuav pab tawm tswv yim thaum koj mus, piv txwv li, ua haujlwm. Ua nrog koj lub ntswg ua pa:
- sib sib zog nqus pa, suav cov plaub kauj ruam nrog koj sab xis;
- tshem cov plaub kauj ruam nrog koj sab laug taw.
Nadi shodhana pranayama
Txoj kev ua pa no tuaj yeem ua rau lub cev tsis haum rau ntau yam kabmob. Zaum hauv pranayama teeb, khoov rau nruab nrab thiab ntiv tes rau ntawm qhov muag, nias lawv mus rau xib-teg ntawm koj txhais tes, thiab nyem me ntsis ntiv tes rau tus ntiv tes xoo. Cia peb pib:
- ntawm lub qhov ntswg, kaw txoj cai nostril, yooj yim nias ntawm nws nrog ntiv tes xoo ntiv tes;
- maj mam nqus los ntawm sab laug nostril;
- hloov lub sib tshooj. Tuav tus nostril rau sab laug, peb ua lub nqus pa ntawm txoj cai;
- tsis hloov qhov chaw ntawm tes, maj mam thiab sib zog nqus pa hauv txoj cai nostril;
- exhale, ntsig txog, sab laug nostril;
- Tom qab 15-20 feeb, suaj kaum qhov nadi shodhana pranayama exhalation los ntawm sab laug nostril.
Thaum lub caij ua exercise, koj tuaj yeem npog qhov ntswg, peb tsuas yog xav tias koj ua pa ntawm ib lub taub ntswg. Nws yog yooj yim heev yog tias koj nyob rau hauv ib qho chaw pej xeem.
Sitali Pranayama
Nws yuav pab txhim kho plab zom mov thiab nqhis dej, thiab kuj tau siv los ntawm ntshav siab:
- dov tus nplaig nrog lub raj;
- noj qeeb qeeb los ntawm tus nplaig tawg;
- nqos;
- kaw koj lub qhov ncauj thiab maj mam tso pa ntawm koj lub qhov ntswg.
Bhastrika pranayama (ua pa ntawm qhov hluav taws kub)
Siv los tswj cov kev mob tshwm sim rau kev phiv lossis mob ntsws asthma, mob ntsws zoo:
- noj ib qho pa nrog koj lub qhov ntswg;
- nrog me ntsis dag zog, tawm dag zog;
- maj mam nce cov kev ua pa ntawm kev ua pa, ua rau tsib kab ntawm peb caug nqus pa.
Tsis txhob yuav tub nkeeg siv kev ua pa , txawm tias koj tsis mus koom nrog yoga. Lub cev yuav teb koj zoo!