Kev ziab yog ib qho kev taw qhia uas txhawb nqa roj hlawv , vim tsis ua hauj lwm los ntawm kev noj cov tshuaj carbohydrate. Yog li ntawd, roj hlawv tshwm sim, tab sis cov leeg nqaij tsis tshua muaj qhov hloov. Ntxiv nrog rau qhov dieting, nws yog ib qho tseem ceeb uas ua rau qoj ib ce kom ziab. Cov chav kawm tuaj yeem muaj rau hauv tsev, nrog rau hauv tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev siv nyiaj rau lub caij nyoog ntev heev rau kev ziab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Txhim kho lub cev rau cov ntxhais - kev ua hauv tsev
Ib txoj hauv kev zoo yog ib txoj kev cob qhia, thaum 5-6 muaj kev xaiv, uas tau ua ib qho tom qab nrog me ntsis so. Rau txhua lub sijhawm yuav siv sij hawm ib pliag, thaum nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua ntau yam li muaj peev xwm ua tau.
Siv dag zog rau kev ziab lub cev hauv tsev:
- "Choj" . Qhov chaw nyob rau hauv pem teb, coj ua ke lub xub pwg hniav, uas yuav ua rau koj lub caj dab rau qhov nyhav. Ob txhais ceg yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug kom lub kaum sab xis yog txog 100 degrees. Cov ko taw yuav tsum tau pw rau hauv pem teb, thiab qhov kev ncua deb ntawm lawv yuav tsum yog me ntsis dav dua lub xub pwg. Tighten lub pob tw, thiab raws li yog tias tig lawv, nce lub plab mog saum toj kawg nkaus. Nws yog qhov tseem ceeb kom koj lub hauv caug nyob rau hauv qhov chaw xauv. Rau saum, nyob twj ywm, thiab tom qab ntawd, nqes mus, tab sis tsis txhob kov hauv av. Koj tuaj yeem nqa phaus ntxiv.
- Ntsuas dumbbells . Rau qhov no qoj ib ce rau lub cev rau cov menyuam ntxhais xav tau dumbbells , zoo li lub qhov chaw tiaj tus, piv txwv li, ib lub rooj zaum. Tso rau hauv lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug thiab ib sab caj npab, thiab hauv ib qho tuav ib tug dumbbell. Sab nraub qaum yuav tsum ceev cia thiab qis me ntsis hauv qis dua. Rau qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus dhau los ntawm pob tw, koj xav tau ib ceg uas nyob rau hauv pem teb, me ntsis mus rau sab sab thiab muab qhov thom khwm rau koj tus kheej. Kho lub xub pwg thiab tuav lub dumbbell mus rau hauv siab, los ntawm kev siv cov caj npab ntawm lub luj tshib. Thaum siab tshaj plaws, tsa, thiab tom qab ntawd, muab koj txhais tes tso cia.
- Sib ntswg . Zaum ntawm koj sab nraum qab thiab tso koj txhais tes hauv qab koj li pob tw. Tsa koj ob txhais ceg kom lawv tsim ib txoj cai nrog lub plag. Nws tseem ceeb heev kom rov qab rau sab nraum qab thiab lub duav rov qab rau hauv pem teb. Thaum tearing lub plab hnyuv tawm hauv pem teb, hle koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej, ua twists.
- Hla tawm tsam . Lub sijhawm no ua kom ziab lub cev ua rau lub cev muaj zog rau ntawm pob tw thiab cov ncej. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, me ntsis tig koj txhais ko taw nrug. Nyob rau hauv tib lub tsheb yuav tsum saib thiab hauv caug. Nrog ib txhais ko taw, coj ib kauj ruam rov qab los ntawm tus txhawb nqa ceg. Ua kom tiav ua ntej lub pob ntseg ntawm pem taub hau tsis tuaj yeem mus txog rau hauv pem teb. Tom qab kho qhov chaw, rov qab mus rau PI.