Ua ntej koj paub tias thaum twg yog qhov zoo tshaj plaws khiav, koj yuav tsum txiav txim siab seb koj yuav ua li cas. Yog tias koj lub hom phiaj muaj feem xyuam rau kev mob plawv, ces qhov no yog ib zaug, thiab yog tias koj xav kom poob qhov cov phaus ntxiv, nws yuav yog lwm lub sijhawm. Ntawm qhov tseem ceeb yog kev sib tw ua ke nrog rau lwm cov kev ua haujlwm, lub sijhawm kawm, thiab lwm yam.
Hnub zoo li cas yog lub sijhawm zoo tshaj plaws?
Qhov no tsis deb ntawm lo lus nug tsis txaus, vim hais tias ua siab dawb, zoo tshaj, koj tuaj yeem tsis ncav qhov koj xav tau, thiab qhov phem tshaj kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Yog li, koj yuav tsum xub txiav txim seb nws puas npaj kom tshem tau rog thiab tshaj qhov hnyav los yog los txhim kho thiab nce cov nqaij pob txha, kom ua tiav daim duab zoo. Yog tias koj xav tau, thaum nws zoo dua los khiav poob phaus, ces cov lus teb yuav tsis muaj tseeb: thaum sawv ntxov. Tus tshaj plaws yog hais tias tom qab lub sij hawm ntev zog pw tsaug zog, glycogen khw muag khoom hauv lub cev ho txo. Tus nqi hluav taws xob thiab lub sijhawm ntawm cov ntshav qab zib tsawg tsawg, uas yog to taub, vim hais tias ib tug neeg so thiab tsis txhob haus cov khoom noj.
Yog li ntawd, jogging tam sim ntawd tom qab awakening rau 30-60 feeb yuav ua rau lub cev los coj cov khoom muaj roj, thiab nws yuav poob nws peb zaug ntau li ntau lwm cov sij hawm. Tab sis yog hais tias tus cev nqaij daim tawv ua li no, qhov tshwm sim yuav txawv: lub cev yuav pib kos los ntawm cov nqaij pob txha, uas yog, txhua yam uas tus neeg "pumped" yuav raug rhuav tshem. Yog li ntawd, nws raug pom zoo tias cov neeg ncaws pob khiav tawm tom qab noj mov - yoojyim, tab sis kev noj qab haus huv. Cov neeg uas xav tau, thaum nws yog qhov zoo dua thaum sawv ntxov, peb yuav teb: hauv 30-45 feeb tom qab noj tshais.
Zoo li cas lub sijhawm nws khiav zoo dua yav tsaus ntuj?
Txawm li cas los xij, tus kabmob ntawm txhua tus neeg yog tus neeg thiab qhov uas haum rau ib tus tuaj yeem tsis haum lwm tus. Yog tias ib qho kev tsim kom ntxov rau koj yog mob tuag, khiav thaum yav tsaus ntuj, dua li
Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hom phiaj yog kom mob pob ntseg, ces tsis txhob mus khiav mus 1-2 xuab moos ua ntej xyaum ua si hauv gym. Ua zoo tom qab nws nyob rau hauv 2.5-3 teev, thaum lub cev yuav rov qab lub depot ntawm glycogen. Qhov no yuav ua tiav los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab siv cov tshuaj tshwj xeeb.