Yog tsis muaj lub ntsiab lus - qhov zoo tshaj plaws noj cov zaub mov, vim hais tias lub cev ntawm txhua tus neeg yog tus kheej thiab cov los yog lwm yam khoom, thiab kev txwv nws ua rau ntau txoj kev. Ua kom muaj kev noj haus zoo rau koj tus kheej, koj tuaj yeem siv lub tswv yim ntawm nutritionists thiab lwm cov kws paub txog kev noj zaub mov zoo thiab yuag poob.
- Cov khoom noj uas koj noj yuav tsum tau hloov. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj haus yog tsis ua kom raug mob rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nyob rau hauv txhua hnub kev noj haus, cov nqaijrog, carbohydrates thiab tej yam roj ntsha yuav tsum tau muaj tam sim no. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog micro-thiab macronutrients, zoo li cov vitamins thiab amino acids . Sim txhua lub sij hawm muaj tej yam tshiab, hloov ntses nrog nqaij, buckwheat nrog oatmeal, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Hloov koj cov khoom noj hloov maj mam, yog tias koj tshem tawm txhua yam khoom muaj txiaj ntsig thiab hloov nrog cov uas pab tau, lub cev yuav nyuaj rau koj rov kho dua.
- Txaus koj tus kheej kom nyeem tau ntawv los ua ntej yuav khoom noj khoom haus, them nyiaj rau cov roj thiab calorie ntau ntau. Ua li no, koj yuav tswj tau koj cov khoom noj khoom haus. Yog tias koj xav tias koj tsis tas yuav suav cov calories, ces qhov no tsis yog. Txij li lub ntsiab ntawm poob phaus yog siv ntau calorie ntau tshaj rau haus. Ua kom tau qhov no, koj yuav tsum muaj lub nplai thiab calorie lub rooj. Sim sau txhua yam uas koj noj, xav txog me me khoom noj txom ncauj.
- Koj yuav tsum tau txiav cov feem, qhov yooj yim tshaj plaws yog ua los ntawm kev hloov cov phiaj xwm loj nrog cov me me. Thiab koj yuav tsum tau nce cov pluas noj, tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub. Ua tsaug rau qhov koj yuav hnov qab txog qhov kev tshaib plab.
- Tshem tawm cov suab thaj los ntawm koj cov zaub mov, hloov nws nrog koj niam, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Noj tag nrho cov nplej uas muab lub cev nrog vitamin B thiab cov tsim nyog carbohydrates tsim nyog.
- Noj khoom ntawm txoj kev thiab sai - qhov tsis ncaj ncees, qhov no yog thawj kauj ruam kev rog. Yog li, yog tias koj xav noj rooj zaum ntawm rooj thiab pib maj mam zom khoom noj. Yog li, koj yuav tau txaus thiab txaus siab rau cov khoom koj noj. Nyob rau cov hnub so thiab kev noj haus, qhov twg lub rooj ntim nrog zaub mov qab, ib qho tsis tas yuav zaum hauv lub ces kaum thiab tsis txhob noj dab tsi. Koj tuaj yeem sim ua txhua yam koj nyiam, tabsis tsis txhob noj lossis noj.
- Feem ntau koj noj thaum lub cev tsis txawm nug rau nws. Yuav kom ntsuam xyuas no haus dej haus ib khob dej, qhov kev tshaib plab zoo lawm, ces nws tsuas yog nqhis dej xwb.
- Yog xav tau qhov ntau tshaj plaws ntawm cov tshuaj thiab cov vitamin los ntawm cov khoom noj, npaj lawv kom raug. Nws yog qhov zoo tshaj rau ci los yog ua noj steamed, koj tuaj yeem noj cov khoom noj los yog rhaub zaub.
- Qhov zoo tshaj plaws kev noj haus, thaum lub sij hawm uas koj poob 1 kg ib lub lim tiam, yog tsis muaj ntau. Yog li ntawd, cov pluas noj uas cog lus zoo kawg - 5-6 kg hauv ib lub lis piam, yuav tsis dag los yog lawv yuav tsuas deplete lub cev.
Ua raws li cov lus qhia yooj yim ntawm cov nutritionists thiab tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem tsim qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj thiab zoo tshaj plaws rau koj lub cev.
Ib qho kev kwv yees li ntawm cov kws qhia noj zaub mov
- Noj tshais. Noj ib lub tais ntawm buckwheat, uas koj muaj peev xwm
ntxiv txiv roj roj thiab lws suav nyias thiab "Mozzarella". - Noj tshais ob. Pub rau ib feem ntawm cov rog tsawg tsawg thiab cheese me me.
- Noj su. Npaj cov roj hmab tsawg nrog cov qaub nplaum, ib daim ncuav ntawm braised nplooj, ci qos, txiv lws suav thiab nceb , thiab tseem noj tag nrho cov khob cij.
- Noj hmo. Noj ob peb ntses cutlets, uas yuav tsum tau siav rau ob peb thiab ib tug zaub xam lav zaub nrog dib.
Thiab thaum kawg, qhov tswv yim tseem ceeb tshaj plaws - mloog koj lub cev, raws li nws tau qhia rau koj txoj kev xaiv, koj tau ua los yog tsis. Rau kev tshaib plab, nws yeej yuav teb koj nrog kev tawm tsam thiab phaus ntxiv. Thiab yog tias koj pib noj zoo, ces koj yuav poob phaus thiab txhim kho koj lub cev.