Qoj yog lo lus cog tseg heev ntawm cov poj niam ib nrab ntawm tib neeg, vim hais tias nws yuav pab kom poob phaus thiab kom haum. Qhov kev taw qhia no muaj ob peb lub subspecies, uas txawv ntawm cov qauv kev cob qhia, yog li cov poj niam uas muaj hnub nyoog txawv, pilates yog xav tau.
Pilates hauv kev ua si yog dab tsi?
Lub npe ntawm cov kev taw qhia ncaws pob no tau sawv cev rau nws tus tswv tsim Yauxej Pilates. Pib, tus kws qhia npaj ib lub hom phiaj los tsim ib co kev ua haujlwm uas yuav pab txhawb nqa cov leeg ntawm caj dab thiab qaum. Pilates yog ib qho kev ua si zoo uas pab kom poob phaus ntau heev. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, tob nqaij ntshiv yog koom tes hauv haujlwm, uas feem ntau nyob tsis muaj kev koom nrog.
Yuav kom nkag siab Pilates - nws yog dab tsi, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias muaj peb yam tseem ceeb ntawm txoj kev qhia no. Rau cov neeg tuaj tshiab, cov kev ua hauv kev ua tiav rau hauv pem teb yog npaj, thiab qhov txawv yog qhov ntau dua uas yog siv cov khoom siv ntxiv. Cov kws kho mob tuaj yeem xyaum sim tshwj xeeb. Pilates muaj ntau lub tswv yim tseem ceeb: kev ua kom zoo, ua pa ua kom zoo, concentration, smoothness, qhov tseeb, kev saib xyuas, leeg tswj thiab kev coj ua.
Qhov txawv ntawm Pilates thiab Yoga yog dab tsi?
Muaj ntau tus poj niam sib tw ua qauv sib piv thaum xaiv ib qho kev ua kis las. Yoga yog ib qho kev xyaum rau kev txhim kho lub cev los ntawm kev ruaj ntseg ntawm sab ntsuj plig thiab kev sib haum xeeb. Nws yog ib qho kev qhia ntawm kev ntseeg thiab kev ntseeg, thiab tsis yog ib txoj haujlwm ntawm kev qoj ib ce, thaum tus pilates. Xaiv yog dab tsi zoo dua pilates los yog yoga, nws yog tsim nyog sau cia tias nyob rau hauv thawj coj nyob rau hauv kev cob qhia siv cov khoom ntxiv, thiab nyob rau hauv lub thib ob - tsis muaj. Lwm qhov sib txawv yog kev siv cov ntsiab lus uas tsis sib thooj nrog lwm tus.
Pilates yog ib qho zoo
Cov chaw ntawm pilates yog vim muaj txiaj ntsim zoo tshaj plaws uas ib tug neeg tau txais kev cob qhia tsis tu ncua. Txij li thaum lub hauv paus pib npaj rau tom qab, nws qhov loj tshaj plaws yog los txhim kho posture thiab tshem ntawm qhov mob nyob rau hauv cheeb tsam no. Kev ua tshwj xeeb pab txhawb kev txhim kho cov nyiaj tshuav ntawm lub cev. Pilates, nws cov nyiaj pab rau cov poj niam muaj feem xyuam rau kev txhim kho kev yooj yim, tiam sis txhua yam vim qhov tseeb tias cov leeg nqaij mos thiab ncab, muaj zog.
Cov kev xyaum ua kom cov tub ntxhais kawm tau zoo dua qub los ntawm kev ua kom muaj zog. Kev cob qhia tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv, pab txhawb kev tiv thaiv. Mus txuas ntxiv kom paub, Pilates - nws yog dab tsi, nws yog tsim nyog hais tias kev cob qhia ntxiv dag zog rau lub hlwb, kho cov hauj lwm ntawm txoj hlab ntsws thiab muab kev kho mob ntawm daim tawv nqaij, raws li kev ncig ntawm cov pa oxygen hauv lub cev zoo dua. Cov kev pab yog los txhim kho digestive thiab lub hlwb.
Pilates khoom siv
Ua qee lub ce hauv Pilates, muaj cov khoom siv, piv txwv li, pob, ib lub tog raj kheej, lub nplhaib thiab lwm tus. Ntxiv rau qhov no, muaj cov simulators tshwj xeeb uas pab kom tau cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev cob qhia. Yog hais tias ib tug neeg ua haujlwm rau Pilates tom tsev, nws tuaj yeem yuav lawv cov khoom siv hauv tsev. Ob lub nruab yog nrov tshaj plaws:
- Reformer simulator . Nws yog ntoo thav duab nrog ib txheej hlau thiab txav ntsiab. Cov thauj khoom yog muab los ntawm cov kwj deg, uas ua rau kev nyuaj zog. Tseem muaj ntau txoj kev tsim muaj cov ncauj lus ntxiv.
- Simulator Allegro . Tus qauv siv zoo li qub rau yav dhau los, tab sis nws tsis muaj ntoo thav duab, yog li ntawd lub thav duab tsis ruaj, tab sis dawb do kev txav, uas ua rau nws nyuaj nyuaj ua.
Pilates lev
Rau feem ntau ce, koj yuav tsum muaj ib lub pas los yog lub ntaub pua taw rooj, vim kev cob qhia rau lub hauv paus ruaj ntseg yuav ua rau raug mob. Thaum muas nws, xav tias nws yuav tsum muaj mob pesnrho muag tsis khiab thiab tsis ntswj. Gymnastics Pilates yuav siv ntev ntev txog 180 cm Feem ntau, lawv tau ua los ntawm PVC cov ntaub ntawv.
Pilates platen
Rau cov pab pawg neeg thiab tib neeg cov chav kawm, cov khoom siv tshwj xeeb hauv kev siv physiotherapeutic, uas muaj daim ntawv ntawm ib lub cylinder, thiab nws tseem hu ua yob. Qhov ntev ntawm tus tub ntxhais hluas yog 90-150 cm, thiab txoj kab uas yog 10-15 cm Ntawm no tus mini-simulator siv tau zoo vim tias qhov kev txhawb nqa tsis taag, thiab qhov no yuav tsum tau siv zog ntxiv kom muaj kev sib npaug.
Cov yob rau Pilates ua rau cov nqaij ntshiv stabilizer thiab cov nqaij "tuag" ntawm txoj hauj lwm tom qab, uas pab rub lub nqaj qaum, txo kev ntxhov siab. Lub cylinder yog siv los ua haujlwm rau cov leeg ntawm cov ceg thiab cov xovxwm. Kev ua haujlwm tsis tu ncua ua rau kom tshem tau qhov hnyav ntau dua, ua kom lub cev zoo ntxiv, ua rau kom muaj peev xwm tswj xyuas kom zoo thiab muaj kev ywj pheej. Siv hauv pilates thiab semi-thooj voos, uas pib pab pib kawm paub txog qhov kev ntaus kis las no.
Lub Pilates Nplhaib
Muaj cov kev ua haujlwm uas siv lub nplhaib, uas muaj ib qhov loj me ntawm 38 cm thiab muaj qhov tshwj xeeb grips. Nws tsim kev tsis haum, uas yuam kom koj mus thov kev ywj pheej. Lub nplhaib yog tsim los ntawm cov khoom yas, uas yog lub teeb thiab ruaj khov. Muaj cov khoom siv no thiab cov cwj mem tshwj xeeb uas yooj yim rau kev ua cov haujlwm sib txawv. Pilates kev kawm yog siv lub nplhaib sib tsoo, uas yog npaj rau kev xyaum kawm.
Pilates pob
Kev cob qhia, koj tuaj yeem siv ob qho khoom me me thiab loj. Thaum yuav tau ib qho me me, nws tseem ceeb heev kom paub tias nws yuav tsum haum ntawm tes, thiab haum pob yog xaiv raws li txoj kev loj hlob thiab hauv txoj hauj lwm zaum hauv cov hauv siab khawm yuav tsum yog txoj cai. Power Pilates implies kev siv ntawm ib qho ntxiv load, thiaj li tau ib lub pob muaj zog ntawm polyvinyl tshuaj dawb. Nrog kev pab ntawm lub pob thaum lub caij ua si, koj tuaj yeem txo tus nqaj qaum. Vim yog qhov xav tau los tswj kom zoo, qhov tshwm sim ntawm kev kawm nce siab.
Pilates - ib ce ntawm ib ce
Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig tau teev tseg thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau suav nrog cov cai tswj kev kawm. Tag nrho cov taw yuav tsum tau ua rau maj mam nrog tag nro concentration ntawm cov txheej txheem muaj tseeb. Kev nqa Pilates ce yog ib qho tseem ceeb uas xav tias cov leeg ua haujlwm. Ntawm qhov tseem ceeb tseem ceeb yog ua pa, uas yuav tsum tau los ntawm lub plab, tsis yog lub hauv siab. Txhua qhov pose tseem ceeb heev rau kev kho rau 8-10 looj ntawm kev ua pa, qhov twg yog ib lub voj voos yog nqus pa qeeb thiab tib lub exhalation. Ua ntej lub ntsiab ua, ua kom sov sov.
Pilates rau qhov poob phaus
Kev qoj ib ce ua haujlwm pab kom poob ceeb thawj vim tias muaj ntau txoj hauv kev ua haujlwm, piv txwv li, nqus pa tuaj yeem pab ceev cov metabolism. Txoj kev loj hlob ntawm cov leeg ua rau muaj kev kub ntxhov roj. Yuav kom nkag siab txog dab tsi Pilates yog, thiab dab tsi siv nws muaj kev poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb hais tias qhov kev qoj ib ce ua rau neeg mob tsis zoo, pab kho kom zoo dua ntawm lub cev thiab pab ntxuav lub cev ntawm cov kua ntau ntau thiab cov co toxins.
- Lie on your back and stretch your arms up. Nyob rau tib lub sij hawm, nqa lub siab ntawm ib sab ntawm lub cev thiab ob txhais ceg. Hands taw tes upwards kom lawv zoo tib yam rau hauv av. Lub cev yuav tsum tsim muaj txoj cai kaum.
- Rau cov neeg xav paub txog dab tsi nws yog Pilates, thiab kev ua kom hnyav ua rau poob phaus, raws li hauv qab no yog pom zoo: siv qhov dag ntxias, thiab qhov tseem ceeb yuav tsum yog ntawm lub luj tshib, uas yuav tsum tau nyob hauv qab xub pwg. Lub cev yuav tsum tau strained thiab ncav kom ncaj. Rau cov teeb meem, koj tuaj yeem tsa ceg dua.
- Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, ob txhais tes saum xub pwg. Ua raws li cov hlau lead ntawm ceg, khoov ntawm lub hauv caug, nce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum khaws lub cev thiab tsis ua viav vias. Ua rau ob tog.
Pilates rau txha nraub qaum
Xyaum siv tag nrho cov kev ua si rau sab nraud yog ua zaum hauv qhov chaw zaum los yog dag, uas minimizes lub nra rau ntawm qaum. Cov txheej txheem no yog tsim los tsim cov leeg corset uas yuav tuav tau tus nqaj qaum rau hauv txoj hauj lwm kom yog thiab tiv thaiv nws. Ua kom ncaj qha tua cov ntshav khiav hauv cov leeg thiab intervertebral disks. Yuav kom nkag siab tias dab tsi Pilates yog - nws yog dab tsi, nws yog ib qho tseem ceeb teev tias cov kev ua haujlwm yuav tsis tsuas yog cuam tshuam rau tom qab, tab sis kuj txhim kho cov mob ntawm tag nrho lub cev, pab poob ceeb thawj.
- Zaum rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej, tso lawv ib nyuag sib nrug. Tes txhais caj npab ua ntej ntawm koj, ua kom lawv nyob ntawm lub xub pwg. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau xoob, thiab qaum yuav tsum yog. Nqa ib qho ua tsis taus pa, thiab rau ntawm exhalation lean forward, rounding lub qaum. Nqa ib qho ua tsis taus pa thiab thim rov qab rau lub PI.
- Pilates gymnastics kuj muaj xws li ib ce zoo rau sab nraud: zaum ntawm hauv pem teb, nias lub pob txha pubic rau cov ntaub pua taw rooj. Tes txhais caj npab ua ntej ntawm koj thiab nqa lawv nrog koj ob txhais ceg, hauv siab thiab lub taub hau. Yog tsis tuav koj cov pa, tsa thiab txo cov caj npab thiab txhais ceg, xyaum ua luam dej.
- Puag rau ntawm koj lub plab, xa rov qab koj lub hauv pliaj ntawm lub ntaub pua taw rooj. Khoov koj lub hauv caug, rov qab mus ob txhais tes thiab tuav lawv los ntawm ob txhais ceg. Rub lub pob taws kom pob tw kom ncab lub hauv caug. Nqus pa, tsa lub duav thiab hauv siab, caving rau sab nraub qaum. Rau ntawm qhov muag, nyem qhov taw nyob hauv kev tawm tsam los ntawm ob txhais tes, uas tsim ib qho kev nruj. Ua lub suab qeeb taw.
Pilates - contraindications
Txawm hais tias qhov kev coj ntawm qhov kev ua si yog xav tias yuav tsum tau sparing, thiab nws muaj nws contra-indications. Txhob tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab khaub thuas, uas yog nrog nws kub taub hau. Ce muaj kev tiv thaiv rau cov neeg muaj hlav, pob txha thiab lacerations / kab tsuag. Pilates yog nyob rau hauv cov pob txha scoliosis, peb-theem degree flatfoot thiab qaum kev raug mob. Lawv yog cov tsis txaus siab ntawm txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav thiab kev mob hlwb.