Yuav ua kom tau zoo hauv kev ua kis las, nws yog ib qho tsim nyog los tsim txoj kev npaj rau cov ntxhais. Thawj zaug ntawm tag nrho cov, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev suav rau hauv tus txheej txheem ntawm tus poj niam lub cev. Piv txwv li, cov poj niam hauv cov leeg nqaij muaj cov nqaij fib ntau dua li cov txiv neej, uas txhais tau hais tias kev cob qhia nrog tsawg tus ntawm cov khoom rov qab yuav tsis tawm los. Muab qhov tseeb tias cov poj niam lub cev tsis muaj nqaij ntau, ces lawv txoj kev loj hlob yuav muaj ntau dua cov txiv neej.
Yuav ua li cas yuav ua rau lub hom phiaj rau kev cob qhia nyob rau hauv gym rau cov ntxhais?
Ua ntej txiav txim siab cov cai rau kev npaj hoob, kuv xav hais txog qee cov cai. Nws raug nquahu kom siv microperiodsiab, tsis pom kev hloov cyclic. Kev cob qhia yuav tsum muaj qhov ntim siab, uas yog, muaj ntau yam rov ua ntau yam, tab sis so yuav tsum tsawg dua thiab tsis tshaj 1.5 feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj haus thiab saib xyuas cov nqi ntawm carbohydrates noj. Nws raug nquahu kom xaiv qhov kev npaj rau lub zog ntawm txoj kev kawm hauv cov tub ntxhais hluas, tsis txhob ntshai kom tau daim npav ntawm lub cev. Nrog rau kev ua haujlwm tsis tu ncua koj tuaj yeem tshem tau qhov hnyav tshaj, ua kom zoo nkauj thiab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov tswv yim rau kev teeb tsa ib txoj hauv kev cob qhia kev ua haujlwm rau cov ntxhais:
- Yuav pib nrog nws yog qhov tsim nyog yuav tau tuaj mus rau tus kws kho mob los xuas cov tshuaj ntsuam xyuas thiab tshem tawm cov teeb meem nrog kev noj qab haus huv.
- Hauv thawj ob peb teev, nws tau hais kom koj ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv uas yuav pab koj ua txoj haujlwm thiab yuav ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua cov haujlwm.
- Ua kom tau zoo, koj yuav tau npaj rau txoj kev kawm nyuaj, yog tias, qhov rov qab yuav tsum ua tiav nrog lub zog tshiab.
- Txoj kev npaj kawm yuav tsum yog tiag, uas yog, tus ntxhais yuav tsum muaj lub zog los coj nws. Tsis tas li ntawd, cov chav kawm yuav tsum lom zem. Yog tias koj xaiv ib qho kev npaj ua tiav, ces nws yuav tsum tau kho rau koj tus kheej thiab, yog tias tsim nyog, yuav tsum tau hloov qee lub ce.
- Ib ce yuav tsum ua 12-15 zaug, ua 3-4 le caag. Tsuas yog cov ua haujlwm loj loj xwb yuav pab ua kom tau zoo.
- Nws yog qhov zoo dua los ntsaws tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev hauv ib txoj kev ua haujlwm, es tsis txhob xav txog cov leeg ntawm tus kheej.
- Txoj kev cob qhia hauv kev ntaus kis las rau cov menyuam ntxhais yog nce raws li xaiv cov nqaij leeg, uas ib lossis ob txoj kev xaiv tau xaiv. Nws yog tsim nyog xaiv kev qoj ib ce uas muaj ntau tus cov leeg.
- Mus rau lub gym 2-3 zaug ib lub lim tiam, tsom ntsoov rau koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv. Raws li rau lub sij hawm, qhov tsawg kawg nkaus lub sij hawm yog 30 feeb, thiab qhov siab tshaj plaws yog 2 xuab moos.
- Ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sov so, uas tso cai rau koj coj lub cev mus rau hauv lub suab thiab npaj cov leeg nqaij thiab pob qij txha kom muaj kev cob qhia ntxiv. Tsis tas li ntawd, ua kom lub cev sov tuaj yeem txo qhov kev raug mob ntawm kev raug mob.
- Ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm zoo rau poob qhov hnyav hauv chav dhia : kev tawm tsam thiab lub rooj zaum nrog cov dumbbells, cov yeeb yaj kiab, thaum pw thiab sawv, rub dumbbells thiab tuav mus rau lub puab tsaig, rub thiab nce. Rau cov xovxwm, koj tuaj yeem siv ntau hom kev sib tw, rau kev siv cov khoom qis thiab theem siab, nrog rau cov leeg leeg oblique.
Ntawm qhov tseem ceeb yog txoj cai vim li cas, uas yuav ua rau muaj zog thiab pab tiv thaiv nrog lub nra uas twb muaj lawm.
Lub tswv yim ntawm kev cob qhia rau cov ntxhais yuav tsum tau ua raws li lub sijhawm 2-3 lub hlis, thiab tom qab ntawd nws yog ib qho tsim nyog yuav tau soj ntsuam cov txiaj ntsim tau tiav thiab, yog tias tsim nyog, los kho qhov program. Nws raug pom zoo los ntsuas cov kev ntsuas ntawm koj lub cev txhua lub lim tiam thiab ua kom tau ib lub sijhawm ntawm kev nce qib.