Kom qhuav thiab poob phaus yog, qhov tseeb, cov lus sau. Thawj lub sij hawm yog siv los ntawm bodybuilders thaum lawv xav txo cov feem pua ntawm cov roj ntau pawg kom cov leeg mob siab zoo dua. Qhov thib ob yog siv los ntawm cov poj niam uas muaj kev tshaib plab kom poob phaus, thiab tsis muaj leej twg tuaj yeem saib xyuas rog lossis rog, qhov tseeb tiag yog qhov tseem ceeb. Yog tias peb xav tias cov hom phiaj ntawm ob pawg ntawm tib neeg zoo li no, peb muaj peev xwm xav tias lub caij nyoog tshaib plab uas siv hauv kev tsim kho lub cev yuav pab tau tib neeg tib neeg.
Tus essence ntawm txoj kev
Hauv kev tsim kho, feem ntau kev ziab feem ntau siv. Qhov ntawd yog, thawj cov kis las ua ke li cov nqaij pob txha: rau qhov no, nws noj ntau ntau calorie ntau tshaj li qhov tsim nyog, thiab, raws li, muaj nyhav. Lawm, tias qhov hnyav no tsis yog rog, tab sis cov nqaij, cov khoom noj muaj zog ntxiv nrog rau kev kawm zoo ntxiv.
Tom ntej los qhov ziab nws tus kheej - cov zaub mov raug qis tshaj, cov ntsiab lus caloric yog qis, noj zaub mov ntau dua.
Li no, sai sai koj tuaj yeem ua tiav cov ntawv.
Tab sis, vim qhov no tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws (lub siab loj rau ntawm lub plawv thiab ob lub raum, cov kev xav ntawm insulin txo), nws tau txais kev hloov ntawm txoj kev ziab hauv daim ntawv ntawm kev yoo mov.
Muaj ob hom - 24 teev thiab 12 (16) teev ziab.
Ntawm chav kawm, qhov taw tes tsis yog kom haus cov khoom noj txhua, yog cov ntsiab lus tsuas muaj dej thiab noj cov amino acids .
24-thaus yoo mov
Yog tias koj siv lub sijhawm ua yoo mov hauv lub cev tsim kho kom ntev li 24 teev, nws yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:
- ib hnub ib lub lim tiam yog tsis muaj dab tsi;
- nyob rau hnub so ntawm kev yoo mov noj mov noj mov;
- tom qab hnub tom qab qhov kev tawm tsam tshaib plab muaj tsawg kawg, piv txwv li, ib tug zaub xam lav nrog ntses.
Twb thawj thawj lub lim tiam yuav noj ntau ntau rog, tab sis maj mam, thaum lub cev tau siv rau qhov no, qhov pace yuav poob.
12 (16) -hoj fasting
Nquag, yoo mov yog siv hauv ib nrab - 12 teev rau zaub mov noj, 12 teev rau kev tshaib plab. Kuj tau ua ib zaug ib lub lim tiam nrog tib yam kev noj haus. Txawm li cas los xij, kev pom tau hais tias kom poob phaus yog qhov siv sijhawm yoo mov sai 16 thiab 8 teev. Ntawd yog, 16 teev ntawm kev tshaib kev nqhis thiab 8 teev rau khoom noj khoom haus.
Rau cov 8 (lossis 12) teev, 3 noj mov yuav tsum tau ua, qhov tshaj tawm ntawm qhov yuav tsum tau txais tom qab kev cob qhia. Tshuav 16 teev tsuas siv dej xwb.
Poob Poob
Yuav tsis pab kho txoj kev ntawm kev yoo mov thiab kev rau cov menyuam ntxhais - poob ntau cov kiv cua tshaj lub cev. Hauv ib phau ntawv Mis Kas txog cov khoom noj ceev, cov nram no yog sau:
- ob zaug ib lub lim tiam yuav tsum txaus siab rau ob pluas mov ntawm 500 - 600 kcal;
- cov ob hnub no tau raug xaiv los xaiv, ib qho los ntawm ib qho los yog hauv ib feem;
- qhov essence yog tib yam li nyob rau hauv lub caij nyoog tshaib plab - koj sawv ntawm 8 am, thawj pluas noj thaum 2 teev tsaus ntuj, thib ob ntawm 8 pm, thiab tom qab ntawd 12 teev ntawm kev tshaib plab tawm mus txog rau thaum sawv ntxov.
Pros thiab Cons
Hais tias txoj kev yoo mov kom qhuav, hais tias "poj niam" kev sib txawv, yuav tsis ua kom poob sai sai. Cov leeg ua tau los ntawm kev txig ntawm ib tug loj npaum li cas ntawm glycogen nyob rau hauv cov leeg, uas khi rau 1 g ntawm nws tus kheej qhov ceeb thawj, 2.5 g dej. Ntawd yog, cov nqaij ntshiv swell.
Rog hlav qeeb qeeb, tab sis qhov tshwm sim yuav kav ntev zog. Yam khoom noj khoom haus no qhia koj kom tswj tau qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis (qhov tseeb, kom paub qhov txawv ntawm qhov kev noj haus ntawm kev tshaib kev nqhis nws tus kheej), thiab tseem ua rau kom muaj kev qhuab qhia.
Alas, nyob rau thawj lub limtiam ntawm kev tawm tsam kev tsim txom koj yuav raug kev tsim txom los ntawm kev tsiv plawv thiab tsis tuaj yeem ua tib zoo xav. Txawm li cas los xij, neeg paub txog "neeg tuag tshaib plab" hais tias qhov no yuav ua rau lub cev tsis tuaj yeem pib muaj zog, txawm tias thaum koj tshaib plab.
Ntawm cov nuj nqis ntawm kev tawm tsam kev tshaib plab, theem suab thaj thiab cov cholesterol nyob rau hauv cov ntshav tsawg, cov tshuaj hormones ntau zuj zus tuaj, thiab kev mob cov kab mob yog kho.