Qee lub sij hawm cov poj niam tau tsim lawv tus kheej qhov nyuaj ua hauj lwm, ntawm lawv ib leeg tawm hauv kev xav poob yuag los ntawm 10 kg ntawm ib lub lim tiam. Qhov nyhav yog loj txaus, tab sis lub sij hawm me me, tab sis txawm li no, muaj ob peb txoj hau kev ua tiav qhov kev xav tau. Cia li hais tias qhov no, tom qab xya hnub txij thaum pib poob yuav qhia cov teev, nyob ntawm qhov pib ntsuas, uas yog, yog hais tias ib tug neeg hnyav 65 kg, ces poob 10 kg ib lub lim tiam uas tsis muaj mob rau kev kho mob, nws yuav tsis ua tiav.
Yuav ua li cas poob 10 kg ib lub lim tiam?
Thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog xaiv khoom noj. Txog hnub tim, muaj ntau cov tswv yim uas muab ntau yam sib txawv. Qhov no yog vim muaj tus yam ntxwv ntawm lub cev. Nrhiav kom paub yuav ua li cas sharply poob phaus los ntawm 10 kg, peb xav kom xav txog feem nrov thiab zoo, raws li kev txheeb xyuas, noj cov zaub mov.
Protein noj . Nrog kev noj haus no, koj yuav tsum txo cov roj thiab carbohydrates noj. Ua tsaug rau qhov no, tshaj dej sai sai, thiab nqaijrog pib hlawv. Rau ib lub lim tiam koj yuav tsum tau noj 300 g ntawm cov nqaij nruab deg, 200 grams ntawm tsawg-rog tsev cheese thiab nqaij qaib fillet, 100 grams nqaij nyuj thiab 5 proteins. Cov khoom yuav tsum tau ci, hau los yog siav. Nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub ib feem me me ntawm txoj kab carbohydrates, citrus thiab ob peb unsweetened apples raug tso cai. Tav su, koj tuaj yeem tau ntxiv rau cov khoom muaj protein ntau ib qho zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab. Kom muaj lub cev muaj nuj nqi, koj yuav tsum tau noj me ntsis rog - 2 tbsp. diav.
Kefir noj haus . Muaj ntau ntau txoj kev xaiv rau txoj kev poob phaus, peb muab ib qho kev xaiv uas cov dej haus tau ntxiv los ntawm ib qho me me ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg thiab carbohydrate. Tsis xav muaj kev tshaib plab thiab tswj kev noj qab haus huv, nws tau pom zoo kom noj thaum sib luag. Cov pluas noj kawg yuav tsum tsis pub dhau ob xuab moos ua ntej yuav mus pw. Tus nqi txhua txhua hnub ntawm kefir yog 0.5 liv, thiab nws yuav tsum tau supplemented nrog 400 g ntawm tso cai cov khoom. Kefir noj kom yuag tshaj ntawm 10 kg ntawm ib lub lim tiam, zoo li no:
- hnub 1 - 1% kefir thiab ci qos yaj ywm;
- hnub twg 2 - 1% kefir thiab qis qis tsev cheese;
- Hnub # 3 - 1% kefir thiab unsweetened txiv hmab txiv ntoo;
- hnub naj npawb 4 - 1% kefir thiab boiled nqaij qaib fillet;
- day number 5 - 1% kefir thiab unsweetened txiv hmab txiv ntoo;
- Hnub No. 6 - tsuas yog 1.5 g ntawm cov dej ntshiab thiab cov dej tsis qab;
- hnub 7 - 1% kefir thiab unsweetened txiv hmab txiv ntoo.
Tsis tas li ntawd, koj muaj peev xwm haus tau dej thiab ntsuab tshuaj yej.
Dubwheat noj . Ib txoj kev nrov ntawm poob phaus, uas yog kev noj qab haus huv, uas tsis tuaj yeem ua kev zoo siab. Buckwheat - ib yam khoom nrog ib lub qis glycemic , uas zoo tagnrho rau kev noj haus. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm buckwheat noj kom poob phaus los ntawm 10 kg:
- Cov ntawv qhia niaj hnub muaj xws li buckwheat porridge nyob rau hauv ib qho unlimited nqi ntawm 0.5 liv ntawm 1.5% kefir thiab tshuaj yej (kas fes) tsis muaj qab zib.
- Ua ntej txhua pluas noj, koj yuav tsum haus 1 tbsp. dej, uas yuav saturate ib feem me me.
- Kasha yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev ua kom cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thaum hmo ntuj. Siv cov ntsev, cov txuj lom thiab lwm yam kev ua kom raug mob.
- Koj noj tsis tau buckwheat tom qab 18 teev, yog li yog koj xav tias tshaib plab, ces haus kefir.
Yuav kom poob sai sai 10 kilograms hauv ib lub lis piam, koj tsis tas yuav hloov khoom noj, tab sis kuj yuav ua hauj lwm nyuaj hauv kev ua si. Nws yog qhov zoo tshaj los muab qhov preference rau lub cardio load, uas ua rau muaj roj hlawv kev. Rau qhov laj thawj no, xaiv kev caij tsheb kauj vab, khiav, da dej, dhia, thiab lwm yam. Ntxiv mus, koj ntxiv tau ntau yam kev kho zoo nkauj, xws li hlua thiab massages. Muaj ntau yam khoom noj uas zoo rau tsev siv.