Tsis txhob ntseeg tias qhov advertisement: nws yeej ua tsis tau qhov hnyav hauv ib lub lim tiam, tsuas yog thaum koj xav tau poob qis dua ib kilogram xwb. Koj yuav tshem tawm cov kua, cov kab mob ntawm cov hnyuv, tab sis lub hlwb muaj peev xwm tsis faib ua kom sai (tsawg, yog tias koj tsis cuam tshuam los ntawm qhov kev nyuaj siab tshaj plaws). Yog li, feem ntau txoj kev poob phaus hauv ib lub lim tiam tsis muab cov txiaj ntsim tau zoo.
Poob qhov ceeb thawj hauv ib lim piam puas tuaj yeem ua tau?
Ntawm kev noj zaub mov kom zoo, koj yuav poob ntau tshaj ib kilogram lossis ob. Ntawm txoj cai noj haus nrog ua ke nrog kev ua si - txog 2-3 kg. Rau cov zaub mov tsis zoo uas cuam tshuam koj cov metabolism hauv thiab ua haujlwm ntawm cov hauv nruab nrog cev - mus txog 5 kg ntawm qhov nruab nrab.
Qhov tseeb yog tias lub cev suav cov zog noj raws li lub cev qhov hnyav thiab lwm yam tsis muaj. Thaum lub loj ntog sharply, disharmony tshwm sim, lub cev pib rearrange maj mam. Xav tias lub sij hawm tshaib plab tuaj, lub cev pib siv ib qho kev siv zog tsawg kawg nkaus. Ib tug neeg ntawm qhov no ua rau nws poob qis zog, tsis muaj zog, thiab noj zaub mov tsis txaus, tsis poob qhov hnyav, vim hais tias lub cev tau mus rau qhov xwm ceev thiab txo cov metabolism .
Tias yog vim li cas nws pom zoo kom noj thiab poob phaus los ntawm txoj kev noj qab nyob zoo, txwv tsis pub lub cev tsis ua hauj lwm ntawm tus kab mob hauv kev ua haujlwm tshwm sim. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tsis tau siv los noj kom zoo, koj yuav rov qab muaj qhov hnyav dua thiab zaum ntawm cov pluas noj. Yog tias koj tsis xav kom tsis txhob raug tso phom sij rau ib ntus, nws yog qhov zoo tshaj rau qhov ua haujlwm tau sai.
Yuav ua li cas poob phaus hauv ib lub lim tiam: kev noj qab nyob zoo
Hauv kev txiav txim rau lub cev pib tawg cov hlwb, uas yog qhov tseem ceeb ntawm lub khw ntawm lub zog, lawv yuav tsum tsis txhob muaj lub zog txaus los ntawm cov khoom noj. Koj tuaj yeem tsim qhov teeb meem no rau ob txoj kev: los ntawm kev txo cov khoom noj khoom haus thiab ntxiv lub cev lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua ke rau ob txoj kev no.
Yog li, xav txog kev noj qab nyob zoo noj raws li kev noj zaub mov zoo, uas yuav qhia rau koj seb yuav poob li cas hauv 7 hnub.
- Noj tshais: cereal los yog tej tais ntawm ob lub qe, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab, tshuaj yej.
- Noj su: ib qho kev noj zaub nyias zaub nyias, lub teeb kua zaub.
- Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: muaj kua los yog ib nrab ntawm ib pob ntawm cov cheese.
- Noj hmo: nqaij qaib mis / ntses / nqaij nyuj / nqaij npu (zaub qhwv los yog zaub tshiab zoo tshaj).
Lub ntsiab zoo ntawm kev noj haus yog tias nws noj qab nyob zoo, thiab nws tuaj yeem txuas mus ntxiv kom ntev raws li qhov xav tau. Nws tsis plhws lub cev rau hauv kev nyuab siab, vim li cas koj tuaj yeem tham txog kev noj qab nyob zoo tshaj plaws.
Yuav ua li cas kom poob phaus rau 1 lub lis piam dua?
Yog tias koj xav tau poob qhov ntau tshaj plaws ntawm cov kilograms, sim ib nyuab version ntawm kev noj zaub mov zoo:
- Noj tshais - ib lub qe nyob rau hauv txhua daim ntawv nrog zaub xam lav los ntawm lwm lub nkoj.
- Noj su - zaub tshiab, nqaij nyug roj tsawg (daim me me).
- Khoom txom ncauj yog kua.
- Noj hmo - cucumbers / cabbage / Peking cabbage xaiv los ntawm, muaj peev xwm yuav nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug zaub xam lav nrog ib nrab ib spoonful ntawm butter thiab txiv qaub kua txiv.
Cov pace yuav yog khaus ntau, tab sis ua ntej nws tuaj yeem nyuaj rau kev mus cuag kev noj haus li no. Nyob rau hnub peb lub cev yuav muaj kev sib raug zoo thiab yuav yooj yim dua.
Yuav ua li cas kom poob phaus hauv ib lub lim tiam?
Xaiv qhov kev xaiv khoom noj uas koj xaiv, koj tuaj yeem ua kom zoo dua los ntawm kev ua kis las. Txij li thaum poob phaus tsuas yog ib lub lim tiam, cov haujlwm yuav tsum khaus thiab txhua hnub:
- 30 feeb ntawm cov qe nrog hlua (ntau ntau txoj kev rau 5-10 feeb);
- 40 feeb ntawm jogging (ib zaug ib hnub);
- 30-40 feeb ntawm torsion ntawm hoop ib hnub twg (lub hoop yuav tsum hnyav, thiab nws yuav tsum tau nyob rau hauv ob peb lej).
Ua kom zoo, saib xyuas qhov haus dej cawv: koj yuav tsum haus tsawg kawg 1.5-2 litres dej huv (tsis yog kua, cov kua qaub, lwm yam, xws li dej) hauv ib hnub. Qhov no yuav cia lub cev hloov kho kom yooj yim thiab txo qhov hnyav.