Txoj kev poob phaus yog txoj kev tsuas poob phaus mus ib txhis thiab tsis muaj mob rau kev noj qab haus huv. Qhov no yog yam khoom noj khoom haus twg yuav muab rau koj, tsis txhob noj cov zaub mov luv luv, tsis yog cov kev ua si thiab lwm yam kev tshawb fawb, tom qab uas neeg nce ntau tshaj qhov nyhav. Qhov kev zov me nyuam uas kom poob phaus suav nrog kev noj zaub mov thiab lub cev muaj zog.
Txoj cai rau poob phaus
Tej zaum koj yuav paub tias muaj cov khoom tsim nyog rau qhov poob phaus uas yuav ua rau koj kom haum xeeb, thiab cov khib nyiab khoom noj uas ua rau txoj kev no nyuaj. Thaum thawj theem nws tseem ceeb heev kom tshem tau qhov thib ob. Rau pawg no, uas yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm kev noj haus, yog:
- Tej zaub mov kib (txawm zaub).
- Cov khoom noj roj fatty (tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj cov tsiaj rog - sausages, roj, nqaij npuas thiab cov zoo li).
- Txhua hom khoom qab zib, tshwj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab (chocolate, cakes, ncuav qab zib, khov nab kuab, thiab lwm yam).
- Txhua yam uas tau npaj los ntawm hmoov nplej (qhob cij, tsuas dub, txhua yam ci, pasta, pelmeni thiab lwm tus).
Tsis txhob txhawj, txawm tias tsis muaj cov khoom no nws yog ib qho ua tau los ua ib qho khoom noj thiab ntau yam khoom noj.
Noj cov zaub mov
Los ntawm kev tshem tawm tag nrho cov teeb meem, koj yuav tsum poob phaus, thiab yog tias koj pib noj raws li cov tswv yim thov, cov ntsiab lus yuav zoo dua (plummet yuav 0.7-1 kg ib lub lim tiam).
Noj tshais : ib qho cereal los yog ib lub tais ntawm 2 qe, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
Noj su : ib qho khoom noj ntawm cov kua zaub, ib khob dej tshuaj yej tsis muaj suab thaj lossis kua txiv.
Khoom txom ncauj : ib lub txiv lossis ib khob ntawm 1% kefir.
Noj hmo : nqaij nyug, nqaij qaib, qaib cov txwv, los yog ntses nrog cov zaub paj (tshwj tsis yog qos yaj ywm, legumes).
Ua ntej yuav mus pw (yog tias koj xav tias tshaib plab): lub khob ntawm cov rog dawb tsis muaj rog.
Los ntawm accustoming koj lub cev kom zoo noj, koj tuaj yeem poob peev ntau tshaj,
Kev ntaus kis las ntawm qhov tseeb poob phaus
Qee cov kws txawj hais tias kom poob phaus koj yuav tsum tau muaj lub thawv aerobic , lwm tus - lub hwj chim. Muab qhov tseeb uas ob tog muaj pov thawj ntawm lawv txoj kev xav, peb tuaj yeem txiav txim siab tias txhua yam khoom thauj yuav tau txais txiaj ntsig, yog tias nws tsis tu ncua.
Nws raug pom zoo rau kev cob qhia 2-3 zaug ib lub lim tiam rau 40-60 feeb. Xaiv hom kev ua si uas koj nyiam - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev txhawb siab rau kev txiav txim siab tsis pub tso tawm cov hoob kawm.