Dr. Bubnovsky los ua nto moo rau nws tus kheej gymnastics, uas pab kom tshem ntawm qhov mob hauv qab thiab pob qij txha. Nws kuj tau hais txog cov kev ua haujlwm uas pab tiv thaiv nrog ntau tshaj qhov hnyav. Cov chav kawm rau Bubnovsky rau qhov poob phaus yog raws li cov nyhuv ntawm lub cev. Nrog kev ua si yooj yooj yim, koj tuaj yeem tsis tau kho koj lub cev, tab sis kuj ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Xyaum ua kom yuag poob los ntawm tus kws kho mob Bubnovsky
Lub complex yog raws li tus qauv - kineitherapy, raws li kev siv lub zog ntawm koj lub cev hauv kev kawm. Ua kom tiav, nws yog ib qho tsim nyog los daws qhov teeb meem ntawm qhov teeb meem, uas yog, los ua tam sim ntawd hauv ntau qhov chaw.
Bubnovsky lub tswv yim los poob phaus:
- Zoo ntxim rau cov tawv nqaij lub cev, tab sis nco ntsoov, koj yuav tsum ua txhua yam maj mam. Tsawg kub tau qhib cov metabolism, uas yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Txhua hnub, nws pom zoo kom coj tus daig ntawm qhov sib txawv.
- Tus kws kho mob pom zoo kom koj mus xyuas lub tsev so, uas koj tuaj yeem ntxuav lub cev.
- Txhua txhua hnub, haus li 1.5 liv dej ib hnub twg. Cov dej hauv lub cev yuav tsum tau ua rau lub cev ua haujlwm thiab poob phaus.
- Luag tseem ceeb thiab zoo rau kev noj haus , yog li muab cov calorie thiab zaub mov muaj teeb meem rau daim duab.
Kev soj ntsuam cov lus pom zoo nrog rau ib co kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo nyob rau hauv ib lub sijhawm luv luv.
Tsav Ntej Bubnovsky rau qhov poob phaus tuaj yeem xam xws li kev qoj ib ce:
- Tus thawj ce yog muab los ntawm yoga. Nws pom zoo kom ua txhua lub sijhawm txhua hnub. Sawv ntsug ze ntawm phab ntsa kom cov luj taws, lub lauj kaub, pob tw thiab sab nraud tawm tsam nws. Kos rau hauv plab thiab ncab zog, zoo li koj yog tsob ntoo loj hlob. Cov luj taws yuav tsum muab ntuag tawm hauv av, tab sis txhob tshem tawm ntawm phab ntsa. Lub sijhawm ntev zog yog 1 min. Thaum nws yog ib qho yooj yim uas tau yoojyim rau txhua lub sij hawm, nws tsim nyog ua qhov kev qoj ib ce Bubnovsky rau lub plab thiab lub sab tsis muaj ib phab ntsa. Nco ntsoov, nws tseem ceeb heev kom lub cev ncaj.
- Ua kom tau qoj ib ce tom ntej koj xav tau kev pab, uas koj tuaj yeem nqa tau tes. Lw tus - kev ua kis las, tab sis tsis yog txhua lub tsev nws yog, yog li ntawd lub rooj zaum ruaj khov los yog rooj yuav ua. Kuj npaj ob lub npas yas. Yog xav txais txoj haujlwm pib, koj yuav tsum nyob ntawm caj npab ntev ntawm cov ntaiv, thiab muab koj ob txhais taw rau ntawm cov khoom. Tom qab ntawd, ua zaum-tu, txhais tes yuav tsum ncaj. Thaum twg nws yuav tsum tau ua kom tswj tau qhov sib npaug thiab kom raug qhov kev qoj ib ce Bubnovsky rau qhov poob phaus, nws yog qhov tsim nyog rau txoj kev nyuaj. Hauv khw ua kislas, yuav tsum muaj cov khoom me me thiab twb dhau los ua lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua txhua yam qeeb thiab tsis poob mus rau sab.
- Lub sijhawm tom qab Bubnovsky rau qhov hnyav hauv tsev kuj yog coj los ntawm yoga, thiab nws yog hu ua "Ntses." Yuav kom nkag siab tias yuav ua li cas kom ua tau zoo, koj tuaj yeem nqa pob, uas yuav tsum tau nyob ntawm cov hniav. So koj lub taub hau thiab cia nws rov qab. Los ntawm txoj kev, qhov kev qoj ib ce no yuav pab tshem kev rhuav tshem ntawm ob lub puab tsaig. Thaum nws pom tseeb tias lub cev yuav tsum ua dab tsi, lub pob yuav tsum tau muab tshem tawm thiab txhua yam yuav tsum rov qab dua, tib yam. Nws pom zoo kom ua tau tam sim tom qab pw tsaug zog rau ib nrab ib feeb. Ua kom tiav qhov no yog qhov ncab, rau qhov uas zaum thiab ncab tawm ntawm koj tus hleb nrog koj ob txhais tes mus rau ko taw.
- Qhov kawg ntawm tus nqi, nws yog tsim nyog ua Dr. Bubnovsky cov kev qoj ib ce rau qhov hnyav ntawm plab, tab sis nws yuav tau so rau sab leeg nrig - qhov ib nrab-tus choj. Nrom rau koj sab nraud, khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub pob tw kom zoo kom koj lub cev ua ncaj nraim.