TV tseem ua haujlwm tseem ceeb hauv peb lub neej. Kev muaj tiag tiag "Weighed and happy", uas yog tshaj tawm hauv ntau lub teb chaws, tsis pub tsuas yog txhawb kev noj qab haus huv txoj kev noj qab nyob zoo, tab sis kuj qhia txog kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv thiab kev ua si. Ib tug ntawm cov kws qhia ntawm lub TV project, Igor Obukhovsky, muaj kev qoj ib ce rau qhov poob, qhov hauj lwm zoo uas yog qhov tseeb los ntawm cov neeg koom hauv qhov kev pab cuam. Tam sim no, koj tuaj yeem pom ntau cov yeeb yaj duab uas qhia meej tias yuav ua li cas ua si kev ua si kom poob phaus. Ib qho ntawm cov yeeb yaj duab koj tuaj yeem pom hauv tsab xov xwm no.
Complex ntawm ce los ntawm Igor Obukhovsky
Qoj ib ce nrog Igor Obukhovsky yog yooj yim heev thiab qab ntxiag: tus nquab hluas thiab mob nws lub zog: koj xav ua nrog nws thiab ua zoo dua! Xav txog ib qho ntawm nws cov complexes, uas tso cai rau koj muab rau hauv kev txiav txim siab xws li ib qho teeb meem tsam, raws li lub duav thiab pob tw:
- Ua kom sov ua ntej kev cob qhia yog ib lub teeb rau 15 feeb, lossis ib qho kev kawm seev cev, lossis caij tsheb kauj vab, los yog, yog hais tias lub sij hawm tso cai, lub tsheb kauj vab.
- Kev xyaum ua " Ntau tus neeg zaum " . Pib ntawm txoj hauj lwm: tus taw yog qhov dav dua lub xub pwg, tsis yog sib luag rau ib leeg, tiam sis yuav tsum tau muab 45 degrees. Ntawm qhov kev tshoov siab, nqes mus, rub lub plab rov qab kom txog thaum cov caj pas tseem mus rau hauv pem teb, thiab hle lub cev me ntsis rau pem suab. Nyob rau ntawm lub exhalation, nce, tab sis tsis ncaj lub hauv caug kom kawg. Ua 3-4 teev ntawm 15-20 lub sij hawm.
- Ua si "Qhov chaw ntawm ib ceg" . Pib ntawm txoj hauj lwm: sab laug ceg nyob rau hauv pem hauv ntej, tag nrho lub cev hnyav rau nws, sab xis tom qab thiab kov lub hauv av, sab nraud yog txawm. Ua pa nqos, tig mus rau pem hauv ntej, chwv hauv av nrog koj sab tes xis. On exhalation - lifting li. Ua 3 qho ntawm 20 txoj haujlwm ib txoj kev thiab sib. Yog tias nws tsis yooj yim rau koj kom koj rov qab tiaj tiaj, siv lub rooj zaum los yog ib phab ntsa kom txhawb.
- Coj "Muab koj txhais ko taw rov qab" . Pib ntawm txoj hauj lwm: sawv ntawm sab laug, rub lub nraub qaum thiab muab tso kom lub hauv av kov nws tus ntiv taw xwb. Nyob rau lub tsho, siv txoj cai ceg rov qab ntawm diagonally. Lub duav yuav tsum nyob twj ywm txawm! On nqus dej - rov qab ceg rau nws qhov chaw qub. Ua tus ce 20 zaug, chwv hauv pem teb, ces lwm 20 - tsis tau kov, accelerating lub tempo thiab lub caij nplooj ntoos hlav. Rov ua dua lwm sab. Yuav tsum muaj peb le caag ib txhais ko taw. Yog tias nws tsis yooj yim rau koj kom koj rov qab tiaj tiaj, siv lub rooj zaum los yog ib phab ntsa kom txhawb.
- Ce rau lub duav . Pib ntawm txoj haujlwm: pw ntawm koj lub qab, tes tom qab koj lub taub hau, lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, tsa koj lub hauv caug thiab rub lawv. Txog kev nqhis dej, txo koj ob txhais ceg, kov cov pob taws ntawm hauv pem teb, thiab on exhalation - rov qab koj ob txhais ceg rau lawv qhov chaw qub. Cia koj rov qab rau hauv av. Ua 3 teev ntawm 15-20 lub sij hawm.
- Ce mus rau hauv xovxwm . Pib ntawm txoj haujlwm: pw ntawm koj lub qab, tes tom qab koj lub taub hau, lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, tsa koj lub hauv caug thiab rub lawv. Ntawm kev xoos xaim ncaj qha koj ob txhais ceg, rhuav tshem ntawm lub taub hau ntawm av, ncab koj ob txhais caj npab mus rau koj ob txhais ceg. Ntawm lub nqus pa - rov qab mus rau qhov qub, tab sis tu tsis txhob kov lub taub hau hauv pem teb. Ua 3 teev ntawm 15-20 lub sij hawm.
Kev ua si zoo li niaj zaus (tsawg kawg peb zaug ib lub lim tiam), koj yuav yooj yim coj koj lub cev tuaj yeem ua tiav. Nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam roj deposits rau lwm qhov chaw ntawm lub cev yuav pab tau koj video zaj lus qhia nrog ce rau cov poob Igor Obukhovsky. Nrog rau kev noj zaub mov kom zoo lossis noj cov zaub mov zoo, cov kev ua haujlwm zoo li no ua rau muaj kev tshwm sim sai. Rau cov hnub kawm, sim noj ntau cov khoom noj muaj protein tsawg.