Ntau tus poj niam ntseeg tau hais tias koj tuaj yeem ua phaus ntawm lub cev, hauv ib qho xwb. Tab sis koj puas paub tsawg kawg ib tus neeg, thaum nws thov, yuav muaj rog, piv txwv li, hauv lub hauv siab xwb? Tsis yog. Hauv zos lub cev poob, nrog rau lub cev hnyav nce, yog tsis yooj yim sua, vim hais tias tej teeb meem no yog daws los ntawm tus kabmob ntawm nws tus kheej, raws li koj hom caj ces. Yog li, yog tias koj xav ua li cas poob phaus hauv cheeb tsam plab, koj yuav tsum cia li poob phaus thiab roj hlwb, nrog rau thaj tsam plab, ploj.
Ib qho kev noj haus zoo rau poob phaus plab
Kev noj zaub mov tsis zoo rau lub plab nyhav nyhav yuav ua rau zaub mov noj qab haus huv thiab tsis noj zaub mov hauv plab-calorie, hnyav noj, uas tsis muaj dab tsi tab sis muaj roj cia. Cov npe ntawm txwv tsis pub muaj:
- rog rog, hnyuv ntxwm, sausages, zaub mov hauv kaus poom, roj;
- kib thiab rog khoom noj khoom haus feem ntau;
- txhua hom hmoov nplej, muab nws khob cij, pasta , pancakes, dumplings, etc .;
- qab zib thiab tag nrho cov khoom qab zib, tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo.
Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau kev zom plab yog ua ke ntawm cov khoom noj protein thiab cov zaub ua zaub ua ke. Xav txog ib qho piv txwv ntawm kev noj haus txhua hnub:
- Noj tshais: ob peb lub qe, zaub xam lav ntawm hiav txwv kale, tshuaj yej.
- Noj su: ib qho ua noj kua zaub, qos yaj ywm zaub xam lav, kua txiv.
- Khoom txom ncauj: txhua yam txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog txiv tsawb.
- Noj hmo: nqaij qaib / nqaij ntses / nqaij nyug nrog zaub qhaub cawv lossis zaub tshiab, tshuaj yej.
Ua li no, tsis txhob hnov qab tias lub cev xav tau dej ntau, yog li ntawd, koj yuav tsum haus tsawg kawg 4-6 khob dej ntawm cov pluas noj.
Slimming plab thiab sab
Yuav kom poob phaus hauv plab thiab ob sab, nws yog qhov zoo tshaj rau kev siv qoj ib ce ntxiv. Feem ntau, nws tuaj yeem ua txhua yam koj nyiam:
- jogging peb zaug ib lub lim tiam rau 30-40 feeb;
- mus xyuas lub gym 3 zaug ib lub lim tiam;
- Mus koom hoob kawm aerobic 2-3 zaug ib lim tiam;
- ua luam dej rau 40-60 feeb 3 zaug hauv ib lub lis piam;
- Kev ua homework txhua hnub rau 30-60 feeb lossis ua haujlwm txhua hnub rau 15-25 feeb.
Peb yuav tsuas xav txog qhov kev xaiv tom kawg, txij thaum lwm tus neeg tus kws qhia yuav pab koj. Yog tias koj txiav txim siab mus kawm hauv tsev, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau lub plab thiab ob sab yuav tsum tau hnyav hoop thiab ib txoj hlua hnyav. Dhia nws yog qhov tsim nyog rau 5-10 feeb rau kev lag luam, mus twv ib tug hoop - 7-15 feeb (peb tham txog ib tug weighted hoop nrog ib qhov ceeb thawj ntawm 3 kg, yog tias lub hoop yog lub teeb - nws yuav siv sij hawm 20-30 feeb). Koj tuaj yeem ua nws ib hnub ib zaug rau 15 feeb, tab sis txhua hnub, lossis txhua txhua hnub, tab sis ob zaug ib hnub twg rau 15 feeb.
Nrog rau qhov kev pab cuam, koj yuav coj koj lub plab mus zoo meej nyob hauv ib lub lis piam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mus tom ntej, noj mov thiab ua nws, thiab qhov yuav ua rau koj xav tau.