Auj, cas yuav kuv txheeb xyuas kuv tsev neeg nyiaj txiag lub hlis no es kuv thiaj li hloov tau cov khaub ncaws hnyav? Thiab tom qab ntawd so rau hnub so nws muab tawm tias tsis yog txhua yam uas tseem tab tom nrhiav zoo rau kuv. Thiab lub plab feem ntau hangs dab tuag tshaj txoj siv ntawm koj nyiam ris tsho. Zoo, yog, Kuv tau so me ntsis ntawm kev so haujlwm, tab sis tom qab ntawd tag nrho "muaj txhua yam"!
Tej kev xav li no tuaj xyuas kuv txog 2 lub hlis dhau los. Muaj tsis muaj dab tsi tawm hla, nws tsim nyog los xav txog lwm txoj kev los daws qhov teeb meem no. Namely, yuav ua li cas kom lub plab tiaj, thiab nyiam dua sai sai? Tag nrho cov kws tshawb fawb yav tag los thiab cov kws tshaj tawm tsis txuam nrog hauv ib qho - tsuas yog noj cov zaub mov ntawm cov txiaj ntsim tau tsim nyog xwb tsis tiav, lub cev qoj ib ce yog qhov tsim nyog. Tom qab nyeem ntau cov lus qhia txog yuav ua li cas sai sai ua rau lub plab ca, kuv tau xaiv rau kuv tus kheej ib txhia tsis qoj ib ce. Thiab qhov no yog! Kuv nyiam ris ntauv txhav yog rov qab rau kuv thiab saib zoo li ua ntej. Xav, Kuv mam li qhia koj seb kuv tswj kom kuv lub plab tiaj tiaj thiab nrog kev pab, dab tsi ce?
Ntawm chav kawm, kuv yuav tsum rov qab xyuas cov duab ntawm cov khoom noj. Tsis muaj dab tsi tshwj xeeb, tab sis kuv reinforced nrog kev pab los ntawm chocolate tuav, Kuv nres. Tab sis mas qhov kev cob qhia pab tau.
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum npaj koj cov leeg mus ua haujlwm.
Ncab kev ua haujlwm
- Txhawm rau tuav lub plab thaum koj pa tawm thiab muab nws tso pa tawm nrog lub nqus dej. Cov naj npawb: 4 mus txog 10 rov qab.
- Sawv ntsug hauv pem teb, taw xub pwg-dav nrug. Coj lem tawm ntawm sab laug thiab sab xis mus rau hauv siab, pab txhais tes. Cov lej ntawm rov qab: 10 zaug rau txhua ceg.
- Sawv ntsug hauv pem teb, taw xub pwg-dav nrug. Nyeg, peb rub peb ob txhais ceg rau lub pob tw, pab peb tus kheej nrog peb cov tes. Cov lej ntawm rov qab: 10 zaug rau txhua ceg.
Tom qab sov so, koj tuaj yeem pib lub cev qoj ib ce.
Xyaum ua kom lub zog hauv plab
- Pib txoj haujlwm - pw ntawm koj sab nraum qab, koj yuav tsum muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau, tsis tas txuas lawv rau lub tub. Ob txhais ceg hla thiab khoov ntawm lub hauv caug. Txog kev nqus tawm ntawm lub cev tawm hauv pem teb thiab ncav cuag lub hauv caug, rau exhalation - rov qab mus rau qhov chaw pib. Pes tsawg zaus dua: 15-30.
- Pib txoj hauj lwm - dag ntawm sab nraum qab, ob txhais tes tuav hauv lub xauv qab lub taub hau, ob txhais ceg so ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Txog kev nqus tawm ntawm lub cev tawm hauv pem teb thiab ncav cuag lub hauv caug, rau exhalation - rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov naj npawb: 5 mus txog 15 rov qab. So sij hawm ntawm kev poob qab yog 5-10 vib nas this.
- Pib txoj hauj lwm - dag rau sab nraum qab, muab koj ob txhais tes tso rau hauv qab pob tw, txhais ceg ncaj. Txav koj txhais taw 15 cm ntawm hauv pem teb, kom lawv mahi khaub lig-txawj ntse ("txiab"). Nco ntsoov tias thaum ua lub ce, lub duav tau nruj nreem rau hauv pem teb. Cov naj npawb: 3 mus txog 10 rov qab.
- Qhov pib txoj hauj lwm - dag ntawm lub plab, npab ncav lub hauv ntej ntawm lub taub hau, ceg ncaj. Nyob rau tib lub sij hawm peb tsa peb ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg, nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li 10 feeb thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Pes tsawg zaus: 5-15 zaug.
- Kev pib ntawm txhua txoj cai, txhua caj npab, ceg thiab sab nraud yog ncaj. Maj mam peb nraim peb rov qab, txo peb lub taub hau thiab sim ua kom tiav ntawm peb lub plab. Tom qab ob peb feeb, so kom txaus thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov naj npawb ntawm repetitions: 3-5 zaug.
- Pib txoj haujlwm yog pw ntawm ib sab, ob txhais ceg ua ke. Ib txhais tes ncaj ncaj nyob rau hauv lub taub hau, ob - rests nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub pob tw. Maj qua tsa ob sab ceg hauv pem teb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Pes tsawg zaus dua: 10 npaug ntawm txhua sab.
- Pib ntawm txoj hauj lwm - dag ntawm sab nraum qab, txhais tes nrog lub cev, lub duav rov mus rau hauv pem teb. Ntawm exhalation peb kos nyob rau hauv lub plab thiab maximally tsa lub pelvis upwards. Nyob rau hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nres rau 30 feeb, ces rov mus rau qhov chaw pib. Cov naj npawb: 2 mus txog 10 rov qab.
- Pib txoj haujlwm - dag rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj, txhais tes nrog lub cev. Maj mam tsa peb ob txhais ceg, tearing lub plab tsis tshua tawm hauv pem teb. Peb sim tsis txhob cia siab rau tes thiab ua qhov kev ua ntawm tsuas yog ntawm cov nuj nqis ntawm cov leeg ntawm lub plab xovxwm.
Thiab thaum kawg, ob peb ntxiv. Cov kev ua si yuav tsum tau ua tsis pub tsawg tshaj ib teev tom qab noj mov, thiab tom qab kawm tiav, koj tuaj yeem tsuas yog tom qab ib teev. Yog tias koj xav ua kom lub plab tiaj tus tom qab yug me nyuam, ces cov kev ua si kuj yog qhov haum rau koj. Tsuas yog ua lawv nws yog tsim nyog nyob rau hauv sparing hom - nrog me amplitude, sim tsis overexert.