Niaj hnub no, ntau tus poj niam npau suav ntawm ua slim thiab zoo nkauj, tab sis dab tsi yuav tsum tau ua kom poob ceeb thawj ib zaug thiab rau tag nrho cov? Koj tsis tas yuav mus los ntawm kev noj cov zaub mov txawv, siv cov ntsiav tshuaj thiab siv txoj kev siv huab, vim tsuas yog koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsim ib ntus xwb thiab ua rau koj lub cev puas tsuaj.
Cov tswv yim, yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ceev
Suav calories
Ib qho ntawm cov mob loj rau poob phaus - cov calorie ntau ntau yuav tsum noj tsawg dua li noj. Niaj hnub no, txhua tus tuaj yeem suav cov nyiaj rau lawv lub cev thiab yav tom ntej los noj mov hauv nws cov kev txwv. Qhov tsawg kawg nkaus rau cov haujlwm ua haujlwm ntawm lub cev yog 1200 kcal.
Tswj tus nqi ntawm cov rog, proteins thiab carbohydrates
Yam koj yuav tsum tau ua kom poob ceeb thawj - saib dab tsi koj noj. Piv txwv, carbohydrates yog yooj yim thiab txoj. Yog tias koj xav kom tshem ntawm cov nyhav tshaj, ces ntawm koj cov zaub mov noj yuav tsum tsuas yog tuaj yeem tuaj ua txoj kab carbohydrates. Raws li rau cov rog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv cov unsaturated rog rau daim duab.
Tsis txhob hnov qab txog kev ua si
Qhov zoo tshaj plaws tawm tswv yim, yuav ua li cas kom poob ceeb thawj - xyaum thiab noj txoj cai. Tsuas yog ib qho tandem thiaj li yuav pab tau cov txiaj ntsim zoo hauv qhov teeb meem ntawm kev poob phaus. Muaj ntau tus kws qhia tawm tswv yim rau hnub pib rov qab them , uas tsuas yog 10 feeb xwb. Nws yog ib qho tsim nyog kom mob siab rau ob peb xuab moos ntawm kev kawm ntau dua 3 hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov zoo tshaj plaws xaiv kev poob phaus - cardio, seev cev, qoj, gym, lwm yam zoo li
Nws yog qhov yuav tsum tau noj kom raug
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau noj xwm yeem thiab me me. Tsaug rau qhov no, lub cev yuav tas li haujlwm, thiab yog li ntawd, hlawv calories. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj nyob hauv ib qho chaw so, tsis noj khoom noj rau ntawm kev mus lossis hauv TV.
Nco ntsoov haus dej haus
Kev tiv thaiv ntawm cov dej seem yog qhov tseem ceeb rau kev poob ceeb thawj. Cov nqi txhua hnub yog li 2 liters. Yog tias koj haus dej ib khob dej ib nrab ib teev ua ntej pluas mov noj, koj noj tsawg dua, vim lub plab yuav puv lawm thiab lub teeb liab yuav nrov nyob rau hauv lub hlwb uas koj twb tau noj.
Muaj ntau tus poj niam txaus siab xav ua dab tsi los ua kom yuag plab? Yuav kom daws tau qhov teeb meem no, tag nrho cov lus qhia saum toj no, ntxiv rau SPA cov txheej txheem, piv txwv li, ntaub ntawv, tsim nyog. Tsuas yog koj yuav tsum to taub tias nws tsis muaj peev xwm tshem tau rog ntawm qhov chaw tshwj xeeb, tag nrho lub cev poob nyhav ib zaug.