Saib ntawm lawv cov duab, cov poj niam feem ntau nyob tsis txaus siab ntawm cov tes uas zoo nkaus li tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias lawv raug ntaus rau hauv lub cev, thiab tsis thim. Raws li koj lub hom phiaj, txo koj qhov npab ntawm koj txhais tes yuav pab ua kom exercise, noj zaub mov kom zoo lossis ntau yam kev ntsuas.
Yuav ua li cas los txo qhov ntim ntawm tes?
Yog tias koj tsis pom tag nrho, thiab koj txhais tes yog nyob hauv lub xeev niaj hnub - nws kuj yog ib qho teeb meem ntawm cov nqaij mob qis. Vim li no, lub forearm yuav tiaj tus thaum nias tawm tsam lub cev, uas nyob rau hauv cov duab zoo nkaus li heev disproportionate. Hauv qhov no, koj tsuas yog xav tau ua qoj ib ce rau tes nrog dumbbells, uas peb yuav xav txog hauv qab no.
Yog tias koj muaj qee qhov nyhav tshaj qhov nyhav, thiab koj txhais tes tsis yog txhais tias qhov teeb meem tsuas yog qhov teeb meem xwb, ces koj yuav tsum tsom ntsoov rau roj hlawv, thiab tsuas yog txhim kho cov nqaij mob xwb. Hauv qhov no, koj raug pom zoo los hloov cov khoom noj kom zoo kom txo tau cov feem pua ntawm cov rog, thiab ces txuas thiab siv zog.
Yuav ua li cas kom txo tau cov ntim ntawm tes?
Hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom txo tau cov nyiaj ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab, kev noj zaub mov tsis tuaj yeem tsis saib xyuas, vim tias qhov chaw muaj roj tuaj yeem ua tsis tau, thiab lub cev nws tus kheej yuav txiav txim siab seb cov roj hauv hlwb puas kub thawj. Yog li, tsis tas mus rau txoj kev noj mov, koj tsuas tsis yuam lub cev kom tshem tawm cov rog txheej, thiab tsis muaj kev qoj ib ce yuav pab.
Kev noj zaub mov zoo rau qhov poob yuav tsum haum rau hauv qhov tswv yim no:
- Noj tshais - proteins + rog + complex carbohydrates (piv txwv li, hau qaub, porridge porridge nrog spoonful ntawm linseed roj, tshuaj yej).
- Noj su - cov roj ntsha + cov rog + lub cev carbohydrates (buckwheat nrog nqaij nyug thiab nyias ntawm cucumbers nrog butter).
- Noj khoom txom ncauj - protein + rog (tshuaj yej nrog cheese).
- Noj hmo - protein + fiber ntau (piv txwv, ntses nrog zaub).
Kev noj haus hauv lub tswv yim ntawm qhov kev qhia no, koj yuav txo cov roj ntawm koj lub cev los ntawm 0.5 - 1.2 kg hauv ib lub lis piam, thiab koj tuaj yeem yooj yim kov yeej qhov teeb meem chaw.
Yuav ua li cas txo qis tes ntawm tsev?
Yog hais tias qhov teeb meem yog cov leeg nqaij ntuag, los yog koj twb muaj kev tiv thaiv nrog cov rog, nws tsim nyog mus txuas rau lub ce rau tes. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv dumbbells ntawm 2 kg thiab hloov lawv raws li lawv ua dhau heev teeb rau koj.
- Thaum sawv ntsug, txav lub pob tw rau pem hauv ntej mus
30 degrees, npab khoov rau hauv lub luj tshib, luj tshib tshab, paab dumbbells. Ua kom khawm viav vias ntawm ib qho kev sib tw khaus rau 1 feeb. - Thaum sawv ntsug, rub koj txhais tes nrog dumbbells saum koj lub taub hau thiab khoov rau hauv lub lauj tshib kom lub dumbbell tso rau tom qab koj lub taub hau. Ua flexion thiab kev txuas ntawm ob txhais tes ntawm kev sib zog sib npaug rau ib feeb.
- Nrom, kis koj ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau sab. Ntuag thiab kis koj ob txhais caj npab, me ntsis nyom ntawm lub lauj tshib, nyob ntawm koj lub qhov muag ntawm ib qho kev sib zog sib luag rau ib feeb.
Ua kom tiav txoj hauv kev ua kom tiav, koj tuaj yeem rov qab ua dua 1-2 zaug dua txij thaum pib, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yooj yim rau koj.