Kom twv qhov hoop peb feem ntau sim hauv kindergarten. Ib qho txuj ci no tsuas yog siv yooj yim heev, tab sis lwm tus xav tias lawv qhov yuam kev yog dab tsi, thiab yog vim li cas qhov kev ntaus pob ncaws pob ua txhua lub sijhawm. Yeej muaj ntau yam, tab sis nws tsis yooj yim los tua lawv. Xav seb yuav ua li cas los kawm twv lub hoop.
Yuav ua li cas kom sai sai kom twist lub hoop?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tuaj tos ib tug zoo hoop. Teeb lub teeb nrig qauv zoo nkauj heev, thiab tsis yog txhua leej txhua tus muaj peev xwm tiv tau nrog cov qauv hnyav tshiab ntawm hulauchup. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib nrog ib tus qauv hlau hoop, uas yog paub los ntawm Soviet lub sij hawm. Raws li txoj cai, nws yog qhov yooj yim dua los tiv thaiv nrog nws tshaj nrog lwm cov qauv.
Yuav ua li cas kom paub twist lub hoop nyob ib ncig ntawm lub duav?
Lwm txoj ntsiab cai tseem ceeb yog qhov txheej txheem muaj tseeb. Feem ntau cov neeg xaiv ib yam khoom uas intuitive. Raws li cov kev cai yooj yim, koj tuaj yeem hloov lawv mus rau koj nrhiav txoj kev yooj yim tshaj plaws.
- Tuaj ntsug ncaj nraim, taw ntawm lub xub pwg dav, thiab xyuas kom muaj chaw txaus rau txhua sab, thiab lub hoop tsis kov dab tsi. Tso npe txhua hli nrog lub duav tsis muaj hoop, qhib pob qij txha.
- Muab lub hoop ntawm koj tus kheej, khoov nws tawm tsam lub duav, thiab, sib tw nws los teeb lub qhov atherosclerosis, txhawb nws lub zog nrog lub duav. Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub hauv siab los yog nqa ntawm lub taub hau. Ua kom lub dag zog ntawm lub hauv siab thiab ob txhais tes, nws yog ib lub tswv yim kom cia lawv ncaj.
- Pib nrog qhov nruab nrab pace - thiab ceev mov thiab qeeb taw yuav ua rau lub hoop xaub tawm ntawm lub cev. Yog tias koj pom tias nws ntog, ua ob peb qho mob siab khawm.
Qhov loj tshaj plaws yog xyaum. Sim mus kom txog thaum koj kawm tau tuav lub hoop los ntawm kev quab yuam ntawm kev sib hloov rau tsawg kawg yog ib lub sij hawm luv luv. Li ntawd, nws yuav yooj yim dua kom nkag siab tias qhov kev hloov qoj ib ce zoo li cas rau koj.
Yuav ua li cas kom paub kom twist ib tug ntxeev?
Tsis txhob hnov qab txog cov kev cai dav dav uas yuav pab tau koj yooj yim dua rau kev tswj nrog tus hoop:
- Ua ntej kev kawm, hnav khaub ncaws ncaws pob thiab khau ntaub . Nco ntsoov tias lub hoop nphav saum, tsis yog koj daim tawv nqaij - qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm nqaij tawv thiab nqaij, txawm tias thaum koj tsiv mus rau hnyav qauv.
- Tsis txhob xyaum nrog tus hoop tom qab noj mov. Yog tias koj muaj khoom noj txom ncauj, tos tsawg kawg ib teev, thiab yog tias noj mov tsis nto - tsawg kawg 2-3 teev. Koj muaj peev xwm ua mob thaum sawv ntxov, ntawm kev npliag plab.
- Xaiv koj hom kev txav - koj yuav zoo dua los sis ua lub voj voog nrog lub duav, los yog nqa qhov hnyav ntawm lub cev los ntawm ib ceg mus rau lwm tus.
Kev cob qhia ib ntus yuav pab kom koj nkag siab tias yuav ua li cas ntxeev lub hoop ntawm koj lub duav, thiab kawm paub tias yuav ua li cas thiaj li cia rau hauv kev hloov kom ntev li ntev tau.
Yuav ua li cas kom paub twist ib tug hoop rau poob phaus?
Yog tias koj txiav txim siab poob ceeb thawj ua tsaug rau lub hoop, tsis txhob cia siab tias ib qho txuj ci tseem ceeb: koj yuav muaj qhov teeb meem tau kho cov khoom noj thiab qhia txog cov khoom ntxiv. Txawm li ntawd los, tus hoop yog tiag tiag zoo heev rau shaping lub duav lub duav, txawm li ntawd los, nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau
- muab qab zib, hmoov nplej thiab rog, carbohydrates noj tsuas yog sawv ntxov - hom phiaj koj yuav tsum tau tig mus rau ib tus kws kho mob tshwj xeeb, yog li ntawd koj tuaj yeem xam cov khoom noj raws li koj tsis tau;
- tau hnyav dav hoop (ntsuas txog 3 kg) thiab nrog nws txhua txhua hnub, pib ntawm 1-3 feeb 2 zaug hauv ib hnub, thiab maj mam tig mus rau kev cob qhia rau 10-15 feeb;
- Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau ntxiv lub teeb jogs thiab haus 2 liv dej ib hnub kom txhim kho cov metabolism.
Koj tuaj yeem tsuas mus rau qhov kev poob qis no tom qab koj tau siv lub torsion ntawm ib tus qauv hoop , vim nws yog qhov nyuaj dua kawm los ntawm kos cov qauv hnyav.