Dumbbells yog, kab tias, cov khoom siv ua si tshaj plaws yooj yim. Lawv pheej pheej yig, tsis txhob coj mus rau lwm qhov chaw, koj tuaj yeem ua siab loj nrog lawv txawm tias cov neeg tsis tau ua ib yam dab tsi.
Kev cob qhia nrog dumbbells nyob hauv tsev yog ib txoj kev zoo rau cov neeg tsis muaj sij hawm los mus ntsib cov chaw fitness , tsis muaj tsev ntawm lawv tus kheej tag nrho kev cob qhia kev kawm, tab sis kuv yeej xav kom rub tag nrho lub cev.
Prejudice
Cov poj niam feem ntau ntshai dumbbells, zoo li dab ntxwg nyoog xyab. Txawm li cas los xij, qhov "kev coj cwj pwm coj" los ua qhov tsis zoo, vim hais tias 30 feeb ntawm kev cob qhia peb zaug ib lub lim tiam yuav tsis ua rau koj Arnold Schwarzenegger. Peb cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog txiv neej lub tsev, thiab ib lub tsev yooj yim hauv lub cev nrog dumbbells yuav tsuas pab kom poob phaus thiab tsis tau cov tawv nqaij tawv flabby.
Xaiv ntawm dumbbells
Yog hais tias theem ntawm kev ntshai kov yeej, thiab koj lub hlwb npaj rau txoj kev kawm nrog dumbbells nyob hauv tsev, ob peb lo lus hais txog kev xaiv cov khoom muag: ib txwm xaiv cov dumbbells collapsible, vim thaum lub cev yuav tsum tau nce rau hauv lub load, thiab koj tuaj yeem yuav cov disks.
Xyaum ua si
Peb pib peb txoj kev kawm nrog dumbbells!
- Ob txhais ceg nyob rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg, me ntsis incline lub cev, peb coj ib tug dumbbell nyob rau hauv lub caj npab. Peb khoov peb caj npab rau xub pwg, thiab muab lawv tshem tawm, rub peb tes rov qab. Repetition: 20-25 lub sij hawm.
- Peb zaum rau hauv pem teb, khoov peb ob txhais ceg thiab nqa lub cev. Peb so ntawm peb ob txhais tes. Peb khoov thiab tshem peb cov caj npab, txo thiab tshem lub plab mus ntxiv 20-25 zaug.
- Peb tau sawv thiab nqa cov dumbbells hauv peb txhais tes. Ob txhais tes yog khoov rau sab, me ntsis nyom ntawm lub luj tshib. Peb txo cov tes ntawm lub hauv ntej, peb sib nrauj. Peb ua 2 hom lej 15 zaug.
- Peb muab ob txhais tes ib dumbbell. Peb nqa tes saum taub hau thiab nrog lub dumbbells peb txo nws qab sab nraum qab ntawm lub taub hau, thaum peb coj lub xwb pwg ua ke. Peb ua tau thiab poob qis hauv ob pawg ntawm 30 zaug.
- Slightly qaij lub cev, txhua tus tes peb coj ib tug dumbbell, ncaj npab caj npab ntawm ob sab (nyob rau hauv lub lauj tshib ib tug me me khoov), thiab txo nws mus rau theem ntawm groin. Repetition: 15 zaug.
- Peb khoov peb caj npab ntawm sab hauv ntawm lub hauv siab, tes nrog dumbbells saib. Peb ncaj peb cov tes thiab khoov cov FE cia. Repetition: 15 zaug.
- Ob txhais tes dumbbells, txhais tes los ntawm lub duav nce mus rau theem ntawm lub xub pwg. Repetition: 20 zaug.
- Peb ua tiav peb cov kev qoj ib ce rau kev sib tw ua kom tes. Yog tias koj tsis txaus lub zog ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem nias rau ntawm koj lub hauv caug ntsaws. Repetition: 10 zaug.
Tus naj npawb ntawm repetitions yeej ib txwm nyob ntawm koj lub hom phiaj. Mus ua kom cov nqaij loj thiab txaus rau 10 repetitions, tab sis kev poob phaus koj yuav tsum tau 25-30 rov qab. Ua qhov no tsis ntau tshaj peb zaug ib lub lim tiam, hloov nrog cardio hnub.