Cov poj niam feem ntau muaj peev xwm ua tsis taus cov khoom noj, thiab kom poob phaus siv ntau hom kev ua si. Ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas tau ua haujlwm hnyav dhau lawm yog txwv - kev ua pa ua rau poob ntawm plab thiab lwm qhov ntawm lub cev. Raws li koj paub, lub cev yuag zuj zus tuaj yeem ua tsis tau, thiab suav qhov tseeb tias koj tau tshem ntawm lub plab tsuas yog tsis tsim nyog. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov poob yuav coj qhov chaw raws li hom uas yog qhov tsim nyog rau koj los ntawm cov xwm. Txawm li cas los xij, lub nra hnyav tshaj plaws hauv qhov no yog muab lub plab, uas tso cai rau koj los suav txog qhov kev xav tau.
Yuav ua li cas ua pa kom poob phaus?
Tag nrho cov ce ntawm ce yog yooj yim heev, thiab tseem ceeb tshaj - nco ntsoov yuav ua li cas ua pa kom poob phaus. Ntxiv rau qhov no, muaj ntau txoj cai yooj yim los txhim kho cov kev ua pa ntawm lub plab.
- Noj rau txoj cai ntawm nqa tawm lub complex 3-4am ib lub lim tiam. Ob qhov tseem ceeb thiab lub sijhawm yog qhov tseem ceeb ntawm no: nws yog tom qab tsim los ntawm lub cev yog cov feem ntau ua rau txoj kev hlawv roj. Ua kom cov nyhuv ua tau, yog tias koj ua ntej noj tshais thiab hauv cov huab cua ntshiab - lossis tsawg kawg nrog rau lub qhov rais qhib.
- Tsis txhob kub siab rau qhov nyuaj tshaj plaws thiab nco ntsoov muab koj tus kheej ib tug zoo load. Tom qab chav kawm, koj yuav tsum tau nkees heev.
- Pib ua tej yam yooj yim thiab txav mus rau ntau yam kev qoj ib ce. Tsis txhob hnov qab tias yog koj ua tau yooj yim - koj tuaj yeem ua rau kom rov qab tau pes tsawg tus rov qab.
- Rau kev pom kev zoo, koj tuaj yeem xyaum thawj ob lub lim tiam ntawm kev kawm txhua txhua hnub, thiab tom qab ntawd mus rau chav kawm 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Txhawb kom hnyav zog, ntxiv zog aerobic rau cov qauv qoj ua kom qis - piv txwv li, jogging, hlua ce , thiab lwm yam.
Tsis txhob hnov qab txog kev nkag siab. Koj tsis tshua txaus siab rau ib tus phooj ywg tias koj lub plab tau poob phaus nrog kev pab ntawm kev ua pa gymnastics, yog tias koj noj cov khoom qab zib, hmoov nplej thiab roj txhua hnub. Tab sis yog tias koj tsis kam ua li no, cov nyhuv yuav tshwm sim sai dua.
Cov kev ua ntawm kev ua pa gymnastics rau poob phaus
Los ntawm cov lus qhia ua nws tsim nyog ua txhua yam, thiab sawv ntxov, yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau tag nrho txoj haujlwm. Qhov loj tshaj plaws, tsis txhob tos rau cov ntsiab lus nyob rau hauv ib lub lim tiam - txuj ci tseem ceeb tsis tshwm sim! Tus nqi ntawm qhov poob qis yog 4-5 kg ib lub hlis, i.e. 0.8 - 1 kg ntawm ib lub lim tiam. Thiab qhov no yog nyob rau hauv tagnrho tej yam kev mob, nrog lub rejection ntawm overeating, fatty, Sweet, floury thiab zoo cov loads.
Xyaum ua si 1
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, lub nraub qaum yog theem, lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, cov taw yuav nias nrawm rau hauv pem teb. Ua pa hauv koj lub plab, straining thiab relaxing cov leeg. Rov qoj ib ce 10-20 npaug, maj mam nce qhov ntsaws.Qoj 2
Ua ib qho pa rau 4 suav, tuav cov pa mus rau tib qhov nyiaj thiab exhale tib txoj kev, suav mus rau plaub. Rov qab 10-20 zaug. Ua lub hom phiaj ua qhov kev lom zem no nyob rau hauv qhov chaw ua si los yog qhov xwm txheej.
Qoj 3
Lie on your back, koj ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, koj txhais taw khov kho nias rau hauv pem teb. Sab laug ntawm lub hauv siab, sab tes xis ntawm lub plab. Rau qhov kev tshoov siab thiab qhov tso zis hloov, ces nias ntawm lub hauv siab, tom qab ntawm lub plab - koj yuav tsum ua li no maj mam, tsis ntau. Koj yuav tsum ua qhov no yooj yim thiab ntseeg nkaws. Ua ib qho pa, ncaj ncaj rau hauv plab, rub lub plab, nias nws.Thaum exhaling, maj mam nias ntawm lub hauv siab, "ua lub plab" lub plab.
Qoj 4
Ua kom sib sib zog nqus pa thiab kos rau hauv plab kom ntau npaum li koj tuaj yeem (qhov no qoj ib ce zoo tawm ntawm lub plab tas). Nrog kev qua ntxi, nrog rau kev siv zog, ua pa tawm ntawm lub duav kaw hauv qhov chaw me me. So kom txaus thiab nquag nias lub xov xwm kom haum rau nqus pa-nqus. No ce yuav tsum rov ua dua 20 zaug.
Hauv qab no yog ib qhov txuas rau cov yeeb yaj kiab, qhov chaw ua si ntawm qhov chaw ua pa yog qhov xav tau.
Kev ua pa nyom rua kev mob plab yog qhov zoo heev rua ntau lub zauv, hab txawm thaum qee ce hab cov kev ua si kws muaj kev tiv thaiv.