Yuav kom poob phaus ntau dua, koj yuav tau saib xyuas koj cov khoom noj thiab noj cov zaub mov noj xwb . Thiab txawm hais tias nyob rau hauv txoj kev pom ntawm ntau cov zaubmov noj zaubmob tsis tuaj yeem ua kom huv ntawm cov ntaub ntawv, cov tais diav kom zoo yuav tuaj yeem nrog koj saj tsis muaj rog thiab tsim kev puas tsuaj, tab sis ua tsaug rau cov ntsev tsis muaj calorie diav, koj yuav tsis mob taub hau, koj yuav ntaus tom qab noj mov.
Feem ntau cov zaub mov feem ntau yog steamed, vim qhov no yog txoj kev zoo tshaj los khaws cia tag nrho cov kev noj qab haus huv muaj nyob rau hauv cov khoom noj, ntxiv rau, ua noj hauv ob chav boiler yog yooj yim thiab yooj yim. Siv cov zaub mov txawv hauv qab no, koj yuav tau txais kev pom zoo ntawm qhov no.
Cov khoom noj txom ncauj yooj yooj yim
Nqaij qaib nrog ib khub Provence tshuaj
Cov khoom xyaw:
- nqaij qaib mis - 2 pcs;
- txiv qaub - ½ pcs.;
- dos - 2 pieces;
- qej - 1 clove;
- Provencal tshuaj ntsuab thiab hiav txwv ntsev - mus saj.
Npaj
Nqaij qaib txiav mus rau hauv me me pieces. Nyem cov kua txiv tawm ntawm ib nrab txiv qaub, sib tov nws nrog tws qej, olive tshuaj ntsuab thiab finely tws dos. Marinate qhov nqaij qaib hauv no sib tov rau 30-60 feeb, tom qab ntawd tso cov pieces ntawm nqaij nyob rau hauv ib lub zog, ncuav marinade, sprinkle nrog ntsev thiab noj rau 20 feeb. Koj tuaj yeem noj cov nqaij qaib nrog zaub los yog lwm cov phaj.
Chav Chav Dawb
Cov khoom xyaw:
- catfish - 500 g;
- soy sauce - 2 tbsp. dais;
- txiv qaub - ½ pcs.;
- oregano - pinch.
Npaj
Ncuav tawm kua txiv los ntawm ib nrab ib tug txiv qaub, ua ke nrog soy sauce thiab oregano . Txiav cov ntses rau hauv feem, ncuav lub marinade thiab cia sawv ntsug rau 30 feeb. Tom qab ntawd, yog hais tias Desired, ntsev lub ntses, qhwv nws nyob rau hauv ntawv ci thiab noj nyob rau hauv ib tug steamer rau 15 feeb. Ua haujlwm nrog tej tais phaj.
Qhov tseeb hais tias muaj cov khoom noj qab haus huv qe rau qhov poob qis, peb twb pom lawm, tab sis seb puas muaj cov pluas noj zaub mov tseem muaj txiaj ntsig, yog li ntawd ib teev tom qab noj mov koj tsis kos rau lub tub yees dua. Peb lees paub tias muaj, tiam sis nws yog qhov tseem ceeb kom haum thiab xaiv cov khoom noj thiab cov khoom noj uas lawv npaj. Piv txwv, thaum nruab hnub koj tuaj yeem noj cov zaub mov noj kom tus txheej txheem ntawm kev zom tsis tshem tawm koj lub zog, uas tsim nyog rau kev ua hauj lwm los yog lwm txoj hauj lwm, thiab noj khoom noj txom ncauj ntau npaum li lub cev xav tau. Tab sis yav tsaus ntuj, nws yog qhov zoo dua rau noj ib yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab noj qab haus huv, yog li koj muaj txaus noj no thiab ua ntej mus pw tsis xav mus saib hauv lub tub yees dua. Peb muab rau koj ob peb noj qab haus huv, tab sis tib lub sij hawm teeb lauj kaub tais diav rau ib pluag hmo.
Cov pluas noj mov noj hmo
Ragout los ntawm cauliflower nrog broccoli thiab cashew
Cov khoom xyaw:
- dos - 2 pieces;
- cauliflower - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- curry muab tshuaj txhuam - 2 tbsp. dais;
- Txiv maj phaub mis nyuj - 1 ¾ st.
- zaub roj - 1 tbsp. diav;
- ntses sauce - 1 tbsp. diav;
- xim av xim av - 1 teaspoon;
- unsalted cashews - ½ st;
- cilantro thiab ntsev - mus saj.
Npaj
Tev dos thiab chop lub chalk. Sov lub roj zaub nyob hauv ib lub lauj kaub khov los yog cov kib ua zaub kom txog thaum kub. Broccoli thiab cauliflower faib rau hauv inflorescences thiab xa mus rau dos, noj rau 5 feeb, ces ntxiv curry muab tshuaj txhuam thiab fry lwm feeb. Tso cov mis nyuj, ntses, qab zib thiab ntsev rau hauv lub lauj kaub tais diav, muab tag nrho rau lub khob kom sov, thiab txo cov cua sov thiab ua ntxiv ua kom txog thaum cov zaub ua mos.
Lub sijhawm no nyob hauv lwm lub lauj kaub, cov khoom noj fes kib mus txog rau xim av. Thaum cov zaub npaj txhij, ntxiv neeg rau lawv, sib tov txhua yam meej thiab ua hauj lwm nyob rau hauv ib daim ntawv sov, sprinkling nrog tws cilantro.
Zaub low-calorie casserole
Cov khoom xyaw:
- broccoli - 900 g;
- spinach - 900 g;
- tsawg rog tsev cheese - 250 g;
- brynza - 200 g;
- qe - 3 daim;
- champignons - 250 g;
- qhuav dos kua zaub - 2 tbsp. dais;
- qhob cij crumbs - 1 tbsp. diav;
- ntsev, kua txob dub - mus saj.
Npaj
Broccoli ua noj nyob rau hauv salted dej kom txog thaum siav, cia kom txias. Nceb finely chop thiab Fry. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw ntawm casserole. Ua daim ntawv ci ci nrog roj thiab nphoo nrog breadcrumbs, muab qhov nyhav rau hauv nws thiab ua noj hauv qhov cub, diav kom 180 degrees 40 feeb.