Muaj ntau tus poj niam nyob rau lub sij hawm uas poob phaus lawv tus kheej tsis nyiam noj cov khoom lawv nyiam, vim hais tias, nyob rau hauv lawv lub tswv yim, lawv yog cov muaj calorie thiab yuav nce hnyav nce. Lawv muaj xws li cov txiv hmab txiv ntoo , tab sis lawv cov kev pab cuam rau lub cev muaj nuj nqis. Lawv muaj ntau cov khoom uas muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv thiab ua rau poob phaus.
Cov txiaj ntsim thiab kev raug mob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo
Yuav kom siv cov khoom zoo li no xwb, nws yuav tsum ua raws li qee cov cai:
- Qab zib txiv hmab txiv ntoo nrog ntau carbohydrates zoo dua thaum sawv ntxov. Tom qab noj hmo, muab cov paj txiv apples, txiv pears, citrus thiab lwm cov kab txawv acidic.
- Yuav kom cov txiv hmab txiv ntoo tsis ntxub kev noj qab haus huv, muab lawv nrog mov ci. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua zaub nyoos tawm ntawm lawv thiab noj rau khoom noj qab zib.
- Txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj nyob rau hauv qee npuas, piv txwv li, raws li khoom txom ncauj.
- Yuav tsum ua raws li tshwj xeeb rau cov txiv hmab txiv ntoo noj mov yog pom zoo tsis pub tshaj 2 lub lis piam. Nutritionists feem ntau tsis tuaj yeem tawm tswv yim los koom tes rau hom kev poob qis thiab npaj caij tshwj xeeb rau cov hnub poob.
- Cov txiaj ntsig ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo rau qhov poob phaus kuj tau los ntawm kev noj cov tshuaj nplaum tshiab. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws, 1 tbsp. ib hnub yuav txaus.
- Rau lovers ntawm Sweet nws yog pom zoo kom hloov khoom qab zib nrog qhuav txiv hmab txiv ntoo, qhov loj tshaj plaws yog tsis tsim txom lawv, txaus 5 pieces.
- Kev siv cov txiv hmab txiv ntoo rau lub cev yog qhov tshwj tseg tom qab khov, tsuas yog nws yuav tsum tau ua kom raug. Yog tias muaj dej khov thiab daus nyob hauv lawv, yuav tsis muaj txiaj ntsim los ntawm cov khoom li ntawd.
- Diversify kev noj haus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv, nres ntawm ib qho kev xaiv twg tsis pom zoo.
- Yog xav tau cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog, koj yuav tsum noj tsis pub ntau tshaj 0.5 kg ntawm txiv hmab txiv ntoo ib hnub, tab sis nco ntsoov tias qhov nyiaj no muaj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub .