Yog hais tias yav dhau los cov chaw qoj ib ce nyob rau hauv kev zam, tam sim no lub lag luam yog muaj zog loj ceev - cov poj niam khiav mus rau qhov "hnyav", thiab cov khoom siv yuav tsum tau txais. Lub bar yog cov khoom thauj khoom hnyav tshaj plaws hauv lub arsenal ntawm bodybuilders. Txawm li cas los xij, yog tias hauv koj cov kev npaj tsis muaj kev xa mus ua pitching, qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsis xav tau ib qho bar. Nrog kev pab ntawm no "zashchalochki nrog qhov ceeb thawj" koj muaj peev xwm ua tiav qhov kev xav nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv: kev sib deev, tightened pob tw, lub plab ca thiab slender ceg. Feem ntau cov tseem ceeb - tsis muaj fanaticism! Kev qoj ib ce nrog ib lub qhov muag yuav ua rau koj lub cev zoo tag nrho, thiab tshaj li cov hauj lwm qub ... koj tus kheej paub dab tsi yog tshwm sim los ntawm lawv.
Nuances
Txawm li cas los xij, muaj ntau ntau yam kev ua tiav ntawm kev ua nrog rau kev sib tw rau cov menyuam ntxhais. Ua ntej, lub ce muaj zog yuav zoo tshaj plaws ua ke nrog aerobic los yog cardio qoj ib ce. Nrog kev pab los ntawm cardio exhalations koj hlawv muaj roj ntau, thiab kev cob qhia lub zog pab kom nce leeg nqaij, vim li ntawd - koj poob phaus, thiab cov leeg ua nruj. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tsis xav kom tsis muaj cov teebmeem tsis muaj teebmeem, thiab pom tias tsis muaj teebmeem hauv koj lub hom phiaj, tsis tau txais kev tshaj tawm txog kev tshaj tawm txog kev noj zaubmov. Koj cov khoom noj yuav tsum nyob twj ywm, tsis txhob plhuav rau hauv cov khoom noj khoom haus carbohydrate thiab protein. Txwv tsis pub, xws li khoom noj khoom haus ntxiv nrog rau qhov bar, yuav ua hauj lwm raws li ib qho kev xav hauv lub cev muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv.
Lwm yam misconception txog lub bar: los ntawm cov feem ntau, cov kev qoj ib ce nrog ib tug barbell, koj tsis txhob sim thiav testosterone , thiab tsis pom nroj tsuag ntawm lub ntsej muag thiab hauv siab. Ntseeg kuv, yuav kom ua haujlwm hauv qhov kev ua mob endocrine thiab hloov cov txheej txheem ntawm cov tshuaj hormone ntau lawm, koj yuav tsum ua ntau dua kev siv zog dua li kev cob qhia nrog lub bar. Qee cov poj niam cev siv cov tshuaj nrog testosterone rau cov laj thawj no, koj tsis mus ua li ntawd, puas yog?
Yuav kom tsis muaj kev sib koom tes ntawm cov nqaij pob txha thiab muaj feem ntawm lub cev "rub tawm," ua raws li peb txoj hauv kev qoj ib ce nrog kev sib tw.
Txoj kev qoj ib ce
- Cia peb pib nrog txoj kev nyuaj nrog ib tug barbell rau cov neeg tshiab - zaum ob . Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov siab tshaj plaws ntawm kev sib hloov, uas yog - peb khwj ywb li tsawg tau. Peb nce qhov bar (tsis muaj hnyav ntxiv) hauv pem teb thiab muab tso rau ntawm peb lub xub pwg los ntawm lub taub hau. Rau nqus tau peb khoov tob tob li qhov ua tau, thaum lub cev tig mus rau pem hauv ntej, thiab cov pob tw nkoj rov mus. Peb ua rau lub plab pelvis nraim thiab ncaj cov ceg. Peb ua le 8 lo lus thiab 3 txojkev. Qhov no yog lub ce zoo tshaj plaws nrog ib tug barbell rau pob tw, quadriceps thiab biceps.
- Mus nrog ib qho ntawm feem ntau classic ce nrog lub bar - deadlift . Qhov kev qoj ib ce yog hloov me ntsis rau cov poj niam, kom tsis txhob muaj cov leeg mob, tab sis ua ntej ntawm tag nrho cov ceg. Yog li, lub barbell nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg yog qhov dav nrug, lub toes yog tab tom nrhiav rau sab. Thiaj li coj bar, khoov thiab ua ib lub pob ntsej muag zoo nkauj los yog sib txuam. Hvat yuav tsum yog sib npaug ntawm lub xub pwg nyom. Nrhiav rau pem hauv ntej, peb khawm lub xub pwg nyom, peb khoov peb nraub qaum ris. Peb nce qhov bar mus rau theem ntawm lub hauv caug, ces peb ua tiav cov cua ntsawj ntshab los ntawm kev pub mis rau pem hauv ntej thiab straightening peb ob txhais ceg, paddle lub nplooj li ntau li ntau, txo qhov bar rau hauv qhov chaw. Ua 5 lo lus, 2 txoj kev xav.
- Tom ntej no, peb ua tau qhov zoo tshaj plaws nrog rau txoj kev ua neej - lub laub los ntawm lub hauv siab . Ua tsaug rau qhov kev ua si nrog lub bar, lub zog loj npaum li cas (uas txhais tau hais tias cov rog sib cais), nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog rau koj lub xub pwg, tab sis kuj rau cov xovxwm, thiab rau sab nraud thiab ceg. Nyob rau hauv kev qoj ib ce nws yog ib qhov tsim nyog los tuav lub bar ntawm lub xub pwg mus rau txoj hauj lwm saum taub hau. Rau qhov no: peb sawv ntsug rau hauv kablus rau cov neeg zaum qab qhov bar, peb muab tso rau ntawm cov leeg nqaij deltoid, peb ua tus tuav tuav. Caj npab dav xub nrug, hauv caug me ntsis khoov. Lifting, lub taub hau yog muab rov qab kom tsis txhob kov cov barbell. Lub nce toj yuav siv qhov chaw vim lub plhu, qhov quab yuam kev txuas ntawm cov ceg. Yog li ntawd, qhov ncaj ntawm ob txhais tes nrog rau qhov ncaj ntawm lub hauv caug. Peb kho lub pob saum toj no peb taub hau. Rov ua dua: 5, mus kom ze: 1.