Arnold txoj kev sib tw - kev siv dag, zaum thiab sawv ntsug

Arnold Schwarzenegger yog qhov kev ntsuas rau ntau tus neeg ncaws pob uas tau koom nrog txoj kev loj hlob ntawm lawv lub cev. Ua tsaug rau nws kev paub thiab kev paub txog ntawm cov leeg nqaij, tus nto moo thiab tus bodybuilder muaj lub zog tshwj xeeb rau kev ua haujlwm rau lub xub pwg nyom.

Arnold wrestling - cov nqaij ua haujlwm ua haujlwm dabtsi?

Vim yog qhov tseeb thaum lub sijhawm ua haujlwm, ob txhais tes ua ib qho kev sib tw, ntau pawg leeg koom nrog hauv kev ua haujlwm. Feem ntau ntawm cov kev thauj khoom ntog rau peb pawg ntawm cov leeg nqaij deltoid. Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov Arnold nquag siv ce deltious nqaij fibers uas tsis koom nrog rau hauv xovxwm classic, ces lub xwb pwg yuav saib loj. Tsis tas li ntawd, triceps, trapezium, qaum ib feem ntawm cov leeg pectoral, nrog rau cov nqaij ntshiv jagged thiab supraspinous koom rau hauv txoj haujlwm. Arnold lub dab teg qoj ib ce thaum lub sij hawm tag nrho cov kev qoj ib ce, uas cuam tshuam txog kev ua haujlwm.

Arnold txoj kev sib tw sib tua

Schwarzenegger yeej them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo, tsis muaj yam twg nws yuav tsis tau ua kom tau zoo. Nws muaj ob peb yam tseem ceeb uas yuav tsum tau xav txog thaum uas ua tiav Arnold cov ntawv xovxwm.

1. Ua ntej koj ua qhov kev ua no, koj yuav tsum ua tib zoo ncab cov leeg lub xub pwg, ua qhov kev sib hloov thiab kev siv tshuaj.
2. Muaj ntau tus yuam kev uas siv thawj qhov nyhav heev, tab sis koj yuav tsum tau soj ntsuam xyuas koj cov peev txheej thiab kom paub siv qhov tseeb ntawm kev ua tiav, koj yuav tsum pib nrog lub me me.
3. Koj tsis tuaj yeem ua rau koj ua tsis taus pa, yog li yuav tsum tawm ntawm lub siab, uas yog, ntawm kev ua yeeb yam ntawm lub rooj zaum raug teeb tsa.
4. Nqa tawm Arnold cov ntawv xov xwm, cov txheej txheem uas yuav tsum tau pom meej meej thiab tsis muaj kev hloov, nco ntsoov tias koj tuaj yeem nqa dumbbells nrog cov jerks, vim qhov no ua rau lub nra hnyav ntawm qaum.
5. Hais txog cov naj npawb ntawm repetitions, koj yuav tsum maj mam mus txog qib 8-12 zaug hauv 3-4 txoj kev.
6. Nyob rau ntawm qhov kawg ntawm lub amplitude ntawm lub zog, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau ua ib qho nias siab kom siab tau lub ncov qis ntawm cov leeg nqaij deltoid.
7. Txhob kov lwm tus dumbbells rau sab saum toj ntawm lub zog. Yog tias koj tsis lees paub cov cai no, nws yuav cuam tshuam qhov nyiaj seem ntawm qhov kev tawm suab thiab tej zaum yuav ua rau raug mob.
8. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua daim ntawv xov xwm Arnold thaum pib ntawm kev cob qhia ntawm lub xub pwg ntawm lub xub pwg, txij thaum lub ce txig zoo rau cov leeg.

Arnold Lub Lub Rooj Sib Tham Muab Xovxwm

Qhov sib txawv ntawm qhov kev ua no yog qhov pom zoo thiab nws zoo tshaj plaws los ua nws ntawm lub rooj ntev zaum nrog tus tsa rov qab uas yuav txhawb nqa rov qab rau hauv txoj hauj lwm tom ntej. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov pib tshiab, vim tias yog vim li cas koj tau ua haujlwm nrog kev ua yuam kev koj tuaj yeem ua rau tus txha nqaj qaum. Lub dab teg ntawm Arnold zaum nrog dumbbells raug tua raws li hauv qab no:

1. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab nias koj rov qab rau lub rooj los yog cia nws nyob rau hauv txoj hauj lwm. Tuav lub dumbbells ntawm lub xub pwg theem nrog koj ob txhais tes rau koj tus kheej.
2. Maj mam ua qhov xovxwm, thiab thaum twg lub dumbbells ncav cuag lub qhov muag kab, koj yuav tsum pib tig lub xib teg. Tsis txhob pib ua ib qho tig ua ntej qhov taw qhia.
3. Thaum lub xib teg nyob ntawm theem ntawm lub yas, lawv yuav tsum tau qhia rau lub taub hau. Thaum cov tes tuav tag nrho lub taub hau, lub xib teg yuav tsum taw tes rau pem hauv ntej. Thaum kawg ntawm lub zog, ua kom nres los ntawm exhaling.
4. Rov ua dua txoj kev khiav ntawm kev txav, tsuas yog nyob rau ntawm qhov kev coj ua, muab koj ob txhais tes cia, coj qhov chaw tseem ceeb.

Arnold raug tshem tawm xovxwm

Qee cov neeg ncaws pob xav ua lub sijhawm thaum sawv ntsug, tab sis qhov no, lub nra ntawm sab nraum nce, uas tuaj yeem ua rau raug mob, yog li ua kom paub tseeb tias koj lub nraub qaum yog nyob rau tom hauv ntej. Hais txog yuav ua li cas thiaj li tau Arnold lub rooj sib raug lub rooj sib txoos, piav qhia saum toj no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob hla koj rov qab. Nws yog tsim nyog sau cia tias qhov kev xaiv no tsis yog ntxiv rau cov kab teeb ntawm cov leeg nqaij deltoid.

Arnold Lub Lub Rooj Sib Tham Muab Xovxwm

Qee cov neeg ua kis las ua qhov kev qoj ib ce thiab ntawm qhov chaw siab nyiam, uas tso cai rau koj tshem tawm cov khoom ntawm tus nqaj qaum. Xws li ib qho xov Arnold Schwarzenegger hais txog kev ua raws li ib tug xov tooj ntawm cov nuances:

1. Nws yog ib qho tsim nyog los zaum ntawm ib lub rooj kab rov tav, tso ib tug puv tag nrho hauv av.
2. Khaws cov dumbbells ze koj lub xub pwg, thiab nqa tawm lub rooj zaum raug kaw raws li tau piav qhia ua ntej.
3. Nws raug pom zoo kom cia cov loin nias ntawm lub rooj zaum thiab tsis txhob tsa koj nraub qaum.

Arnold lub sib tw rau cov ntxhais

Yuav kom muaj ib lub cev los ua ib tus qauv zoo, txoj kev sib deev ncaj ncees yuav tsum mloog zoo rau kev txhim kho ntawm cov nqaij leeg thiab lub xub pwg, nrog rau. Rau lub hom phiaj no, qhov zoo tshaj plaws Arnold cov xovxwm, qhov kev ua ntawm kev ua tau zoo rau cov menyuam ntxhais yog tsis sib txawv ntawm tus txiv neej version, tiam sis muaj qee qhov nta uas tseem ceeb los xav txog:

1. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav pib kawm nrog ib lub me me kom ua tiav tus txheej txheem. Ua rau kom lub pob ntxiv yuav tsum du.
2. Yuav kom txhim kho cov hlab ntaws ntawm pob nyem, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom rov muaj pes tsawg tus rov qab.
3. Tsis txhob ntshai tias lub xub pwg yuav loj heev, vim tias qhov no koj yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog nrog ntau hnyav thiab noj cov protein ntau .