Nws yog ib qho nyuaj rau koj nrhiav tau ib tug poj niam uas xav kom poob phaus thiab tsis xav ua nws ua ib lub sij hawm luv luv. Muaj coob tus neeg xav paub seb puas yuav ua kom poob ceeb thawj los ntawm 7 kg hauv 2 lub lim tiam uas tsis mob rau kev mob. Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua tiav qhov no yog tias koj ua raws li cov cai ntawm kev noj haus, tab sis ntau nyob ntawm thawj qhov hnyav indices thiab cov phaus ntxiv, nws yooj yim dua yog kom ua tiav.
Yuav ua li cas poob phaus los ntawm 7 kg?
Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig, koj yuav tsum muab cov khoom noj kom zoo thiab ua kom ib ce muaj zog. Tsis tas li ntawd xwb, peb yuav txwv tsis tau peb tus kheej li ob lub lis piam poob, txij thaum poob kilograms yuav rov qab los rov qab, thiab txawm tias ntau tshaj ob npaug. Yog tias koj xav kom poob phaus los ntawm 7 kg rau 14 hnub no raug txwv los ntawm starving, vim qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj loj rau kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hloov txoj kev noj haus, tshem tawm cov khoom noj uas muaj roj ntau, thiab cov kab yooj yim carbohydrates. Nyob rau hauv qhov txiav npluav yog cov txuj lom thiab cov kua ntses uas ua rau qab los noj. Koj noj tsis tau cov khoom qab zib thiab cov ncuav pastries.
Daim ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau tsim, ua kom pom tseeb ntawm cov khoom tso cai, uas muaj cov nqaij ntshiv thiab cov roj ntses tsawg, lawv yuav tsum tau muab ci los yog khov. Koj tuaj yeem noj zaub mov qaub, piv txwv, tsev cheese, kefir , yogurt, thiab lwm yam. Lawv raug npaj los npaj cov khoom noj sib txawv, piv txwv li, casseroles. Kev noj haus kom poob phaus los ntawm 7 kg, implies kev siv ntawm tshiab thiab boiled zaub, nrog rau kev zam ntawm qos yaj ywm. Noj thaum nruab hnub yog tsim nyog rau cov me me thiab feem me me. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias lub hnub calorific nqi tsis tshaj 1000 kcal. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab haus dej tsawg kawg ob litres dej txhua hnub.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua si tsis tu ncua. Peb zaug ib lub lim tiam, nws yog tsim nyog rau lub hwj chim thauj khoom, piv txwv li, qoj ib ce nyob rau hauv txoj cai. Rau lwm hnub koj tuaj yeem khiav los ua luam dej. Nws yog ib qho ua ke ntawm cardio thiab hwj chim thauj uas yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo.