Muaj ntau tus ntxhais pom nws nyuaj rau pib txoj kev poob phaus, nyob rau hauv kev txuas nrog uas cov nqe lus nug tshwm sim txog seb koj tuaj yeem mus noj mov. Nyob rau hauv qhov tseeb, txhua yam yog tsis raws li nyuaj raws li nws zoo li - nws tseem ceeb heev rau pov thawj rau koj tus kheej kom raug.
Yuav ua li cas quab yuam koj tus kheej mus noj zaub mov?
Ua ntej, sau koj lub hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, tsis tau thiab qhia qhov tseeb qhov hnyav. Tshawb qhov txawv ntawm qhov hnyav tiag thiab qhov koj xav tau. Sib faib cov duab no los ntawm 4. Nws muaj pes tsawg lub hlis uas koj xav tau kom poob phaus, vim tias tus neeg poob ntawm 1 kg ntawm ib lub lim tiam.
Piv txwv: koj hnyav 62 kg, tab sis xav hnyav 50. 62-50 = 12, sib faib los ntawm 4, peb tau 3.
Peb lub hlis - qhov no tsuas yog ntau npaum li koj xav tau kom qeeb qeeb tsis muaj mob rau. Muaj zuj zus li ntawd, koj yuav tsis raug mob nyhav dua. Puas tsim nyog kom ncua sij hawm rau lub caij pib? Qhov ntev koj rub nrog nws, qhov ntau koj nyob tiav. Thiab thaum twg koj pib, nws yuav tig tawm tias koj lub cev muaj cov metabolism hauv kev zoo, thiab koj yuav poob phaus sai dua. Txiav txim siab rau koj tus kheej tias lub sijhawm tau los!
Yuav noj li cas rau kev noj haus?
Ua ntej koj mus noj zaub mov, koj yuav tsum paub txog tias txoj kev poob phaus thiab kev muaj nyhav li cas. Peb noj raws li qhov teeb meem ntawm qhov tseeb rau kev noj nyob - los ntawm cov khoom noj khoom haus lub cev yuav siv rau nws tus kheej ntau yam zoo microelements thiab cov vitamins , thiab los ntawm cov tau txais calories faib zog ua rau tag nrho cov tseem ceeb ua si - taw, ua tsis taus pa, palpitation kis. Yog tias cov khoom noj muaj ntau ntau calories, thiab lub cev tsis tuaj yeem siv nws, nws pauv lawv mus ua rog, thiab txo nws lub cev rau yav tom ntej - thiab muaj cov ntswg rog. Kev noj cov zaub mov ntev ntev los yog muaj calorie ntau heev tuaj yeem kho tau sai heev.
Ntxiv thiab, cov metabolism hauv kev cuam tshuam rau cov txheej txheem. Yog tias koj noj tsis tshua thiab feem ntau (piv txwv li, 2 zaug hauv ib hnub, tab sis kom huv), koj qeeb dua cov metabolism, thiab lub cev tsis muaj zog, thiab khaws ntau dua. Tib txoj kev no yuav siv qhov chaw thaum koj noj tsawg dhau los thiab xav tias tshaib plab - lub cev xav tias lub sijhawm nyuaj thiab tuaj yeem txo tus nqi hluav taws xob kom thiaj ciaj sia.
Ua li qhov xaus: xav kom koj noj 4-5 zaug ib hnub twg hauv cov khoom me me thiab qis-calorie - yog li koj yuav tswj cov metabolism hauv qib zoo, tab sis calorie ntau los ntawm cov zaub mov tsis txaus, thiab koj lub cev yuav pib zom cov roj tso. Qhov no yog poob phaus.
Tias yog vim li cas cov kev noj haus luv luv tsis muab cov txiaj ntsim mus sij hawm ntev: thawj, cov ntsiab lus ntawm cov hnyuv thiab dej tawm ntawm lub cev, thiab tsuas yog thaum lub cev pib maj mam nqes cov rog. Cov txheej txheem no ntev heev, rau qhov zoo li qhov poob phaus koj yuav tsum ncua sij hawm rau 1 lub lis piam rau txhua kilogram ntawm qhov hnyav. Tab sis thaum kawg koj yuav poob phaus ntshav thiab mus tas li.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua nrog tej teeb meem no ua ntej koj lo rau cov khoom noj. Raws li qhov no, koj tuaj yeem xaiv suav cov calorie ntau ntau, noj zaub mov kom zoo los yog noj zaub mov, cais cov pluas noj . Qhia rau koj qhov hnyav nce mus raws nraim ntawm lub zog, thiab tsis yog los ntawm kev noj haus, qhov no yuav cawm tau cov txiaj ntsig.
Koj 100% yuav poob qhov hnyav yog tias koj noj raws li cov schemes, uas ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov kom zoo.
Kev Xaiv 1
- Noj tshais - oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo, ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Khoom txom ncauj - txhua yam txiv hmab txiv ntoo.
- Noj su yog ib feem ntawm cov kua zaub, ib qho kev ua dub ncuav ci.
- Noj su yav tav su - ib khob ntawm yogurt.
- Noj hmo - nyuj nrog cabbage.
Kev Xaiv 2
- Tshais - lub qe los ntawm 2 qe, cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj.
- Khoom txom ncauj - ib nrab pob ntawm cov rog tsis muaj tsev cheese.
- Noj su - buckwheat nrog nceb, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
- Khoom txom ncauj - yogurt.
- Noj hmo - nqaij qaib mis nrog zaub stew.
Kev Xaiv 3
- Tshais - tsev cheese 1.8% nrog txiv hmab txiv ntoo, ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Khoom txom ncauj - curd cheese.
- Noj su - kua zaub-kua txiv, ib me ntsis crackers.
- Khoom txom ncauj - Kua los yog citrus.
- Noj hmo - ci los yog braised ntses nrog zaub.
Tsis txhob hnov qab tswj qhov loj ntawm feem - lawv yuav tsum yog tus qauv, nruab nrab. Raws li koj pom, koj tsis tas yuav tshaib plab, thiab khoom qab zib nyob rau hauv daim ntawv ntawm yoghurt, curds thiab txiv hmab txiv ntoo yog tam sim no. Koj nyuam qhuav tau pib!