Tshuaj Noj Tshuaj

Kev noj tshuaj, txawm tias nws lub npe, tsis yog tas txhua yam khoom noj los ntawm cov tshuaj additives los yog tshuaj nyob ib leeg. Nws tau txais nws lub npe los ntawm qhov tseeb tias, tsis zoo li ntau yam kev noj haus, nws yog raws li tsis yog nyob rau hauv txoj kev xav ntawm caloric txais, tab sis nyob ntawm kev tshuaj lom neeg tus kabmob ntawm nws tus kheej.

Noj cov tshuaj lom neeg lub cev: lub hauv paus

Kev noj haus raws li kev tshua tshuaj muaj yees ua ntej ntawm kev noj haus. Koj hloov tsis tau cov khoom, lossis ntxiv ib yam dab tsi. Koj cov khoom noj yuav tsum yog txoj kev ua kom tau raws li cov zaub mov, txwv tsis pub yuav tsis muaj nyiaj.

Cov pub leejtwg ntawm kev noj haus yog tias nyob rau hauv kev noj haus yog feem ntau pom xws li ib tug tseem ceeb khoom, zoo li nqaij qaib qe. Nws yog pov thawj tias yog tias ib tug neeg pib nws lub hnub nrog lub qe, nws xav tias kev xav ntawm satiety rau ib lub sij hawm ntev thiab noj haus tsawg tsawg lub sij hawm tag nrho lub hnub. Txawm li cas los xij, hauv kev txiav txim rau lub qe kom zoo, lawv yuav tsum tau kho cua sov rau ib lub sij hawm luv luv: nyob rau hauv qhov kev txiav txim siab, qe boiled soft-boiled, ntau ntau tseem ceeb tshaj tag nrho lwm tus - ob qho tib si boiled nyuaj boiled thiab kib.

Cov khoom noj tshuaj: zaub mov

Qe tshuaj noj qe yog tsim los rau lub hli tag nrho. Thaum lub sijhawm no, koj tuaj yeem hloov tsis tau cov khoom noj thiab tawm mus - yog tias koj, ntawm chav kawm, xav pom cov txiaj ntsig. Yog tias koj noj dab tsi uas nyob sab nraum daim ntawv, koj yuav tsum pib ua txhua yam haujlwm ua ntej.

Thawj lub lim tiam: kev noj tshais yuav zoo li qub - ½ txiv kab ntxwv qaub thiab 1-2 qe. Cov pluas noj yog faib rau hnub:

• Noj su yog ib hom txiv hmab txiv ntoo; noj hmo - boiled nyuj.
• Noj su - boiled nqaij qaib mis; noj hmo - ob peb lub qe, zaub zaub xam lav, ib lub ncuav ntawm qhob cij, ib tug txiv kab ntxwv.
• Noj su - cheese, txiv lws suav, txiv lws suav; noj hmo - noj nqaij ntawm nqaij npuas.
• Noj hmo - txhua hom txiv hmab txiv ntoo; noj hmo - boiled nqaij, zaub xam lav.
• Noj su - ob peb lub qe, hau zaub; noj hmo - boiled ntses, zaub xam lav, txiv kab ntxwv.
• Noj hmo - txhua hom txiv hmab txiv ntoo; noj hmo - kib nqaij, zaub xam lav.
• Noj su - roast nqaij qaib; noj hmo - boiled zaub, lws suav, txiv kab ntxwv qaub.

Qhov thib ob lub lim tiam - kev noj tshais yog tib yam, tus so yog hnub noj khoom haus:

• Noj su - boiled nqaij, nyias; noj hmo - ob peb lub qe, ib tug zaub xam lav, ib lub txiv lws zoov.
• Noj su - boiled nqaij, nyias; noj hmo - ob peb lub qe, ib tug txiv kab ntxwv.
• Noj su - boiled nqaij, cucumbers; noj hmo - ob peb lub qe, txiv kab ntxwv qaub.
• Noj su - ob peb lub qe, cheese, zaub; noj hmo - ob peb lub qe.
• Noj su - boiled ntses; noj hmo - ob peb lub qe.
• Noj su - kib nqaij, txiv lws suav; noj hmo - zaub xam lav los ntawm tej txiv hmab txiv ntoo.
• Noj su - boiled nqaij qaib yam tsis muaj daim tawv nqaij, txiv lws suav, zaub hau, txiv kab ntxwv; noj hmo yog tib yam.

Lub lim tiam thib peb - ​​noj mov ib hnub twg:

1. Tag nrho cov hnub - txhua txiv hmab txiv ntoo, tsuas yog txiv tsawb, txiv nkhaus taw, txiv hmab.
2. Tag nrho cov hnub - boiled zaub thiab zaub nyoos (tag nrho yam uas tsis muaj qos yaj ywm).
3. Txhua hnub - txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub nyoos tsis muaj kev txwv.
4. Tag nrho lub hnub - ntses, cabbage, nplooj ntoos zaub xam lav, boiled zaub.
5. Tag nrho cov hnub - boiled nqaij los yog poultry, boiled zaub.
6. Ib hom txiv hmab txiv ntoo tsis muaj kev txwv ntau.
7. Ib hom txiv hmab txiv ntoo tsis muaj kev txwv ntau.

Lub lim tiam plaub - cov khoom noj yuav tsis tau noj tsis pub muaj kev txwv, tab sis tsis ntxiv dab tsi!

1. 4 pieces ntawm boiled nqaij los yog peb lub hlis ntawm nqaij qaib, 4 qaub, 3 txiv lws suav, 1 tau ntawm taum pauv tuna tsis muaj roj, 1 toast, grapefruit.
2. 2 pieces ntawm kib nqaij rau 100 grams, 4 qos, 1 ci, 3 txiv lws suav, kua.
3. 1 tablespoon ntawm tsev cheese, ib tug me me lub tais ntawm boiled zaub, ob peb cucumbers thiab txiv lws suav, toast, grapefruit.
4. 1/2 boiled nqaij qaib, dib, 3 txiv lws suav, toast, txiv kab ntxwv.
5. 2 muag muag lub qe muag, zaub xam lav zaub, 3 txiv lws suav, txiv kab ntxwv qaub.
6. 2 lub mis nyuj khaus mis nyuj khov, ib pob ntawm cov cheese tsis muaj rog, toast, ob peb txiv lws suav thiab cucumbers, yogurt los yog kefir, txiv kab ntxwv qaub.
7. 1 diav ntawm tsev cheese, ib tug ua tau ntawm taum tuna tsis muaj roj, zaub zaub xam lav, ob peb txiv lws suav thiab cucumbers, toast, ib tug txiv kab ntxwv.

Yog li, cov khoom noj tshuaj pab kom tshem tau 15-20 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj hauv ib hlis (qhia tias nws tsis yog ntau tshaj 20% ntawm koj lub cev hnyav). Qhov ntau dua koj yog, koj lub cev ntau dhau koj yuav poob phaus. Yog tias koj lub hom phiaj - tsuas poob 3-5 kilograms, nws yog qhov zoo dua uas yuav tsum txiav koj qhov kev xaiv ntawm lwm cov khoom noj.